स्वीकृति स्वीकार करना: स्वीकृति की भावना बनाना
आप चिंता को स्वीकार करने के बारे में क्या सोचते हैं, वह चीज जिससे हम नफरत करते हैं? स्वीकृति एक शक्तिशाली अवधारणा है जो हमें कम करने में मदद कर सकती है चिंता. यह एक आधुनिक प्रवृत्ति नहीं है, हमारे प्रयास में नवीनतम सनक तनाव का प्रबंधन करो, चिंता, डिप्रेशन, और बाकी सब कुछ जो हमारे लिए चुनौती है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई.
यह बौद्ध धर्म और अन्य प्राचीन परंपराओं में जड़ों के साथ एक सदियों पुरानी प्रथा है। यह माइंडफुलनेस का एक घटक है, जो प्राचीन विरासत के साथ एक और अवधारणा है। हमारे आधुनिक युग में, स्वीकृति अच्छी तरह से शोधित है और स्वीकृति जैसे वैध चिकित्सीय दृष्टिकोण का हिस्सा है और प्रतिबद्धता चिकित्सा फिर भी चिंता को स्वीकार करना सबसे कठिन अवधारणाओं में से एक है जो न केवल समझने के लिए, बल्कि करने के लिए भी है अभ्यास करते हैं।
आप चिंता को कैसे स्वीकार करते हैं?
मुझे हाल ही में एक उत्कृष्ट प्रश्न मिला है:
मैं चिंता को सही तरीके से कैसे स्वीकार करूं? [मैंने सुना है] '... बस अपनी चिंता को स्वीकार करने का चयन करें और फिर उसे जाने दें' [लेकिन वह] एक उपयोगी स्पष्टीकरण नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गिटार शिक्षक से डी कॉर्ड खेलने का तरीका पूछते हैं, तो वह यह नहीं कहेगी, "[यू] यह समझती है कि डी कॉर्ड न तो ई कॉर्ड है और न ही जैज़ सोलो। यदि आप इससे जूझ रहे हैं, तो बस एक डी कॉर्ड बजाना चुनें, "क्योंकि यह अप्रभावी है, इसे हल्के ढंग से डालने के लिए।
मुझे लगता है कि यह रूपक उत्कृष्ट है और "सिर्फ चिंता को स्वीकार करने" की सलाह दी जा रही निराशा को सामने ला सकता है। स्वीकृति आसान नहीं है। हालांकि, यह ठीक है, क्योंकि जब चीजें आसान होती हैं तो हम बढ़ते नहीं हैं।
स्वीकृति में पहला कदम वह है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है: दुनिया में इसका मतलब क्या है, इसका पता लगाएं।
स्वीकृति का भाव बनाना
मैं गिटार रूपक से प्यार करता हूँ जो प्रश्न में इस्तेमाल किया गया व्यक्ति है। इसके साथ चिपके रहने से इस प्रतिरूपक अवधारणा के कुछ अर्थों में मदद मिल सकती है स्वीकार.
यदि आप एक डी कॉर्ड खेलना सीख रहे हैं और इसे गलत रख रहे हैं, तो आप इसे जान जाएंगे। बेशक आप इसे सही खेलना चाहते हैं। आपका शिक्षक भी यही चाहेगा कि आप उसे सही तरीके से निभाएं। वह या वह शायद यह नहीं कहेगा, "ओह, बस स्वीकार करें कि आप इसे नहीं खेल सकते हैं और इसके बजाय कुछ और खेलने के लिए चुन सकते हैं।" यह काम नहीं करेगा और इस मुद्दे को टालना और छोड़ना दोनों होगा।
चिंता हमारे आवेग को बढ़ाती है समस्याओं से बचें और शायद बेचैनी से बचने के लिए तौलिया में फेंक दें। गिटार बजाना सीखने के मामले में, कॉर्ड को गलत तरीके से बजाने पर चिंता करने से आप अभ्यास करने से बच सकते हैं, अपने पाठ और शिक्षक से बच सकते हैं, और अंततः हार मान सकते हैं। केवल एक चीज जिसे आप स्वीकार करेंगे, वह है कि आप "कॉर्ड" नहीं बजा सकते। इसका परिणाम पीड़ित, हताशा और निरंतर चिंता होगी। यह उस तरह की स्वीकृति नहीं है जो सहायक है।
भलाई में, सच्ची स्वीकृति अलग है। यह बढ़ती हताशा, रोमाँच और उथल-पुथल से मुक्ति है। यदि आप डी कॉर्ड के साथ अपनी समस्याओं में फंस गए हैं, तो आप हो सकते हैं:
- अपने आप को कठोर बनें, अपने आप को कठोर नाम कहें
- अपने आप से कहो कि तुम "कभी नहीं" प्राप्त करोगे
- अपने आप को "हमेशा" खराब करने के लिए
- उस समय और धन की चिंता करें जिसे आप "बर्बाद" कर रहे हैं
- एक संगीतकार के रूप में खुद पर सवाल उठाएं
- मानना प्रदर्शन की चिंता
हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है, इसलिए इन चिंतित विचारों और भावनाओं पर लटकाए जाने से उन्हें ईंधन मिलता है जब तक कि वे गिटार के साथ आपके अनुभव पर हावी न हो जाएं, कुछ ऐसा जो आपको खुशी देता है। आपके तनाव से राहत तनावपूर्ण और चिंताजनक हो गई है। यह वह जगह है जहां स्वीकृति आती है।
आप यह स्वीकार नहीं करते हैं कि आप इसे सही नहीं मानने के लिए बर्बाद हैं। इसके बजाय, आप इसके पीछे की प्रक्रिया को स्वीकार करते हैं और स्थिति के बारे में अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को कम करने के लिए इसका उपयोग करते हैं। स्वीकृति में आपकी जानकारी शामिल है चिंतित विचार और भावनाएँ और फिर उनके बारे में अलग तरह से सोचना।
गिटार उदाहरण में, आप कह सकते हैं, "मैं डी कॉर्ड के साथ संघर्ष कर रहा हूं, और मुझे यह पसंद नहीं है। लेकिन यह एक एकल स्थिति है। मुझे पता है कि संगीत जटिल है और वाद्य यंत्र बजाना मुश्किल है। मैं गिटार अच्छी तरह से खेलना चाहता हूं, इसलिए मैं स्वीकार करता हूं कि यह प्रक्रिया कभी-कभी धीमी हो सकती है। मैं ख़ुद को धमकाने या धमकाने नहीं जा रहा हूं क्योंकि मैं आसानी से डी कॉर्ड नहीं बजा सकता। ”
सामाजिक स्वीकृति के साथ मुझे स्वीकार करने में कैसे मदद मिली
एक और उदाहरण का उपयोग करने के लिए, विचार करें सामाजिक चिंता, जिसका मैं अनुभव करता था। मैं लोगों के साथ बातचीत करने के बारे में सभी प्रकार की चिंताएं और नकारात्मक विचार रखता था, और ये मेरे जीवन में हस्तक्षेप करते थे। मेरी चिंता को स्वीकार करना सीखना मददगार था क्योंकि मैंने अपने विचारों को एक नए, मुक्त तरीके से देखा।
जब मैंने अपने विचारों को पहचाना और स्वीकार किया और स्वीकार किया कि मैं उनके साथ हूं, तो मैं अपना जीवन पूरी तरह से जीना शुरू कर सकता हूं, हालांकि चिंता अभी भी थी। मैंने स्वीकार किया कि मुझे आत्म-संदेह और अन्य नकारात्मक विचार और चिंताएँ होंगी और मैंने खुद को याद दिलाया वे चीजें जरूरी सच नहीं थीं और मुझे दूसरों के साथ काम करने से रोकने की शक्ति नहीं थी। चिंता अभी भी थी, लेकिन यह अब मेरा ध्यान नहीं था।
फिर, कार्रवाई करना (दूसरों के साथ चीजें करना) और यह स्वीकार करना कि मुझे अभी भी चिंता होगी कि मैं यह देखूं कि मैं आपदाओं के बिना लोगों के साथ बातचीत कर सकता हूं। इसने मुझे वह करने का आत्मविश्वास दिया, जो मैं करना चाहता था।
स्वीकृति है
- एक मानसिकता जो हमें जीवन जीने के लिए स्वतंत्र करती है भले ही चिंता मौजूद हो
- एक दृष्टिकोण जो हमें संघर्ष को रोकने और जीने के लिए अनुमति देता है
- कई उपकरणों में से एक हमें अच्छी तरह से विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए है
स्वीकृति चिंताजनक विचारों के बावजूद अभ्यास जारी रखने की प्रक्रिया है जो अंततः हमें उस डी कॉर्ड को खेलने और हमारे गुणवत्ता वाले जीवन में नए कॉर्ड और चुनौतियों पर आगे बढ़ने की हिम्मत देती है।
क्या आप चिंता को स्वीकार कर रहे हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
