द्वि घातुमान-देख टेलीविजन अवसाद के साथ मुकाबला करते हुए

द्वि घातुमान-टीवी देखने के दौरान अवसाद का सामना करना पड़ता है। मैं एपिसोड के बाद एपिसोड देख रहा हूं बेशर्म नेटफ्लिक्स पर इस सप्ताह और यह मेरे अवसाद से निपटने की मेरी क्षमता के साथ खिलवाड़ कर रहा है। जबकि मैं किसी शो के कई एपिसोड को रचनात्मक उत्तेजना या सुखद कहकर आसानी से देख सकता हूं मेरी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से ध्यान भटकाना, यह एक बुरा विचार है। द्वि घातुमान देखने वाला टीवी मुझे इधर-उधर जाने और चीजों को पूरा करने से रोकता है और यह मुझे भावनात्मक रूप से काम करता है। मैं आमतौर पर द्वि घातुमान टीवी देखने के बाद और अधिक उदास हो जाता हूं अगर मैंने कुछ और किया है। जब मैं अवसाद का सामना करता हूं, तो मैं कोशिश करता हूं कि टेलीविजन न देखूं।

द्वि घातुमान-टीवी देखना अवसाद की शिकायत करता है

नेशनल पब्लिक रेडियो (NPR) हाल ही में द्वि घातुमान और अवसाद के बारे में अनुसंधान के बारे में एक लेख प्रकाशित किया। वैज्ञानिकों को यह परिभाषित करने में परेशानी हो रही है कि द्वि घडी-घड़ी को द्वि घातुमान के रूप में वर्गीकृत क्या है। जबकि कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि एक पंक्ति में दो एपिसोड द्वि घातुमान के रूप में गिने जाते हैं, अन्य शोधकर्ता निश्चित मात्रा में देखे गए घंटों को निर्दिष्ट करते हैं। अनुसंधान केवल द्वि घातुमान और अवसाद के बीच एक संबंध का सुझाव देता है, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 316 लोगों में से 237 द्वि घातुमान की परिभाषा को पूरा किया और उन 237 लोगों को अवसादग्रस्तता का प्रदर्शन करने के लिए गैर द्वि घातुमान देखने वालों की तुलना में अधिक संभावना थी व्यवहार।

इसलिए जबकि विज्ञान विशेष रूप से अवसाद के कारण के रूप में द्वि घातुमान-टीवी देखने को इंगित नहीं करता है, मुझे पता चल रहा है कि यह मेरे अवसाद के साथ मेरी चिकित्सा प्रगति को बाधित करता है। लंबे समय तक बैठे रहना मेरे लिए बुरा है और भावनात्मक रूप से टीवी शो के कई घंटों में निवेश किया जाना मानसिक रूप से थका देने वाला और कर लगाने वाला है (एक सक्रिय जीवन शैली मेरे अवसाद में सुधार करती है). मैंने अपने टीवी सेवन को प्रबंधित करने और द्वि-घड़ी शो के प्रलोभन से बचने के कुछ तरीके खोजे हैं।

अवसाद के लिए द्वि घातुमान-टेलीविजन को प्रबंधित करने के तीन तरीके

आप कितनी टीवी पर टाइम लिमिट सेट करते हैं

यह टीवी शो को द्विआधारी देखना आसान है, खासकर अवसाद से मुकाबला करते हुए। एपिसोड एक के बाद एक स्वचालित रूप से खेलते हैं, तुरंत संतुष्टि हमारे समाज का आदर्श वाक्य है, और ए बहुत सारे शो एक समय में पूर्ण सीज़न से बाहर हो जाते हैं, इसलिए हमें प्रत्येक नए एपिसोड के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है सप्ताह।

अपने लिए निर्धारित समय-सीमा से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। एक शो में चूसा जाने से पहले सीमाएं निर्धारित करें और अपने पूर्व-द्वि घातुमान योजनाओं के माध्यम से पालन करना सुनिश्चित करें। एक टीवी टाइमर का उपयोग करें, पूरे कमरे में रिमोट सेट करें, जो कुछ भी आपको अपने आप को जिम्मेदार ठहराने के लिए करना होगा।

आप टीवी पर कौन सा शो देखते हैं, इसके बारे में चयनात्मक रहें

मुझे यह जानकर और अधिक महत्वपूर्ण हो रहा है कि टीवी शो मुझे भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करते हैं। स्वाभाविक रूप से, मैं एक संपूर्ण देखना चाहता हूं बेशर्म दो दिनों में मौसम, लेकिन यह मेरे लिए भावनात्मक रूप से फायदेमंद नहीं है। मैं भावनाओं को गहराई से महसूस करता हूं और मुझे पात्रों के जीवन में निवेश मिलता है। जब वे दुखी होते हैं, तो मुझे दुख होता है। जब तनाव की स्थिति होती है, तो जब मैं देख रहा होता हूं तो मैं खुद को तनावग्रस्त पाता हूं।

जब आप किसी शो के लिए तैयार होने के लिए तैयार हो रहे हों तो अपनी मानसिक स्थिति को नोट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप काम या जीवन के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको कुछ ऐसा देखने पर विचार करना चाहिए जो सोच और भावना की एक ही पंक्ति में न हो। अन्यथा, आपकी मानसिक स्थिति एक चक्रीय पैटर्न में जारी रह सकती है जो आपको अपने तनाव से मुक्त नहीं करती है, बल्कि इसे तेज करती है।

बिंग-वॉचिंग टेलीविजन को नई गतिविधियों से बदलें

मैं विभिन्न शो देखता हूं क्योंकि मुझे अपने अवसाद से ध्यान भटकाने की जरूरत है और मुझे एक एपिसोड देखने का उत्साह पसंद है जो मैंने पहले नहीं देखा है। इसलिए अनजान की व्याकुलता के लिए एक और एपिसोड देखने के बजाय, मैं द्वि घड़ियां को उन गतिविधियों से बदलने की कोशिश कर रहा हूं जो मैं कभी नहीं करता हूं, जैसे कि पहेलियाँ पूरी करना या यादृच्छिक विषयों पर शोध करना (असामान्य अवसाद नकल कौशल).

मुझे द्वि घातुमान-शो से बचने में मुश्किल हो रही है और मेरे पास ऐसा करने में मुश्किल समय है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं कोशिश कर रहा हूं। प्रक्रिया में किसी भी बिंदु पर अवसाद का सामना करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कोशिश कर रहे हैं। और जब तक आपका सामना करने के लिए काम कर रहे हैं, आप ठीक कर रहे हैं।

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टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में भड़क उठता है और उसे छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग करने में खुशी मिलती है, जब बारिश हो रही होती है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी होती है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी के साथ जुड़ें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.