सर्वाइवल विंटर एंड डिप्रेशन
मुझे लगता है कि हम सर्दियों के मौसम को कठोर बना रहे हैं, जो मुझे बहुत परेशान करता है अवसाद के लक्षण. छोटे दिन और सर्दियों का मौसम मुझे निराश महसूस कर रहा है। मेरी खिड़की से बाहर देखने पर सफेद रंग का एक समुद्र दिखाई देता है। हर जगह मैं वहाँ जाता हूँ बर्फ और बर्फ के ढेर। मैं सिर्फ बाहर जाने के लिए एक लंबे कोट और बर्फ के जूते में बांधने से थक गया हूं। मैं ठंड से थक गया हूं। मैं वसंत तक हाइबरनेट करना चाहता हूं। लेकिन शीतनिद्रा सर्दियों और अवसाद से बचे रहने का जवाब नहीं है।
अवसाद पर सर्दियों के प्रभाव
सर्दियों के छोटे दिन और कठोर मौसम मुझे ऐसा लगता है जहां यह गर्म है। कभी-कभी यह सामाजिक संपर्क और अलगाव को कम कर देता है। यह एक अवसाद ट्रिगर हो सकता है क्योंकि सामाजिक समर्थन और संपर्क को प्रबंधित करने और खाड़ी में अवसाद को बनाए रखने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मौसम के कारण बने रहने का मतलब यह भी है कि मेरी जिम की दिनचर्या ठंड के महीनों में रास्ते से फिसल जाती है। और ठंड के मौसम का मतलब है कि मुझे बाहर सैर करने की संभावना कम है। व्यायाम की कमी मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
मुझे यह भी पता चलता है कि ठंड का मौसम मुझे आराम देने वाले खाद्य पदार्थों को चालू करने और मेरे द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा को कम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। और एक अस्वास्थ्यकर आहार अवसाद को प्रभावित कर सकता है. मुझे हाल ही में स्वस्थ खाने के लिए एक चुनौती मिल रही है।
सर्दियों के महीने चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, इसमें कोई शक नहीं, खासकर हममें से जो अवसाद से ग्रस्त हैं। क्या मदद करता है?
व्यायाम और अवसाद
एक क्षेत्र जो मैंने पाया है कि इसके साथ मदद करता है अवसाद व्यायाम है. और अच्छी खबर यह है कि मैंने पाया है कि मूड में आने पर थोड़ी सी भी मदद कर सकती है। जब मैं दिन में ज्यादातर घर के अंदर होता हूं, तो एक त्वरित, 10 मिनट की पैदल दूरी मुझे जगा सकती है और अवसाद से बाहर आने में मदद कर सकती है। धूप में बाहर रहना मौसम के ठंडा होने पर भी मदद करता है।
सामाजिक संपर्क और अवसाद
सर्दी और ठंड का मतलब अलग-थलग करने की ललक से है। और सामाजिक समर्थन अवसाद के लिए एक बफर हो सकता है। यद्यपि यह मौसम ठंडा होने पर योजनाओं को रद्द करने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन सामाजिक संबंध मनोदशा की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। मैंने पाया है कि जब मेरे पास कोई विशिष्ट योजना नहीं होती है, तब भी अन्य लोगों के बीच रहने से मदद मिल सकती है।
सर्वाइवल विंटर एंड डिप्रेशन
सर्दियों के कारण बिगड़े हमारे डिप्रेशन में हम अकेले नहीं हैं। सर्दी, अपने छोटे दिनों के साथ, अंधेरे और ठंड, अधिकांश पर कठोर हो सकते हैं। हममें से कई लोग अधिक दिनों और अधिक हल्के मौसम की वापसी की उम्मीद कर रहे हैं। और जल्द ही यह यहां होगा।
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