एडीएचडी और परीक्षा: एडीएचडी छात्रों के लिए टेस्ट लेना रणनीतियाँ

एडीएचडी और परीक्षा दो चीजें हैं जो एक साथ मौजूद नहीं होनी चाहिए। हालांकि, वे एक साथ मौजूद हैं, और काफी संभावना है कि वे हमेशा करेंगे। यदि आपके पास ADHD है, तो आपको परीक्षण लेने से प्यार नहीं है, लेकिन आपको परीक्षण को कोसने से भी बचना होगा। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एडीएचडी के बावजूद परीक्षणों से निपट सकते हैं, और उन्हें अच्छी तरह से ले सकते हैं।

बस एडीएचडी टेस्ट लेने को कैसे प्रभावित करता है? एडीएचडी अक्सर कारण बनता है परीक्षण की घबराहट क्योंकि परीक्षण के दौरान यह आपके मस्तिष्क के लिए काम करता है। यदि आपके पास ADHD है, तो आपको परीक्षा देने की कोशिश करते समय इनमें से कुछ समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• प्रमुख जानकारी की पहचान
• विचारों को रैखिक तर्क में व्यवस्थित करना (निबंध के लिए)
• खराब समय की जागरूकता ताकि आप अपने आप को सही गति न दें
• भागने और लापरवाह गलतियाँ करना
• मेमरी रिकॉल इश्यूज (दिमाग से खाली होने का अनुभव)
• distractibility
• निर्देशों का पालन करते हुए

चिंता और खराब परीक्षण प्रदर्शन एक परीक्षण पर अच्छा प्रदर्शन करने की आपकी खुद की क्षमता में आत्मविश्वास की कमी से आते हैं। एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर अनुभव लेने वाले नकारात्मक या निराशाजनक परीक्षण का इतिहास होता है, और यह वर्तमान परिस्थितियों में आगे बढ़ता है।

यह जानो: ADHD को बुद्धिमत्ता के साथ नहीं करना है. खराब परीक्षण प्रदर्शन ADHD का प्रतिबिंब है, असमर्थता का नहीं। यह भी जान लें: आप परीक्षा में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए रणनीति सीख सकते हैं।

एडीएचडी छात्रों के लिए टेस्ट लेना रणनीतियाँ

निम्नलिखित रणनीतियाँ उन चीज़ों का नमूना हैं जिन्हें एडीएचडी वाले लोग परीक्षा में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए करते हैं।

आपकी परीक्षा में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए परीक्षा के दिन से पहले कुछ चीजें हैं, जैसे कि

• अग्रिम में अच्छी तरह से अध्ययन करें, परीक्षण से पहले लगातार कई रातों को कम फटने के बजाय रात को पहले घंटे के लिए cramming करने से पहले (कैसे अध्ययन करें जब आपके पास एडीएचडी हो: 5 एडीएचडी अध्ययन युक्तियाँ)
• यदि संभव हो तो परीक्षण से ठीक पहले, व्यायाम करें
• अच्छी तरह से खाओ, पोषक तत्वों को अपने शरीर में डालना और जंक बाहर रखना
• खूब पानी पिए
• अपने आप को शांत रहने और परीक्षण पर अच्छा करने की कल्पना करें
• अपने शिक्षक से यह जानने के लिए बात करें कि परीक्षण पर क्या सामग्री होगी और आपके पास कौन से प्रश्न हो सकते हैं
• अतिरिक्त समय, एक अलग परीक्षण वातावरण, ब्रेक लेने की क्षमता और अधिक जैसे आवास के लिए पूछें। (आपको आवास प्राप्त करने के लिए 504 योजना की आवश्यकता हो सकती है।)

परीक्षा लेने के कार्य को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए आप परीक्षण के दौरान चीजें भी कर सकते हैं।

• शुरुआत से पहले पूरे पाठ को देखें। निर्देशों, विभिन्न वर्गों और कीवर्ड पर जोर देने के लिए एक हाइलाइटर (या विभिन्न रंगों के कई हाइलाइटर्स) का उपयोग करें। वास्तव में आप जो उजागर करते हैं वह वास्तविक परीक्षण पर निर्भर करेगा।
• दिशाओं को ध्यान से पढ़ें क्योंकि आप उन्हें उजागर करते हैं।
• अपने परीक्षण को समान खंडों (अपने हाइलाइटर के साथ) में विभाजित करें, और प्रत्येक अनुभाग पर आपके द्वारा खर्च किए जा सकने वाले समय का तुरंत अनुमान लगाएं। यदि इसे अनुमति दी गई है, तो टाइमर का उपयोग करें, अन्यथा, रंग के क्षेत्रों का उपयोग करके अपने आप को गति दें, सुनिश्चित करें कि आप प्रगति कर रहे हैं।
• इयरप्लग पहनें अगर शोर को ब्लॉक करने की अनुमति दी जाए।
• अपने आप को भटकते हुए देखने के लिए और अपने ध्यान को मोड़ने के लिए एक फोकस ऑब्जेक्ट रखें। यह एक छोटी सी वस्तु हो सकती है जिसे आप अपने डेस्क पर, अपनी पेंसिल, अपने जूते - अपने ध्यान को आकर्षित करने और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं।
• जब आप किसी भी लापरवाह गलतियों को पकड़ने के लिए समाप्त होते हैं, तो अपने उत्तरों को दोबारा जांचें।

एडीएचडी के साथ सफल परीक्षण काफी हद तक यह जानने के बारे में है कि कौन सी परीक्षा आपके लिए चुनौतीपूर्ण है और फिर क्षतिपूर्ति के लिए रणनीति विकसित कर रही है। ऊपर दिए गए विचारों के साथ खेलने के लिए देखें कि आपके लिए क्या काम करता है, और अन्य रणनीतियों के साथ प्रयोग करें, (एडीएचडी के साथ कॉलेज और वयस्क छात्रों के लिए छात्र की सफलता के लिए दस कदम). आप ADHD कि काम करने के लिए परीक्षण लेने की रणनीतियों का एक प्रदर्शन का निर्माण होगा।

एक अंतिम विचार: अपना दृष्टिकोण रखें। जब वह परीक्षा आपके सामने रखी जाए, तो घबराहट से बचने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक परीक्षा है। महत्वपूर्ण होते हुए भी, यह आपके जीवन की भव्य योजना को बनाने या तोड़ने की शक्ति नहीं रखता है।