कम आत्म-नियंत्रण अवसाद के साथ आपकी क्षमता को नुकसान पहुँचाता है

अवसाद से जूझना मेरे आत्म-नियंत्रण को एक अनोखे तरीके से चुनौती देता है। जब मेरे पास एक अच्छा मस्तिष्क दिवस होता है, तो मेरे पास उत्कृष्ट आत्म-नियंत्रण होता है; जिससे मेरा मतलब है कि जब मेरा दिन उज्ज्वल होता है और मेरा मन हल्का और असंतुलित महसूस करता है। मैं आत्म-देखभाल का अभ्यास तब भी करता हूं जब मैं नहीं चाहता और मैं वह करता हूं जो मुझे बिना किसी शिकायत के करने की आवश्यकता है। लेकिन जब मेरे दिमाग के दिन खराब होते हैं और मेरा अवसाद अपने चरम पर होता है, तो मेरा आत्म-नियंत्रण गायब हो जाता है। मैं बहाने बनाता हूं कि मैं खुद को हुक के लिए नहीं जाने दूंगा आत्म-देखभाल का अभ्यास करना अपने अवसाद का ठीक से सामना करने के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग नहीं करने से।

आत्म-नियंत्रण चुनौतीपूर्ण और आवश्यक है

अवसाद से सफलतापूर्वक निपटने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है। मुझे अपने कार्यों और विचारों को विनियमित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जब अवसाद मुझे बिस्तर पर क्रॉल करने और एक दिन के लिए सोने या खाने, स्नान, काम करने और अपने शरीर से अच्छा होने का आग्रह कर रहा है (अवसाद आपकी बुनियादी जरूरतों को खत्म नहीं करता है).

मैं अपने अवसाद के माध्यम से काम करने के लिए और अपने लगातार मूड में बदलाव के मूल कारणों से निपटने के लिए हर दिन खुद को धकेलने की कोशिश करता हूं। मेरे मनोदशा में बदलाव अक्सर भावनात्मक प्रकोप के साथ होते हैं और मैं अपने साथी पर जोर देता हूं। मेरे मन के उतार-चढ़ाव और विभिन्न प्रकार की तीव्र भावनाओं के माध्यम से काम करने की कोशिश करने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण होता है जो मुझे लगता है कि जब मेरा अवसाद अपने सबसे मजबूत होता है। और मेरे आत्म-नियंत्रण के रूप में अनुपस्थित के रूप में यह रहा है, मुझे लगता है कि मुझे खुद की आवश्यकता है मेरे मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें.

सेल्फ-कंट्रोल एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास करता है

आत्म-नियंत्रण अभ्यास और कड़ी मेहनत लेता है। अच्छी खबर यह है कि क्योंकि आत्म-नियंत्रण अभ्यास करता है, आप इसे अपने जीवन के किसी भी बिंदु पर सीख सकते हैं और आप इसे हमेशा बेहतर बना सकते हैं। बुरी खबर यह है कि आत्म-नियंत्रण अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है और इसमें अक्सर सफलता के क्षणों के साथ संघर्ष के क्षण शामिल होते हैं। भले ही, काम इसके लायक है क्योंकि अवसाद से मुकाबला करने पर बेहतर आत्म-नियंत्रण का मतलब है बेहतर ढंग से मुकाबला करना और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार।

अपने आत्म-नियंत्रण के लिए चुनौतियों को पहचानें फिर अपने एक्सपोजर को सीमित करें

उन चीज़ों की पहचान करना ज़रूरी है जो आपके आत्म-नियंत्रण को चुनौती देती हैं और उन चीज़ों के लिए अपने जोखिम पर विशेष ध्यान दें। मैंने देखा है कि जब मेरी थकावट और मेरी उदास मानसिकता आत्म-नियंत्रण को अस्वीकार्य बनाती है, तो शारीरिक चीजें भी होती हैं जिन्हें मैं नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता हूं।

उदाहरण के लिए, मैं दिन भर में बहुत सी मीठी चीजें खाता हूं और मैं हमेशा किसी न किसी तकनीक का उपयोग कर रहा हूं। मैं बेहतर के बारे में मिल गया है द्वि घातुमान-टेलीविजन देखना क्योंकि मैंने इसे अन्य गतिविधियों से बदल दिया है, लेकिन मैं अभी भी लगातार सोशल मीडिया को देखता हूं और अपने आप को ऊर्जा और आत्म-नियंत्रण के किसी भी प्रकार से हटा देता हूं। मैंने पाया है कि इन चीजों के लिए अपने जोखिम को सीमित करके, मैं मन लगाकर आत्म-नियंत्रण का अभ्यास कर रहा हूं कि कब मिठाई खाएं या अपने फोन को देखें।

जैसा कि मैं अपने आप को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं और जैसा कि मैंने अपने सबसे कम अंक पर स्वयं की देखभाल करने से खुद को बहाना बंद कर दिया है, मैं बड़े पैमाने पर आत्म-नियंत्रण का अभ्यास कर सकता हूं। अवसाद से जूझना मेरे आत्म-नियंत्रण को चुनौती देता है, हां, लेकिन मैं उस नियंत्रण को अभ्यास और कड़ी मेहनत से हासिल कर सकता हूं। मुझे पता है कि अवसाद से सफलतापूर्वक निपटने के लिए चाहे कितनी भी थकावट और चुनौती क्यों न हो, काम हमेशा इसके लायक होता है। अगर मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर विजय प्राप्त कर सकता हूं, तो मैं कुछ भी जीत सकता हूं।

अपने आत्म नियंत्रण से पहले स्वयं की देखभाल करने के तरीके

टिफ़नी पर खोजें ट्विटर, फेसबुक, गूगल +, और इसपर उसका निजी ब्लॉग.

टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में भड़क उठता है और उसे छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग करने में खुशी मिलती है, जब बारिश हो रही होती है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी होती है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी से कनेक्ट करें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.