वर्तमान क्षण में अवसाद और हो रही है

जैसा कि मैंने हाल ही में अवसादग्रस्तता प्रकरण से उबरना जारी रखा है, मैंने देखा है कि मैं अपने भीतर के आलोचक से निपटने में सक्षम हूं, साथ ही साथ वर्तमान क्षण में अधिक हो सकता हूं। उदाहरण के लिए, हाल ही में, मैंने खुद को अनिश्चित पाया कि काम पर एक परियोजना के साथ कैसे आगे बढ़ना है। अगर मैं अधिक उदास महसूस कर रहा था, तो मेरे भीतर के आलोचक ने इसे मुझे और नीचे धकेलने का प्रयास करने के अवसर के रूप में लिया होगा। वर्तमान समय में मैं इससे लड़ने में सक्षम था।

मेरे भीतर के आलोचक ने मुझे आत्म-घृणा भरे विचारों के साथ घेर लिया होगा: “आप क्या कर रहे हैं? आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं। सब खो गया है। ”इसके बजाय, मैं ऐसा कुछ करने में सक्षम था:

• असहज भावना को स्वीकार करें (मुझे यकीन नहीं है कि आगे कैसे बढ़ना है)।
• निर्धारित करें कि क्या स्थिति में सुधार करने के लिए उस समय मैं और अधिक कर सकता था (उस समय काम कर सकता था जो मैं कर सकता था)।
• स्वीकार करें कि ऐसे समय हैं जहाँ मेरे पास सभी उत्तर नहीं हैं और यह ठीक है (अधिक स्वीकार्य तरीके से मेरी भावनाओं के साथ)।

असहज विचारों के साथ वर्तमान क्षण में होने के नाते

अपनी असुविधा के साथ स्वीकार करने और होने में सक्षम होने के नाते - यह महसूस करते हुए कि मुझे सामने वाले सभी उत्तरों को नहीं जानना है - मेरे लिए बहुत बड़ा था। मैं अपने बाकी दिनों के बारे में अधिक शांति से जाने में सक्षम था और अपने आप को एक समाधान के लिए मजबूर करने के बजाय स्थिति को और अधिक व्यवस्थित करने की अनुमति देता था।

के काले बादल के बिना डिप्रेशन मुझ पर दबाव डालते हुए, मैं वर्तमान में, या फिलहाल, ज़ेन लेखकों की तरह अधिक मौजूद होने में सक्षम हूं एकार्थ टोल चर्चा करें। मैंने पाया है कि अवसाद मुझे वर्तमान क्षण से बाहर रखता है। यह मुझे खेद के साथ अतीत, या चिंता के साथ भविष्य पर हाइपर-फोकस करने के लिए दबाता है। मेरे अनुभव के साथ होने के लिए अभी कोई जगह नहीं है, जैसा कि यह है। लेकिन हमारे अनुभव, पल-पल पर यही होता है, जो हमारे लिए मददगार हो सकता है चाहे वह उदास हो या न हो।

वर्तमान क्षण में दोहन

बेशक, एक व्यस्त दुनिया में, वर्तमान क्षण के बारे में भूलना आसान हो सकता है। हम इसे बेहतर तरीके से कैसे टैप कर सकते हैं और संभवतः अवसादग्रस्त लक्षणों की पकड़ को कम कर सकते हैं, या कम से कम खुद को फिर से संगठित करने का मौका दे सकते हैं?

• सांस लेने की तकनीक -- वहां कई हैं साँस लेने की तकनीक वहाँ से, बस और अधिक जटिल तकनीकों के लिए सांसों की गिनती से। हालांकि, वे सभी हमें अपने सिर से बाहर लाते हैं और अधिक उस चीज के संपर्क में हैं जो जीवन में हमेशा हमारे साथ है - सांस। एक नई तकनीक से शुरू करने पर मेरा सुझाव, चाहे वह सांस हो या अन्यथा, छोटे से शुरू करने से डरना नहीं है। कभी-कभी मैं बस कुछ मिनटों के लिए एक टाइमर सेट करता हूं और अपनी सांस के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए समय लेता हूं और मुझे हमेशा खुशी होती है कि मैंने किया।
• होश में धुन - यहां से चुनने के लिए बहुत कुछ है: बदबू आ रही है, जगहें हैं, आपकी कुर्सी कैसी है जैसा आप बैठे हैं, या आपके पैर आपके खड़े होने पर कैसा महसूस करते हैं, आदि। यदि आप कुछ खा रहे हैं, तो भोजन की गंध, स्वाद और बनावट को धीमा और अनुभव करें।

ये और अन्य सचेतन तकनीकें हमें वर्तमान क्षण को धीमा करने और अनुभव करने में मदद करती हैं और यह सब पेश करना पड़ता है। वे हमारी सहजता में मदद कर सकते हैं अवसादग्रस्तता के लक्षण या कम से कम हमें ताज़ा करने और चलते रहने का मौका दें।

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