कैसे विपरीत कार्रवाई ने मेरा सामाजिक जीवन बचा लिया

यदि आपने पहले मेरा कोई लेख पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि मुझे द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) से प्यार है। वर्तमान में, मैं देश में सामाजिक कार्य के एक स्कूल में पेश किए जाने वाले एकमात्र DBT प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक छात्र हूं, इसलिए शायद मैं इस चिकित्सीय तौर-तरीके के प्रति थोड़ा पक्षपाती हूं। हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसने पदार्थ के उपयोग से लेकर खुदकुशी तक के मुद्दों के लिए अलग-अलग डीबीटी प्राप्त किया है, मैं व्यवहार चिकित्सा के इस रूप की शक्ति में विश्वास करता हूं। पिछले महीने में, जैसा कि मेरे अवसाद ने फैलाया है, मैंने पाया है कि डीबीटी क्या कहता है विपरीत क्रिया मेरा सामाजिक जीवन बचा रहा है।

विपरीत कार्रवाई क्या है?

डीबीटी में, विपरीत कार्रवाई बस वही लगती है जो ऐसा लगता है: कुछ करने या कहने के लिए भावनात्मक आग्रह के विपरीत कार्य करना। उदाहरण के लिए, उदास होने पर, एक सामान्य रूप से अनुभवी आग्रह को साथियों से अलग करना और वापस लेना है। इसलिए, उदास होने पर विपरीत कार्रवाई में संलग्न होना सक्रिय होना और उन व्यवहारों में संलग्न होना शामिल है जो आपको सक्षम महसूस करते हैं। एक और उदाहरण चिंताजनक महसूस होने पर बचने का आग्रह है। इसलिए, विपरीत कार्रवाई उस स्थिति के करीब पहुंच जाएगी जो आपको चिंतित कर रही है।

विपरीत कार्रवाई और अवसाद

मुझे दस साल पहले अवसाद का पता चला था और वर्षों से निराशा और लाचारी की भावनाओं के लिए चिकित्सा में था। सौभाग्य से, मेरा अवसाद कभी उस खतरनाक स्तर तक नहीं पहुंच पाया, जब मैं किशोर था। हालांकि, जनवरी में, मुझे लगा कि अवसाद फिर से शुरू हो जाएगा। हर चीज में अच्छाई देखने के बजाय, मुझे ऐसा लगा जैसे मेरे मस्तिष्क को हर स्थिति में नकारात्मक की तलाश करने के लिए कड़ी मेहनत की गई थी। सुझाए गए 7-9 घंटे प्रति दिन सोने के बजाय, मैं रोज़ 12+ घंटे सो रहा था और नप रहा था। मैंने अपने आप को दोस्तों से वापस लेना शुरू कर दिया था और उस व्यक्ति से जिसे मैं पिछले महीने डेटिंग कर रहा था। इस तथ्य के साथ आने में बहुत समय लगा कि मेरी उदासी वापस आ गई थी। हालाँकि, मैंने विपरीत कार्रवाई में संलग्न होना शुरू कर दिया। मैंने दोस्तों के साथ गतिविधियों की योजना बनाना शुरू किया, और उन लोगों तक पहुंच बनाई, जो मेरे जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। मैंने सुखद गतिविधियाँ निर्धारित कीं, जैसे दोस्तों के साथ संग्रहालयों में जाना और ड्रिंक के लिए मिलना। मैं उस व्यक्ति के पास पहुंचा, जिसे मैं यह बताने के लिए डेटिंग कर रहा था कि मैं कैसा अनुभव कर रहा था, डर और चिंता के बावजूद।

इसलिए अक्सर, हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को निर्धारित करती हैं। हालांकि, विपरीत कार्रवाई का विचार यह है कि, कभी-कभी, हमारे व्यवहार हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। सारा दिन बिस्तर पर रहना पल में अच्छा लगता था, लेकिन माना कि मेरा मूड नहीं सुधर रहा था। मैंने महसूस किया कि चीजों को मिलाने और उन व्यवहारों में संलग्न होने का समय था जो मेरे दुख के साथ असंगत थे। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि जब उदास, प्रेरणा के स्तर किसी की तुलना में कम होते हैं बिना नैदानिक ​​अवसाद भी कल्पना के करीब आ सकता है। हालांकि, यहां तक ​​कि छोटी गतिविधियों के साथ शुरू करना, जैसे टहलना या किसी मित्र को कॉल करना, नकारात्मक व्यवहारों के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, मैंने अपने आप को अपनी अंधेरी जगह से दूर होने और अपने जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखने वाले लोगों के साथ फिर से जुड़ने का अनुभव किया है।