PTSD रिकवरी: ट्रिगर के साथ कैसे करें
यह निराशाजनक रूप से सीखने वाला हो सकता है कि पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से ट्रिगर का सामना कैसे करें। ट्रिगर चारों ओर से लग रहे हैं, फिर भी अक्सर ऐसा महसूस होता है कि वे नीले रंग से बाहर आ गए हैं जब वे हिट करते हैं। क्योंकि बहुत सारी अलग-अलग चीजों में एक होने की क्षमता है PTSD ट्रिगर, ऐसा होने से पहले उनके लिए तैयारी करना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है (जब मेरा पीटीएसडी ट्रिगर हो जाता है). अच्छी खबर यह है कि, कुछ प्रभावी नकल रणनीतियाँ हैं जो पीटीएसडी रिकवरी के दौरान ट्रिगर से निपटने में मदद कर सकती हैं जब वे ऊपर आते हैं।
रिकवरी के दौरान PTSD ट्रिगर की पहचान करना
ट्रिगर एक ऐसी चीज है, जो शरीर में PTSD के लक्षण का संकेत देता है या बंद कर देता है। यह कुछ आंतरिक हो सकता है (जैसे कि एक विचार या भावना), या यह एक बाहरी ट्रिगर, एक स्थिति, या ऐसा कुछ हो सकता है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में देखते या सुनते हैं। जब अनुभवी, ट्रिगर का कारण बन सकता है चिंता, फ्लैशबैक, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया, या किसी भी अन्य संख्या PTSD लक्षण।
कुछ आंतरिक PTSD ट्रिगर
- क्रोध, चिंता या उदासी की भावना
- यादें
- तनहाई
- निराशा
- नियंत्रण से बाहर महसूस करना
- असुरक्षित महसूस करना
- रेसिंग दिल की धड़कन
- शारीरिक दर्द
- नकारात्मक आत्म-बात
कुछ बाहरी PTSD ट्रिगर
- समाचार या ऑनलाइन पर कुछ देखना जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाता है
- एक फिल्म या टेलीविजन शो देखना जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाता है
- कुछ बदबू आ रही है
- सालगिरह
- छुट्टियां
- एक विशिष्ट स्थान
- एक ऐसे व्यक्ति को देखना जो आपको अपने दर्दनाक घटना से जुड़े किसी व्यक्ति की याद दिलाता है
आपके PTSD ट्रिगर क्या हो सकते हैं, इसके बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है। उन चीजों के बारे में जागरूकता जो आपको ट्रिगर करती हैं, आपको अनुमति दे सकती हैं सभी एक साथ ट्रिगर से बचें, या कम से कम आप अपनी प्रतिक्रिया को समझने की अनुमति देते हैं जब आप उनका सामना करते हैं। बेशक, आप भावनाओं और विचारों या यहां तक कि कुछ बाहरी ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, इसलिए उन उदाहरणों के लिए कुछ नकल रणनीतियों का होना भी महत्वपूर्ण है।
PTSD रिकवरी के दौरान ट्रिगर के साथ कोप करने के तरीके
कभी-कभी ट्रिगर्स आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं और बचना असंभव है। जब ऐसा होता है, हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप चिंता और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए कर सकते हैं जो अनुसरण करते हैं। कुछ चीजें जो आपके काम आ सकती हैं:
माइंडफुलनेस का उपयोग करना: वर्तमान समय में, जहाँ आप हैं, उसके बारे में खुद को जागरूक करना और उस क्षण में यह जानना कि आप ठीक हैं और उस चिंता और भय को दूर करने का काम कर सकते हैं जो शुरू हो गया है (जब माइंडफुलनेस शांत नहीं होती चिंता).
अपने पुनर्प्राप्ति समर्थन प्रणाली का उपयोग करना: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपके PTSD को समझता है और आपके ठीक होने में सहायक है, जो ट्रिगर होने के प्रभावों को जाने देता है (PTSD समर्थन: कनेक्शन की शक्ति).
खुद को सच बताना: यह पहचानना कि आप जिस भावना या स्थिति में हैं, वह आपके दर्दनाक घटना के समान नहीं है, और यह जानते हुए कि आपका भय और चिंता, वास्तविक होते हुए, सटीक प्रतिक्रिया नहीं हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी सुरक्षित हैं। सकारात्मक भावनाएं या ट्रिगरिंग भावनाएं आने पर उन भावनाओं से निपटने में मददगार हो सकता है।
ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करना:ग्राउंडिंग तकनीक वर्तमान समय में अपने आप को वापस पाने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें, बहुत पसंद है सचेतन. किसी विशेष वस्तु को पकड़ें, तेज गंध या स्वाद के साथ संगीत सुनें, सूंघें या उसका स्वाद लें, अपने परिवेश पर ध्यान दें, या अपने आप को यहाँ वापस लाने के लिए किसी का हाथ पकड़ें अभी।
वसूली में PTSD ट्रिगर के साथ काम करना आसान नहीं है, लेकिन जागरूकता और कुछ अभ्यास के साथ, यह बहुत अधिक प्रबंधनीय बन सकता है।
मुझे PTSD ट्रिगर्स के लिए आपकी कुछ नकल रणनीतियों को सुनना अच्छा लगेगा, कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
