अवसाद और खाद्य पदार्थ: आप क्या खिला रहे हैं?
इस पिछले हफ्ते, मैं अपने मूड के नृत्य में एक भूमिका भोजन cravings की कितनी भूमिका से मारा गया था। जब थके हुए, तनावग्रस्त या कम महसूस करते हैं, तो मैंने लगातार खुद को मिठाई के माध्यम से पहुंचने के लिए पाया। कुकीज़, केक, या हलवा: यह तब तक मायने नहीं रखता था, जब तक कार्बोहाइड्रेट शामिल थे। मैं इस तरह से अस्वस्थ तरीके से भोजन नहीं करना चाहता था। फिर भी अपने सबसे अच्छे इरादों के बावजूद, मैं उन खाद्य पदार्थों के लिए फिर से और फिर से लौटा, जिन्हें मैंने कुछ घंटे पहले ही दे दिया था। तब मैं निराश हो जाता और अपने वादे को तोड़ने के लिए खुद को मार डालता। एक रात प्रेट्ज़ेल और डबल चॉकलेट चिप कुकीज़ के एक रात के खाने के बाद डूबने के बाद, मैंने अपने अराजक, अवसाद की भावनाओं के बारे में जागरूकता में बैठने की कोशिश की। सवाल मन में आया: क्या खिला रहे हो?
कम सेरोटोनिन स्तर मिठाई के लिए ट्रिगर कर सकते हैं
लंबे समय के बाद नहीं, एक मित्र ने मेरे लेख पर प्रकाश डाला मिठाई के लिए कम मूड और cravings के बीच लिंक. लेख के अनुसार, कम सेरोटोनिन स्तर वाले लोगों के लिए, यह कार्बोहाइड्रेट और मिठाई के लिए cravings को ट्रिगर कर सकता है।
यह सोचकर तसल्ली हुई कि शायद जैव रासायनिक कारण हो सकता है कि मैं मिठाई के सामने इतना लाचार क्यों था। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि साधारण कार्ब्स और जंक फूड का सेवन बढ़ा है। के बेहतर तरीके हैं सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने.
डिप्रेशन और फूड क्रेविंग से निपटना
अब मैं अपने सामान्य स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक स्वस्थ तरीके से और अपने अवसाद और भोजन से निपटने की कोशिश कर रहा हूँ। मैं इस विषय पर आगामी ब्लॉग पोस्ट में और अधिक लिखने की उम्मीद करता हूं, लेकिन अभी के लिए, यह मेरी हाल की कलाइयों ने मुझे सिखाया है।
- आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें - सीख रहा हूँ माइंडफुलनेस तकनीक अधिक आत्म-जागरूक होने के लिए मुझे सीखने के क्षेत्र में सबसे अधिक मदद मिली है। जब मेरे मन में तूफान उठ रहे हैं और मैं खुद से और दुनिया से परेशान हूं, तो माइंडफुलनेस मुझे चीजों को धीमा करने में मदद करती है और मुझे एक नया दृष्टिकोण देती है। परिप्रेक्ष्य का यह अतिरिक्त क्षण हो सकता है कि एक स्नैक के लिए मुट्ठी भर कुकीज़ पर सेब चुनने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। यह परिप्रेक्ष्य मुझे इस सवाल का जवाब देने में भी मदद कर सकता है - मेरे जीवन में क्या चल रहा है जो मुझे अस्वस्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है?
- स्वयं को बहुत अधिक प्रतिबंधित न करें - बहुत बार, मैं पूर्णतावादी नाव में गिर जाता हूं - या तो मैं सुपर स्वस्थ खा रहा हूं या मैं निर्णय में एक गलती की अनुमति देता हूं जो जंक फूड द्वि घातुमान में बदल जाता है जो मुझे फूला हुआ और दोषी महसूस करता है। मुझे पता चला है कि खुद के साथ बहुत अधिक प्रतिबंध होने के कारण बैकफायर हो जाता है। किसी भी तरह, मुझे ग्रे में अधिक अस्तित्व में रहना सीखना होगा जब भोजन की बात आती है - स्वस्थ, लेकिन यथार्थवादी, खुद के साथ दृढ़, लेकिन कोमल भी।
- अपने आप को शिक्षित करें - जैसे मैंने सीखा कि मेरे भोजन की जड़ें मेरे मस्तिष्क रसायन विज्ञान में निहित हैं, भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्रों में सीखने के लिए बहुत कुछ है और मैं इसके लिए तत्पर हूं। ज्ञान ही शक्ति है।
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