छुट्टियों के दौरान PTSD तनाव को कम करने के 6 तरीके
आप आघात के बाद बदल जाते हैं, लेकिन हर कोई आपसे यही उम्मीद करता है कि आप वही रहें। अपने आघात के दिन तक (चाहे वह जन्म के बाद या किसी भी समय बाद) आपके आस-पास के लोग हों आप कौन हैं, आपके साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए, आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे, इसके लिए अपेक्षाएं हैं के साथ संरेखण जो अपने एजेंडा। तनाव और इन अपेक्षाओं का दबाव अत्यधिक भारी हो सकता है - विशेषकर छुट्टियों पर।
कैसे रहो तुम कौन हो जब तुम हर किसी की तरह अधिक होना है
यदि आप निराश हैं, नींद से वंचित हैं, तो अपेक्षित हर्षित संबंध का एक मौसम विशेष रूप से कठिन है। असुविधाजनक विचारों, भावनाओं और भावनाओं को दबाने के लिए उत्सुक, हाइपोविजुअलेंट, ट्रिगर-सेंसिटिव और संघर्षशील यादें। जब आपका ध्यान पहले से ही आपकी ऊर्जा और धैर्य पर ध्यान केंद्रित करता है, तो छुट्टियों के दौरान दूसरों के साथ मजबूर रवैया और बातचीत आपको ओवरड्राइव में डाल सकती है। परिणाम: शर्म, आत्म-दोष, अपराध, भय और आतंक की भावनाओं में वृद्धि। इसके अलावा, अधिक लगातार मेल्टडाउन, लैशआउट, आँसू और क्रोध अक्सर होते हैं।
इतने बचे हुए लोग सामान्य उत्तरजीवी मास्क के ऊपर मास्क लगाते हैं और नए साल के दिन के लिए प्लास्टिक की मुस्कुराहट और एक खोखले हंसी के माध्यम से पिघलते हैं। हालांकि यह आपके आस-पास के लोगों को खुश कर सकता है, जो आपके मूल्य पर आता है: आप अपने सच्चे आत्म की जरूरत को छोड़ देते हैं। आप जानते हैं कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। यह छुट्टियों का मौसम इस बात पर खरा रहता है कि आप किसकी सावधानी से योजना बना रहे हैं और कैसे आप दूसरों के साथ क्या करते हैं, इसे पूरा करते हैं।
छुट्टियों में PTSD तनाव से बचने के तरीके
छुट्टियों को पूरी तरह से टालना लगभग असंभव है, लेकिन आपको अनुभव करने और उन्हें प्रबंधित करने के नियंत्रण में रहने की योजना होने से ब्रेकडाउन और चिन अप के बीच अंतर हो सकता है। सभी के साथ छुट्टियां साझा करने के लिए लाइनिंग करते समय अपने साथ संरेखण में रहने के लिए इन छह तरीकों की कोशिश करें:
- आगे की योजना बनाकर सीमा निर्धारित करें। आप क्या, कब, कैसे, किस तरह से और किसके साथ करेंगे, यह चुनकर नियंत्रण और संतुलन की भावना बनाए रखें। अपने आप को उन परिस्थितियों में दूषित होने की अनुमति देने के बजाय, जो असहज महसूस करती हैं, पहले से तय करें कि आप क्या करेंगे और इस निर्णय को दूसरों के साथ साझा करें ताकि वे आपके गेम प्लान को समझें। यह तय करें कि आप कितने आयोजनों में शामिल होने के इच्छुक हैं, साथ ही आपके द्वारा प्रबंधित की जा सकने वाली लंबाई भी। अपनी पसंद का समर्थन करने वाली सीमाओं में रखें।
- बाहर निकलने की रणनीति हो। एक प्रतिबद्धता में जाने का सबसे अच्छा तरीका पता है कि आप बाहर निकल सकते हैं। शक्तिहीनता की भावना तब बढ़ती है जब आपको लगता है कि आपके पास शून्य नियंत्रण है। इस अवकाश के मौसम के लिए आप जो कुछ भी सहमत या प्रतिबद्ध करते हैं, उसे जानने के लिए नियंत्रण रखें कि आप क्या करेंगे सांस लें, अगर आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आप कैसे बचेंगे और आत्म-देखभाल के लिए अकेले कैसे कुछ समय निकाल सकते हैं बहाली।
- नहीं कह दो। हर किसी को खुश करना आपका काम नहीं है। आपका नंबर एक कार्य अपने आप को यथासंभव सुरक्षित रखना है, अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करना और उपचार के लिए अपने रास्ते पर बने रहना है। अनुरोधों को अस्वीकार करने या उनकी सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए अपनी इच्छा को संशोधित करने के लिए यह बिल्कुल ठीक है।
- अपने तरीके से करो। दोस्तों और परिवार के बारे में उनके विचार हो सकते हैं कि कब और कैसे और कब तक एक साथ होते हैं, लेकिन आपको अपनी सगाई का स्तर चुनने का अधिकार है। प्रत्येक घटना के लिए जिसे आप सहमत हैं, अपने आप से पूछें, "मुझे इसे प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए क्या चाहिए?" फिर, सबसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करें और दूसरों की प्रतिक्रिया के बिना उन्हें लागू करें। (उदाहरण के लिए, अगर किसी बड़े परिवार के खाने के बीच में आपको ध्यान करने और खुद को ग्राउंड करने के लिए अकेले 10 मिनट की आवश्यकता होती है, तो भी ब्रेक लें, भले ही यह कुछ भौहें उठाता हो!)
- असली रहें। यह सच है, आप हर पार्टी या परिवार के साथ एक विशाल सभा में नहीं जा सकते हैं, लेकिन आपको पार्टी का जीवन भी नहीं करना है। तटस्थ की एक जगह का पता लगाएं जो आरामदायक महसूस करता है: एक मुस्कान प्रदान करें लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं इसकी एक सच्ची सीमा के भीतर रहें। चैट करें, लेकिन कमरे में सबसे मजेदार, सबसे खुश या _____ व्यक्ति होने के द्वारा हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें। आपके लिए सही होने की एक सीमा में काम करने से तनाव कम होता है, जो आपको अपनी बातचीत में अधिक आराम और सफल होने की अनुमति देगा।
- बस अगले पांच मिनट देखें। छुट्टियों का मौसम और प्रत्येक व्यक्तिगत सभा अगले महीने में एक बहुत लंबी और खड़ी सड़क की तरह खिंच सकती है। आगे देखना बंद करो। हर मिनट में, अगले पाँच मिनटों पर ध्यान दें। चिंता को कम करने के लिए अपनी दृष्टि को वर्तमान में बनाए रखें (जो कि निश्चित रूप से भविष्य की चिंता है) और ऊर्जा का संरक्षण करें ताकि आप अपने आंतरिक संसाधनों को खर्च करें जहां वे (यहां और अब) जितनी बार मायने रखते हैं मुमकिन।
पूरे साल दोस्तों और परिवार ने आपको संघर्ष करते देखा है। उनके पास अपने वर्तमान को प्रभावित करने के तरीके को जारी रखने में सहायता करने, समर्थन करने या स्वीकार करने की पेशकश की (या कुछ मामलों में, नहीं की है)। आप और आपकी सुरक्षा और आराम आपकी नंबर एक प्राथमिकता है। फिर भी, जब उचित हो आप उनके भ्रम, हानि और असहायता की भावना के लिए दया की भावना की कल्पना कर सकते हैं। क्योंकि वे जो अनुभव कर रहे हैं, वे चाहते हैं कि चीजें छुट्टियों पर एक निश्चित तरीके से महसूस करें। स्वाभाविक रूप से, यह आपके बीच उनकी इच्छाओं और अपेक्षाओं के बीच एक दूरी पैदा करेगा, जो आपके खुद के साथ नहीं रहते हैं।
PTSD रिकवरी के मूल में गहरी शक्तिहीनता की भावना से बाहर निकलने के लिए आपकी बोली है और ऐसी जगह पर जहां आप अनुमति देने के तरीकों से शक्तिशाली महसूस करते हैं आप चुनते हैं कि आप कौन हैं, आप कैसे रहते हैं, आप किससे प्यार करते हैं, आप कहां काम करते हैं, जब आप खेलते हैं और अन्य सभी पहलू जो एक ऐसा जीवन बनाते हैं जो अच्छा लगता है आप। छुट्टियों और PTSD कठिन हैं। वे यह पता लगाने, खोजने और अभ्यास करने के लिए एक अच्छी जगह हैं कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण और सार्थक है; फिर आपके लिए इसे बनाने के तरीकों की पहचान करना।
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