सूचना अधिभार और ADHD

सूचना अधिभार सभी के लिए एक समस्या है। ADD के साथ हममें से वे लोग अधिक जानकारी के लिए सुनामी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो हमें हर दिन घेर लेते हैं हम विचलित हो जाते हैं टोपी के गिरने पर।

तय करना कि एडीडर्स के लिए क्या मुश्किल है, जिनके पास जिज्ञासु दिमाग और विविध रुचियां हैं। पहला कदम यह पहचानना है कि आपके लिए किस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जो विकल्प हम बनाते हैं, वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं, लेकिन यदि हमें बहुतायत से फ़िल्टर करना हो तो विकल्प अवश्य बनाए जाते हैं घोंघा मेल, ई-मेल, पाठ संदेश, ध्वनि मेल, पॉडकास्ट, आरएसएस फ़ीड, ब्लॉग, और सोशल मीडिया पर उन चैट जो हम सभी को विचलित कर सकते हैं दिन।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने मेरे ग्राहकों और मेरे लिए काम किया है:

> जो आप बचा रहे हैं उसे सीमित करें बाद में पढ़ने के लिए, मुद्रित सामग्री, लेख, आदि के लिए एक टोकरी असाइन करके। जब टोकरी पूर्ण हो जाती है, तो उन वस्तुओं को कटा या पुन: चक्रित करें जिन्हें आपने कभी नहीं देखा है। एक पैटर्न देखने की कोशिश करें कि आप क्या बचत कर रहे हैं और उपयोग नहीं कर रहे हैं। केवल उन वस्तुओं को रखें जो एक अच्छे पढ़ने के लिए समय-समय पर हड़प जाती हैं।

[कभी पर्याप्त नहीं? आपका मस्तिष्क क्यों उत्तेजित करता है]

> प्रत्येक अनुच्छेद के पहले वाक्य को पढ़कर लंबे लेखों को स्कैन करें। इससे आपको यह पता चलता है कि बिना सैपिंग के समय क्या हो रहा है, जिसका उपयोग, कहने, बिलों का भुगतान करने या रात के खाने के लिए किया जा सकता है।

> उन मोबाइल समाचार ऐप्स के लिए साइन अप करें जो आपके लिए संक्षिप्त पाठ अलर्ट भेजते हैं स्मार्टफोन ब्रेकिंग न्यूज के साथ। प्रमुख समाचार पत्र इस सेवा को मुफ्त में प्रदान करते हैं (iPhone, BlackBerry और Android सिस्टम के लिए)। आप उन समाचारों की श्रेणियों को चुन सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, जिससे आप विचलित नहीं होना चाहते। यदि आप अधिक पढ़ना चाहते हैं तो अलर्ट आपको लिंक पर क्लिक करने की सुविधा देता है।

> दैनिक पत्र के बजाय एक साप्ताहिक समाचार पत्रिका पढ़ें। सप्ताह मेरी पसंद और मेरे कई ग्राहकों का पसंदीदा है। लेख प्रासंगिक, संक्षिप्त और कई विषयों को कवर करते हैं। संपादक राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों से संपादकीय और कॉलम चुनते हैं। अलग से ADDitude, यह आसपास का सबसे ADD- फ्रेंडली प्रकाशन है।

> आने वाली जानकारी को प्रतिबंधित करें! अपना नाम जंक मेलिंग सूचियों, सूचियों और उन ब्लॉगों से प्राप्त करें जिन्हें आप कभी नहीं देखते हैं। अपनी मेलबॉक्स सेटिंग्स को कुछ भी संग्रहीत करने के लिए समायोजित करें जो प्राथमिकता नहीं है, लेकिन आपको लगता है कि आप बाद में पढ़ना चाहते हैं। यदि, छह महीने के अंत में, आपने किसी भी सहेजे गए सामग्री को नहीं पढ़ा है, तो इसे संग्रहीत करना बंद कर दें और इसे कूड़ेदान में भेजें।

[अपने मस्तिष्क के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तरह]

> "पुरानी खबर कोई खबर नहीं है।" सूरज के नीचे किसी भी विषय पर हमेशा कुछ नया प्रकाशित होता रहेगा, इसलिए यह महसूस न करें कि अब आपको एक आइटम पढ़ने की जरूरत है, जब आपके पास करने के लिए अन्य चीजें हों।

> ट्यून इन करें। रेडियो समाचार स्टेशनों, पॉडकास्ट और टेप पर किताबों को ध्यान में रखते हुए बिना दिमाग के कामों को सुनकर चीजों को पकड़ें।

> जानकारी को न सहेजें। जानकारी प्राप्त करने के लिए केवल स्रोत को बचाएं। अव्यवस्था एक बड़ी व्याकुलता है, जो हमें महत्वपूर्ण काम करने से रोकती है।

> इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सब कुछ साथ नहीं रख सकते। यह कहने में सक्षम होने का आनंद लें, "नहीं, मैंने उसके बारे में कुछ भी नहीं सुना है। मुझे प्यार करो!"

[जब स्टिकी नोट्स अपनी शक्ति खो देते हैं]

मेरा एक क्लाइंट, जो था बहुत देर से, समय पर स्थानों को पाने के लिए "पढ़ने का समय" इनाम बनाने का फैसला किया। उनकी रणनीति नियुक्तियों के लिए घर या कार्यालय से 15 मिनट पहले निकलना था, एक पुस्तक या पत्रिका के साथ लाना जिसके लिए उनके पास पढ़ने का समय नहीं था। वह हमारी लगभग सभी नियुक्तियों के लिए आराम से और मुस्कुराकर आई है, आंशिक रूप से लॉबी में उसके पढ़ने के समय के कारण।

उसके इनाम की व्यवस्था केवल एक बार हुई। जब वह 20 मिनट लेट हो गई, तो मैंने उसे एक पाठ भेजा, जिसमें पूछा, "ईटीए?" यहाँ लॉबी पढ़ने में हूँ! "

4 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया