आपकी लत वसूली उपकरण क्या हैं?

लत वसूली आसान नहीं है, लेकिन यह बहुत कम मुश्किल हो सकता है जब आप यह पता लगाते हैं कि कौन सा लत वसूली उपकरण आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। पुनर्प्राप्ति उपकरण होने से आप परिचित हैं और आपको पता है कि जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं, तो सफल लत वसूली की कुंजी है (मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए नकल कौशल). मेरे लिए, ऐसे कई उपकरण हैं जिन्हें मैं तब चालू करता हूं जब मैं कठिन समय बिता रहा होता हूं या महसूस कर रहा होता हूं। मैं उन लोगों को साझा करना चाहता हूं जो मेरे लिए काम करते हैं और फिर पता लगाते हैं कि आपके लिए कौन सा लत वसूली उपकरण काम करते हैं।

मेरी लत वसूली उपकरण बॉक्स

किसी और की तरह, मेरी रिकवरी के उतार-चढ़ाव हैं। भले ही मुझे लगता है कि मैं गहराई में निहित हूं और मुझे अब पीने की इच्छा नहीं है, मुझे पता है कि अगर मैं इसे करने की अनुमति देता हूं शालीन हो जाएं या अपने पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम पर काम करना बंद कर दें, मैं आसानी से अपने पुराने मैथुन व्यवहार में वापस आ सकता हूं और इसमें शामिल है पीने (आवेग नियंत्रण और लत वसूली में नए नकल कौशल). मैं नहीं चाहता कि ऐसा हो, इसलिए मैं आत्म-जागरूक होने की कोशिश करता हूं, अपनी भावनाओं को सामान करने या बचने की कोशिश नहीं करता, और मैं अन्य लोगों के साथ वसूली में समय बिताता हूं। मेरी लत वसूली उपकरण बॉक्स में वे कुछ ही चीजें हैं। यहाँ कुछ अन्य हैं जो मेरे लिए काम करते हैं:

• H.A.L.T .: यदि आप ठीक हो रहे हैं, तो संभावना है कि जब आप भूखे, क्रोधित, एकाकी या थके हुए हों (H.A.L.T)। जब मैं उन चार में से किसी को महसूस कर रहा हूं, तो मेरी सोच अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं है। मुझे बहुत दर्द हो रहा है और मैं चाहता हूं कि मुझे कुछ बेहतर महसूस हो - सभी चीजें जो आसानी से, विशेषकर में, आसानी से योगदान दे सकती हैं जल्दी संयम. जब मैं यह पहचान सकता हूं कि यह बहुत आसान है तो उन चार चीजों में से एक मुझे नीचे ला रहा है। भोजन करना, क्षमा करना, किसी से बात करना या झपकी लेना मुझे लगभग तुरंत बेहतर महसूस करा सकता है।
• प्रार्थना या ध्यान:मेरे विचारों को धीमा करना जब मैं अभिभूत या उदास होता हूं तो प्रार्थना या ध्यान करना लगभग हमेशा मददगार होता है। यह मेरे सिर से बाहर हो जाता है और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का एक तरीका है।
• डाउनटाइम: मैंने पाया है कि कभी-कभी मुझे एक पूर्ण विराम की आवश्यकता होती है जब मुझे लगता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं। मेरे लिए, इसका मतलब हो सकता है कि एक लंबी झपकी लेना, एक आराम स्नान, या यहां तक ​​कि योजनाओं को रद्द करना और मानसिक स्वास्थ्य दिवस होना। हालांकि, कुछ डाउनटाइम लेने और जीवन के अप्रिय पहलुओं से बचने के बीच एक बढ़िया रेखा है। इसलिए मुझे सावधान रहना चाहिए जब मैं जिम्मेदारियों को निभाने का फैसला करता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं सही कारणों से ऐसा कर रहा हूं।
• लिख रहे हैं: जर्नलिंग मेरे लिए बहुत बड़ा लाभ है। मैंने शुरू किया एक पत्रिका में लेखन जब मैं शांत हो गया और मैं नहीं रुका। यह मेरे विचारों, भावनाओं और कागज़ पर आशंकाओं को लिखने के लिए चिकित्सीय और शांत करने वाला है। कभी-कभी यह सब मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए लगता है।
• स्वीकृति: जब मैं किसी चीज के बारे में परेशान या नीचे महसूस कर रहा होता हूं, तो कभी-कभी इसका मतलब यह होता है कि मैं इस मुद्दे के बारे में कुछ भी स्वीकार नहीं कर रहा हूं। अगर यह कुछ ऐसा है जिस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है या बदलने की कोई क्षमता नहीं है, तो मैं जितनी जल्दी हो सके इसे स्वीकार करने की कोशिश करता हूं। यह करना आसान नहीं है, लेकिन यह मेरी मदद करता है (चिंता का मतलब क्या है स्वीकार करना और छोड़ना?).
• समर्थन प्रणाली: संभवतः मेरी लत वसूली टूलबॉक्स में सबसे अच्छा उपकरण मेरा समर्थन प्रणाली है। मेरे लिए, इसमें मेरा पति (वह भी रिकवरी में है), मेरा प्रायोजक, एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस (एए), और रिकवरी में और बाहर के अन्य दोस्त शामिल हैं। मुझे पता है कि अगर मैं अपने सपोर्ट सिस्टम में किसी के पास जाता हूं, तो मुझे जज या गलत समझा नहीं जाएगा। मैं अपनी भावनाओं और आशंकाओं को व्यक्त करने और मदद या सलाह के लिए सुरक्षित हूं।

आप अपने लत वसूली में कौन से उपकरण का उपयोग करते हैं?

चुनने के लिए लत वसूली में हम में से उन लोगों के लिए बहुत सारे उपकरण हैं। मुझे यह सुनने में दिलचस्पी है कि आपके लिए कौन से काम हैं। कृपया अपने नशे की लत वसूली उपकरण बॉक्स में उपकरणों के बारे में टिप्पणी करें। मुझे पता है कि यह मेरे लिए उपयोगी होगा, और आप कई अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं जो नशे की लत से जूझ रहे हैं।

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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.