जीवन के बाद दहशत का दौरा या चिंता का दौरा

एक आतंक हमले या चिंता हमले के बाद जीवन, चाहे कितना भी तीव्र हो, दुखी होने की जरूरत नहीं है। इन अनुभवों के प्रभाव और आप कैसे नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, इस पर एक नज़र डालते हैं।

अंतिम पोस्ट, "चिंता हमले या आतंक हमले के दौरान जीवन, "पता लगाया कि तीव्र के इन अचानक onets के दौरान क्या होता है चिंता के लक्षण. इन हमलों को उपयुक्त नाम दिया गया है, क्योंकि उन्हें लगता है कि चिंता ने हम पर युद्ध की घोषणा कर दी है और हम घेरे में हैं। ऐसा भी लग सकता है कि हम इन हमलों के बारे में कुछ भी करने की शक्तिहीन, शक्तिहीन हैं या उनके प्रभाव को आगे बढ़ाते हैं। लाचारी या निराशा की यह भावना वास्तविक लगती है, लेकिन यह वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करती है।

चिंता हमले या आतंक हमले के बाद का जीवन

एक बार जब आपका शरीर सिस्टम धीमा हो जाता है और आतंक के हमले के लक्षण घबराहट शुरू हो जाती है, एक आतंक हमले के बाद जीवन शुरू होता है। आपके विचारों और भावनाओं के विस्तार के लिए जगह है। कुछ लोग शारीरिक संवेदनाओं में भाग लेते हैं, जैसे कि थकावट, कमजोरी, पेट की परेशानी और सिरदर्द (")गंभीर चिंता के लक्षण बहुत डरावना लगता है"). क्योंकि ये की तुलना में अस्पष्ट हैं

• एक और हमला होने का डर है
• दूसरों के बारे में चिंता करें, जो हमले के गवाह हो सकते हैं, सोचें
• इस हमले की आशंका, कल्पना के परिणामों के बारे में चिंता या यदि आप आतंक हमले करते रहते हैं तो क्या हो सकता है
• लगातार, अक्सर वृद्धि हुई है, पहले स्थान पर हमले के बारे में चिंता के कारण

आतंक हमले के बाद चिंता में फंस जाना आसान है। हालांकि यह आगे बढ़ना असंभव लग सकता है, आप जानते हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए (और यह भी, उत्सुक विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को बढ़ा सकता है)। काफी संभावना है, आप आगे बढ़ना चाहते हैं और आतंक हमले और सामान्य रूप से चिंता के बाद पिछले हो जाना। खुशी से, ऐसा करना बिल्कुल संभव है। ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

सांस लेते हैं। खुद को सही तरीके से सांस लेना सिखाएं किसी हमले को धीमा करने के लिए, हमले के बाद और अधिक तेज़ी से बेहतर महसूस करें, और कम करें चिंता के लक्षण किसी भी समय। धीमी, गहरी, जानबूझकर साँस लेने से रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, आपके कोर में रक्त प्रवाह लौटाता है, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करता है, और आपको शांत महसूस करने में मदद करता है।

शांत रेसिंग, उत्सुक विचारों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस, या अभी आपके आस-पास जो कुछ है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, अपने विचारों को आपके सिर में मौजूद चिंता से दूर वर्तमान के ठोस पहलुओं में बदल देता है। अपने भीतर के व्यक्ति पर ध्यान दें, सौंदर्य की तलाश करें और उसकी सराहना करें, सुखद खुशबू नोटिस करें और इन चीजों पर अपने विचारों को केंद्रित करें।

कृतज्ञता ज्ञापित करें। बेशक, आप आभारी नहीं हैं कि आपको चिंता का दौरा पड़ा है, और न ही आप इसके प्रभावों के लिए आभारी हैं। आभार कुछ भयानक के लिए खुशी का नाटक करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह एक परिप्रेक्ष्य है जो समय के साथ विकसित होता है, आपको अपने जीवन में अच्छे पर ध्यान देने में मदद करता है जो बुरे से अधिक है।

उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि वह दोस्त जो आपके साथ है, एक पालतू जानवर आपके लिए घर पर इंतजार कर रहा है, यह तथ्य कि भयानक छाती दर्द आपको दिल का दौरा नहीं था, और कुछ भी छोटा या बड़ा जिसे आप अपने जीवन में अच्छा मानते हैं, घबराहट के बाद आपके जीवन का प्रभार लेने में मदद करता है हमला। कृतज्ञता के साथ, आप अपने विचारों को चुनते हैं और एक आतंक हमले के बाद खुद को बाहर निकालने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं।

कुछ सक्रिय करें। एक आतंक हमले के बाद, यह एक छेद में रेंगने और अपने विचारों और दुनिया से छिपाने की तरह महसूस करने के लिए सामान्य है। इस आवेग में देते हुए, हालांकि, केवल चिंता को तेज करता है। सक्रिय रूप से कुछ कर रहा है, भले ही यह कठिन है और आप नहीं चाहते हैं, अपने मन और शरीर को चिंता के हमले के तरीके से बाहर निकालें और नियमित रूप से कार्य करें। तेज चाल से चलना, काम पर वापस जाना, कुछ खूशबूदार धुनों पर नाचना और नृत्य करना, एक कमरा साफ करना, दोपहर के भोजन के लिए किसी से मिलना - कुछ भी सक्रिय जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अरे हाँ, और इसे सांस लेते समय ध्यान से करें और फिर इसके लिए आभारी रहें।

पैनिक अटैक और चिंता के हमले सब लेने वाले हैं और आपको बंद करने की धमकी देते हैं। ऐसे हमले ऐसी घटनाएँ होती हैं जो होती हैं, और आपके पास हमले के बाद अपने जीवन को वापस लेने की शक्ति होती है।

मैं आपको इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि झटके लगने के तुरंत बाद शांत और केंद्रित महसूस करने के लिए पांच कदम उठाए जा सकें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.