PTSD और एक स्व-केंद्रित जीवन शैली के साथ रहना

की अराजकता में जी रहे हैं PTSD लक्षण और पोस्ट-आघात धुंध आपको बहुत आत्म-केंद्रित बना सकता है। पता है कि मुझे कैसे पता है? मैं वैसा ही हुआ करता था! अंदर से सामना करना मुश्किल है और अभी भी बाहर के लोगों के प्रति संवेदनशील है। बिल्ली, यह दुखी होने के लिए कठिन है और ऐसा कुछ भी करें जो किसी और को खुश कर दे।

एक अमेरिकी समुद्री + एक गिटार = बड़ा प्रभाव

जब पिछली बार आपने किसी और के लिए कुछ अच्छा किया था? पिछले हफ्ते, पर दिशा बदलना, मैंने अमेरिकी मरीन, मार्कस फॉक्स, का साक्षात्कार लिया। इस बारे में कि कैसे उनके गिटार और संगीत ने विशेष रूप से मुश्किल रात के दौरान उसकी पलटन की मदद की इराक. वे अपनी तैनाती के बाद से पहले दो हताहतों की संख्या खो चुके थे और पलटन बहुत परेशान थी। मार्कस ने अपना गिटार निकाला, एक ट्रक के पीछे कदम रखा और अन्य सैनिकों को अपने मल को खींचने के लिए आमंत्रित किया, जबकि वह अपने गिरे हुए भाइयों को श्रद्धांजलि देता था। आघात के एक समय के दौरान इस सरल, निस्वार्थ कार्य के परिणाम काफी थे।

फिर भी, PTSD आत्म-केंद्रित जीवन शैली के साथ कुछ समस्याएं हैं। चलो एक नज़र डालते हैं...

PTSD लाइफस्टाइल के नुकसान

जब आप बहुत अंदर तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आस-पास की दुनिया को खो देते हैं, जो अस्तित्व में है और वास्तव में तनाव, आघात के लक्षणों और भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप पूरी तरह से बाहरी दुनिया से जुड़ जाते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अवसाद, दर्द, उदासी, क्रोध और निराशा को अंदर से भगा सकते हैं। नीचे को झुकाव (एक तरफ मुड़ने का कार्य) वास्तव में आपके शरीर और दिमाग को तनाव की ऊंचाई से कम प्रतिध्वनि में बदलने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर यह केवल थोड़ी देर के लिए रहता है, तो आपके तंत्रिका तंत्र के लाभों में रक्तचाप में कमी, गहरी सांस लेना और बढ़े हुए लचीलापन शामिल हो सकते हैं।

केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने से आपके रिश्तों पर भारी कठिनाई आती है। जब आप, PTSD उत्तरजीवी के रूप में, आपके परिवार और दोस्तों को भी ले जाने के लिए अधिक बोझ है। वे आपकी नाखुशी के लिए सहानुभूति के साथ पीड़ित हैं। वे आपके क्रोध और क्रोध को सहते हैं। वे आपके लिए अपने प्यार को झेलते हैं जो प्रतिरोध को पूरा करता है। अधिक रिश्ते PTSD maelstrom से बचते हैं जब आप कनेक्ट करने के लिए प्रयास करते हैं, चाहे आप कितने भी छोटे तरीके से, लोगों के लिए जो आपके लिए मायने रखता है।

अपने PTSD अनुभव को बदलने के लिए एक सरल तरीका

जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो आप खुद की मदद करते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि आप अपने स्वयं के जीवन में सार्थक बदलाव ला सकते हैं, जब आप किसी और में अंतर करते हैं। यह इस तथ्य से शुरू होता है कि जब आप किसी और के लिए कुछ करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। इस तथ्य को जोड़ें कि आप शायद मुस्कुराएंगे, जो निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगा क्योंकि जब आपके होंठ ऊपर की ओर झुकते हैं तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से सेरोटोनिन, मूड एलेवेटर और नींद छोड़ता है बढ़ाने।

हाल के अध्ययन भी इन दिलचस्प निष्कर्षों के बारे में सुझाव देते हैं कि कैसे दूसरों को आपकी मदद करने में मदद मिलती है:

• लॉस एंजिल्स टाइम्स की रिपोर्ट कि "साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि लोगों का डिफ़ॉल्ट मोड देना और सहयोग करना है - विशेष रूप से तनाव के समय में।"
• एडम ग्रांट ने अपनी पुस्तक में, दें और लें, सुझाव देता है दूसरों के लिए "पांच-मिनट एहसान" करने और अपने व्यक्तिगत और काम के रिश्तों में लंबे समय तक पुरस्कार प्राप्त करने के लिए ढीले परिचितों के साथ फिर से जुड़ने जैसी तकनीकें।
• द इंडिपेंडेंट की रिपोर्ट कि अध्ययन, "'निस्वार्थता सेक्सी है' निष्कर्ष निकाला है कि दयालुता के परोपकारी कार्य करता है, बुजुर्गों की मदद करने से अस्थि मज्जा दान करने का मार्ग, पुरुषों और महिलाओं के लिए स्नेह की काल्पनिक वस्तुओं को अधिक आकर्षक बनाता है। "

PTSD में, हम बहुत अलगाव महसूस करते हैं। उनमें से कुछ को दुनिया को जितना संभव हो उतना छोटा बनाने की आवश्यकता है ताकि हम इसे (और खुद को) जितना संभव हो सके नियंत्रित कर सकें। लेकिन दुनिया को बहुत छोटा बनाना बहुत अकेला है, वास्तव में, और बैकफायर: लेखन के लिए PsychologyToday.com, हारा एस्ट्रॉफ़ मारानो की रिपोर्ट है, "अकेलापन अवसाद और शराब का प्रमुख शिकार है। और यह तेजी से चिकित्सा समस्याओं की एक श्रेणी का कारण प्रतीत होता है। "

आपके पास देने के लिए उपहार हैं। चाहे वह छोटा हग हो, एक तरह का नोट हो, मुस्कुराहट हो, पलक हो, प्रार्थना हो या जो भी सहज महसूस हो, आप किसी और के दिन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने की शक्ति है - और उसी भावना को वापस लाएं स्वयं। किसी और के प्रति दयालु या सहायक होने के कारण कनेक्शन और संतुष्टि की भावना पैदा हो सकती है। यह शांति, विश्राम, कम शारीरिक दर्द और बढ़ी हुई ऊर्जा भी ला सकता है। संक्षेप में, दूसरों के प्रति दयालु होना, अपने व्यक्तिगत उपहारों को साझा करना, आपको अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने और चंगा करने में मदद कर सकता है। जब आप इसे इस तरह से देखते हैं तो किसी और के लिए कुछ अच्छा करने का एक नया अर्थ होता है। आज आप किसी को क्या उपहार दे सकते हैं?

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.