नींद और चिंता के बीच दुविधापूर्ण संबंध

मिलने की समय सीमा। भोजन की योजना बनाता है। खरीदारी करने के लिए। शामिल होने के लिए बैठकें। कक्षाओं में भाग लेने के लिए। करने का काम। बच्चों को टैक्सी। वृद्ध माता-पिता की मदद करना। धोने के लिए कपड़े धोने का स्थान। लॉन घास काटना। आदि। आदि। आदि। अगर भूल गए तो क्या? अगर आप गलती करते हैं तो क्या होगा? क्या हो अगर? क्या हो अगर? क्या हो अगर? गंभीर परिणाम। गंभीर परिणाम। गंभीर परिणाम। चिंता एक निरंतर साथी है। दिन और रात। दिन और रात। और रात। तथा। रात। चिंता भयानक है. जब यह हमें नींद में लूटता है, तो यह यातनापूर्ण हो जाता है। ऐसा क्यों है, और इसके बारे में क्या किया जा सकता है?

यह एक पकड़ 22 है: नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है, इसलिए डिफ़ॉल्ट रूप से नींद सुखदायक चिंता के साधन के रूप में आवश्यक है; हालाँकि, चिंता का स्वभाव रेत आदमी का पीछा करता है, जिससे वह रात में बच जाता है।

एक साथ चिंता विकार (कोई भी प्रकार), मन ओवरड्राइव पर काम करता है। आशंकाएं बढ़ जाती हैं, जिससे बार-बार कयामत बढ़ने की भावना पैदा होती है। हमारे भयभीत विचार अत्यधिक चिंता में योगदान करते हैं, और हमारे दिमाग, वास्तविक खतरे को समझते हुए, हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को चालू करते हैं। हमारे शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन से भरे हुए हैं।

दुर्भाग्य से, अब जब ये हार्मोन हमारी नसों के माध्यम से नल के पानी में रसायनों की तरह आ रहे हैं, तो चिंता और बढ़ जाती है। व्यक्ति चिंता के लक्षण अलग-अलग, निश्चित रूप से, लेकिन सामान्य तौर पर जब हम किसी भी प्रकार की चिंता, हमारे विचारों की दौड़ का अनुभव करते हैं, तो हमें ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होती है, और हम शारीरिक रूप से बीमार महसूस करते हैं।

जब हम चिंता का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हमें अपनी चिंता और इसके प्रभावों को शांत करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, चिंता हमें भावनात्मक और शारीरिक रूप से असहज बनाती है, और नींद हमें परेशान करती है। मैंने खुद कई रातों की नींद हराम करने और मोड़ने में बिताए हैं, एक सिरदर्द पर ध्यान केंद्रित किया है और मेरी सभी गलतियों पर, भविष्य की गलतियों के बारे में कल्पना की है। फिर, सुबह, मेरे सभी चिंतित विचार, भावनाएं और व्यवहार पहले दिन की तुलना में अधिक तीव्र हैं। मुझे नींद की जरूरत थी।

चीजें जो आप कर सकते हैं चिंता और नींद के बीच दु: खद संबंध को शांत करें

नींद विशेषज्ञों की सलाह है कि अपने मस्तिष्क को सोने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक नियमित नींद दिनचर्या की स्थापना आवश्यक है। यदि आप प्रत्येक रात में एक भविष्यवाणी के समय बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क नियमितता पर प्रतिक्रिया देगा।

चिंता को प्रबंधित करने और नींद को प्रेरित करने के लिए आराम आवश्यक है। आपको क्या सुकून मिलता है? आप इसे बिस्तर से पहले नियमित रूप से कैसे काम कर सकते हैं?

दिन के दौरान व्यायाम (सोते समय के करीब नहीं) रात में गुणवत्ता की नींद में योगदान देता है।

सोने से पहले कंप्यूटर और टेलीविजन से दूर रहें। चमक और चमकती छवियां मस्तिष्क के लिए बहुत उत्तेजक हो सकती हैं।

कभी-कभी, नींद की दवा एक अस्थायी सहायता के रूप में उपयोग की जाती है। ओवर-द-काउंटर उपचार के लिए भी आपके डॉक्टर के साथ एक चर्चा आवश्यक है।

ये कुछ विचार हैं। क्या आपको ऐसी गतिविधियाँ मिली हैं जो आपको सोने में मदद करती हैं? कृपया उन्हें साझा करें! हम सभी अपने नींद टूलबॉक्स में जोड़ने के लिए नई तकनीकों को खोजने से लाभ उठा सकते हैं!

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.