नियम तोड़कर अपने चिंताजनक विचारों को बदलें
अपने चिंतित विचारों को बदलना अच्छा होगा क्योंकि वे अक्सर बहुत दुख का कारण बनते हैं। यह कष्टप्रद हो सकता है जब हमारे मस्तिष्क में चारों ओर दुर्घटनाग्रस्त होने वाले विचार चिंता का कारण बनते हैं। इन दुर्घटनाग्रस्त और रूखे विचारों को स्वचालित के रूप में जाना जाता है नकारात्मक विचार (चींटियों)। वे अक्सर अन्य सभी विचारों पर हावी हो जाते हैं इसलिए हम मानते हैं कि हमारे ANT सही और विश्वसनीय हैं, और चिंता बड़ा और मजबूत होती है। नकारात्मक, चिंतित विचार आगे हम कैसे सोचते हैं और हम क्या करते हैं, इस पर नियमों का एक समूह लगाकर दुनिया की व्याख्या करते हैं। नियमों को जानने से आपको नियमों को तोड़ने में मदद मिलेगी ताकि आप चिंता के नियंत्रण से दूर जा सकें और अपने चिंतित विचारों को बदल सकें।
चिंता के विचारों को बदलने के लिए नियम तोड़ें
नकारात्मक विचार कई किस्मों में आते हैं। उनमें से प्रत्येक की अनूठी शैली और विशेषताएं हैं जो तर्कसंगत विचारों और विश्वासों को दूर करती हैं और उन्हें उत्सुक लोगों के साथ बदल देती हैं। ANTs के ये तीन उदाहरण बताते हैं कि उनके नियम हमारी चिंता को कैसे प्रभावित करते हैं।
- "Shoulds" और "shouldn'ts"- इन विचारों को हम करना चाहिए चीजों को निर्देशित करते हैं - वे लोग जिनसे हमें बात करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, हमें कैसा महसूस करना चाहिए, और बहुत कुछ। चिंता करना और क्या-क्या नियम "चाहिए" के नियम की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप एक बेहतर माता-पिता होने चाहिए। आप पार्टी में नहीं जाना चाहिए क्योंकि आप खुद को मूर्ख बना लेंगे।
- सब-कुछ न कुछ सोच- यह पूर्णता का नियम है। इस ANT के अनुसार कुछ या कोई या तो सभी अच्छे हैं या सभी बुरे हैं। यह मानते हुए कि केवल दो चरम सीमाएं हैं, दुनिया की व्याख्या करने के दो तरीके चिंता का कारण बन सकते हैं। यदि आपको काम में कोई समस्या है, तो सभी या कुछ भी नहीं नियम आपको या तो चुपचाप छोड़ने या लगाने का आदेश देता है।
- सकारात्मक को मजबूत करना- यह नियम बताता है कि आप अपने आप को या किसी भी स्थिति में अच्छा नहीं देख सकते हैं। यह "हाँ, लेकिन" नियम है। हां, यह सकारात्मक बात हो सकती है, लेकिन अधिक नकारात्मक हैं, और वे सही हैं। हां, आप देख सकते हैं कि स्कूल में आपके बच्चे के मुसीबत में पड़ने की आपकी चिंता हमेशा सच नहीं होती है, लेकिन यह आमतौर पर होता है और आपका बच्चा शिक्षक की "खराब सूची" पर होता है।
वाक्यांश "नियमों को तोड़ा जाना है" एक कारण से मौजूद है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए और चिंता मुक्त जीवन, यह आपके स्वचालित नकारात्मक विचारों द्वारा लगाए गए नियमों को तोड़ने के लिए आवश्यक है। चिंताजनक विचार वास्तविकता में आधारित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अब आपको नियंत्रित करने के लिए बाध्य नहीं करते हैं।
नियमों को तोड़ना चाहते हैं वास्तव में उन्हें तोड़ने की तुलना में आसान है। अपने चिंतित विचारों को बदलना उन्हें बदलने की तुलना में आसान है। ये चिन्ताजनक विचार गहरे जड़ और जिद्दी हैं। वे आपके बॉस होने के आदी हैं, इसलिए नियमों को तोड़ने और चिंता से मुक्त होने के लिए एक सुसंगत, पद्धतिगत दृष्टिकोण लेता है।
आपके ANTs नियमों को तोड़ने के कई तरीके हैं, इसलिए आप यह चुन सकते हैं कि क्या मायने रखता है और आपके लिए प्रभावी है। इन तीन तकनीकों का प्रयास करें।
- अपने विचारों को पहचानें, चुनौती दें और बदलें। अपने विचार पैटर्न जानने के लिए। वे आप पर कौन से नियम थोपते हैं? उनके पास खड़े हो जाओ। अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें, इसके विपरीत उनके साथ बहस करें। नकारात्मक विचारों को नए के साथ बदलें।
- स्वीकार करें, प्रतिबद्ध करें, और करें। आपको अपने विचारों से लड़ने की जरूरत नहीं है। उन्हें स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए प्रभावी हो सकता है कि वे मौजूद हैं (बिना उन्हें खरीदे)। पिछले चिंतित विचारों को स्थानांतरित करने के लिए अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं, और इस तरह से करें, इस तथ्य के बावजूद कि आपके चिंतित विचार अभी भी हैं। आगे बढ़ने के लिए उन्हें आपके पास जाने की जरूरत नहीं है।
- अस्वीकार करें, मौजूद रहें, और आभार का अभ्यास करें। जब ANTs आपको उनके नियमों का पालन करने के लिए "आमंत्रित" करते हैं, तो उन्हें ठुकरा दें। आप उन नियमों का पालन करने से इनकार कर सकते हैं जिन्हें आप अपने चिन्तित विचारों को बदलना पसंद नहीं करते हैं। फिर, अपने पल में पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें। इस क्षण में वास्तविक चीजों पर ध्यान देने से आप चिंतित विचारों से दूर होने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उस नियम को तोड़ें जो आपको बताता है कि कृतज्ञता के अभ्यास को विकसित करने से आपके जीवन में क्या गलत है। जब आप सकारात्मक को खोज रहे हों और उसकी सराहना कर रहे हों तो नकारात्मक पर ध्यान देना कठिन है।
अपने चिंताजनक विचारों को बदलने से आपको चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। आप अपने नकारात्मक विचारों के नियमों को एक तरह से तोड़ सकते हैं जो आपके लिए काम करते हैं और चिंता को नियंत्रित करने से स्वतंत्रता का आनंद लेते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
