संघर्ष के दौरान आत्म-सम्मान बनाए रखने के लिए DBT फास्ट स्किल का उपयोग करें
वर्षों पहले, मैं रानी थी सहनशीलता, लेकिन द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) FAST कौशल ने मुझे इससे उबरने में मदद की। यह हुआ करता था कि मैं संघर्ष से बचा और हर कीमत पर मुश्किल बातचीत और मेरी जरूरतों और इच्छाओं को पहले रखने से इनकार कर दिया। मैं अपने सिर में लिपियों के साथ आऊंगा कि क्या कहना है; हालाँकि, जैसे ही एक गहन बातचीत शुरू होगी, मुझे लगा कि मेरा स्वाभिमान फीका पड़ गया है ("अपने आप को सम्मान दिखाएं: आत्मविश्वास के साथ कैसे संवाद करें"). मेरी इच्छा थी कि मैं आत्म-सम्मान के लिए अपने प्रचुर मात्रा में निष्क्रियता का व्यापार कर सकूं, लेकिन हमेशा कुछ मिला। सौभाग्य से, पिछले एक साल में, मैंने सीखा है कि DBT FAST कौशल द्वारा निर्धारित कुछ सरल चरणों का पालन करके संघर्ष के दौरान आत्म-सम्मान कैसे बनाए रखा जा सकता है।
इंटरपर्सनल कंफर्ट के दौरान DBT FAST स्किल का इस्तेमाल कैसे करें
यदि आपने पहले मेरे लेख पढ़े हैं, तो आप जानते हैं कि मैं कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक गहन डीबीटी प्रशिक्षण कार्यक्रम में नामांकित हूं और इसे प्यार करता हूं। डीबीटी चिकित्सक बनने में प्रशिक्षित होने के माध्यम से, मैं इन चिकित्सीय कौशलों का खुद पर अभ्यास करने में सक्षम हूं। एक अंतर्वैयक्तिक प्रभावशीलता कौशल जो मुझे विशेष रूप से पसंद है, वह है तेज कौशल, जो कि एक परिचित है जो यह बताता है कि कैसे करना है
स्वाभिमान बनाए रखें जब आप चाहते हैं के लिए पूछ रहे हैं।- न्यायी बनो - दूसरे व्यक्ति और खुद दोनों के प्रति निष्पक्ष रहें। उन्हें छिपाने के विपरीत अपनी आवश्यकताओं को स्वीकार करके खुद के प्रति निष्पक्ष रहें, जिसके लिए डिग्री की आवश्यकता होती है मुखरता. निर्णय, कठोर स्वर और अन्य हानिकारक संचार रणनीति से बचकर दूसरे व्यक्ति के प्रति निष्पक्ष रहें। बहुत से लोग लक्षित होने पर बंद कर देते हैं।
- नहीं (a) pologizing - मुझे स्पष्ट करना चाहिए कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी माफी नहीं मांगनी चाहिए। माफी माँगने पर जब आपने कुछ गलत किया है तो विश्वास और रिश्तों के पुनर्निर्माण में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आपने कुछ गलत नहीं किया है, तो क्षमा करें। मेरी बुरी आदत है अनिवार्य रूप से माफी मांगना, और मेरा मानना है कि यह एक ऐसा मुद्दा है, जिसका हमारे समाज की कई महिलाएं सामना करती हैं। ध्यान दें कि आप प्रत्येक दिन कितनी बार माफी माँगते हैं, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
- (एस) अपने मूल्यों पर टिक करें - संघर्ष के दौरान, दूसरे व्यक्ति को खुश करने के लिए आपके लिए जो महत्वपूर्ण है, उससे समझौता करना लुभावना हो सकता है। अपने वर्तमान मूल्यों की एक सूची बनाएं और उनसे चिपके रहें। यदि आप अपने वर्तमान मूल्यों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो यह खोज करने योग्य है। किसी भी रिश्ते में, यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपके साथी की आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ पूरी हों। यदि आपका साथी आपके मूल्यों का सम्मान नहीं करता है, तो शायद यह आपके रिश्ते को प्रतिबिंबित करने का समय है।
- (टी) क्रूर - खुद और दूसरों के साथ ईमानदार रहें। मैंने संघर्ष में सच्चा होने के साथ संघर्ष किया है, और मैंने अपनी भावनाओं और इच्छाओं को कम से कम किया है। बातचीत से बाहर निकलने की उम्मीद के बारे में सच्चा नहीं होने से, आप कभी भी अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं।
क्या आपको लगता है कि आप अपने अगले संघर्ष में इस डीबीटी फास्ट कौशल की कोशिश करेंगे? क्यों या क्यों नहीं? टिप्पणियों में अपने विचारों को योगदान दें।
