बॉडी-ब्रेन कनेक्शन: फोकस कैसे तेज होता है

"फोकस!" "बात पर मन!" "यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप कुछ भी कर सकते हैं!" "बस और अधिक प्रयास करें!"

ध्यान की कमी वाले हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) वाले किसी भी व्यक्ति ने इन भविष्यवाणियों को सुना है, और शायद उन्हें दूसरों के साथ काम पर ध्यान केंद्रित करने या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया है। एडीएचडी मस्तिष्क वास्तव में सफलता के लिए एक शक्तिशाली शक्ति है।

लेकिन हम जानते हैं कि मस्तिष्क पर भरोसा करना निराशाजनक हो सकता है और कई बार, मनोबल गिराने वाला भी। हमारे ADHD दिमाग हमारी सबसे विश्वसनीय संपत्ति नहीं हैं - जिससे हमारा ध्यान भंग करने की अनुमति मिलती है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसी रणनीतियाँ थीं जो हमारे दिमाग को "सिर्फ कठिन प्रयास" से परे बता सकती हैं?

वहां। हालिया शोध बताते हैं कि शरीर मस्तिष्क को उतना ही प्रभावित करता है जितना मस्तिष्क शरीर को प्रभावित करता है। अपनी हालिया किताब में, स्पार्क, जॉन रेटी, एम.डी., यह दर्शाता है कि शारीरिक गतिविधि - यहां तक ​​कि हाथों को फ़िडगेट करने के रूप में भी कुछ - एडीएचडी दवाओं के तरीके में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है। फोकस बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने में दोनों रसायन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

पर्ड्यू विश्वविद्यालय के सिडनी ज़ेंटॉल, पीएचडी, ने उन कारकों का अध्ययन किया जो कक्षा में एडीएचडी वाले बच्चों को सफल होने में मदद करते हैं। में एडीएचडी और शिक्षा, वह ध्यान देती है कि ध्यान "घाटा" एक कार्य की लंबाई, परिचितता और दोहराव के साथ बढ़ता है। दूसरे शब्दों में, जब कार्य बोरिंग हो जाते हैं तो आप ट्यून करते हैं!

ज़ेंटाल के अनुसार, एक गतिविधि जो प्राथमिक कार्य के लिए आवश्यक के अलावा अन्य अर्थ का उपयोग करती है - सामाजिक अध्ययन पाठ्यपुस्तक पढ़ते समय संगीत सुनना - के साथ बच्चों में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है एडीएचडी। एक बार में दो चीजें करते हुए, उसने पाया कि मस्तिष्क प्राथमिक कार्य पर केंद्रित है।

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ज़ेंटॉल इन संवेदी-मोटर गतिविधियों को "ध्यान भंग" कहते हैं। हम उन्हें फ़िडगेट कहते हैं - एक प्राथमिक कार्य पर काम करते समय आप बिना किसी गतिविधि के नासमझ गतिविधियों को कर सकते हैं। हम आपकी सीट पर कुश्ती के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। fidgeting अधिक जानबूझकर है। परीक्षण के दौरान फोन पर या चबाने वाली गम में यह पेसिंग या डूडलिंग है।

एडीएचडी वाले लोगों के लिए मल्टीटास्किंग

यह सच है कि बहुत से लोग केवल तभी सफल होते हैं जब वे एक समय में एक काम करते हैं, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्कों और बच्चों के लिए आमतौर पर यह सच है। हमें इस तथ्य का सम्मान करने की आवश्यकता है कि तंत्रिका विविधता है, कि विभिन्न लोगों के पास काम करने के अलग-अलग तरीके हैं - वरीयता या विपरीतता से नहीं, बल्कि आवश्यकता से।

Fidgeting के साथ कई बच्चों के लिए काम करता है एडीएचडी. करेन को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उनका तेजस्वी पुत्र, जो हाई स्कूल में खराब प्रदर्शन कर रहा था, को अचानक आस मिलने लगी। अपने ग्रेड से खुश होने के दौरान, वह समझ नहीं पाई कि क्या बदल गया है। केवल एक चीज जो अलग थी वह थी स्कूल में एक हूडेड स्वेटशर्ट पहनना। उसे अंततः पता चला कि उसका बेटा चुपके से अपने आइपॉड पर उस हुड के नीचे संगीत सुन रहा था। संगीत ने उनके दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया और उनकी क्लासवर्क और टेस्ट स्कोर में बड़ा बदलाव किया।

25 साल की मैरी को याद है कि उसे अभी भी बैठने और हाई स्कूल में होमवर्क खत्म करने में परेशानी थी। उसकी मां ने एक समाधान पाया: भोजन कक्ष की मेज के आसपास होमवर्क स्टेशन स्थापित करना। मैरी प्रत्येक स्टेशन पर खड़ी रहती, काम करती या जल्दी से जल्दी पढ़ती, जब तक कि वह बेचैन होकर अगले स्टेशन पर नहीं चली जाती। हर रात वह टेबल के चारों ओर दौड़ती रही जब तक कि उसका काम पूरा नहीं हो गया। एक वयस्क के रूप में, मैरी मेडिकल स्कूल के माध्यम से उसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए फिडेट रणनीतियों का उपयोग कर रही है।

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Fidgeting प्रभावी होने के लिए जानबूझकर किया जाना चाहिए। जानबूझकर फ़िज़ूल आप और आपके बच्चे को आत्म-नियमन करने की अनुमति देते हैं एडीएचडी लक्षण एक नियंत्रित, रचनात्मक फैशन में। एक प्रभावी फ़िडगेट आपको अपने प्राथमिक कार्य से विचलित नहीं करता है क्योंकि यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपको सोचना नहीं है।

व्याख्यान सुनते समय या जब एक लंबे फोन कॉल पर डूडलिंग आपको बेहतर तरीके से अवशोषित करने में सक्षम बनाता है जो कहा जा रहा है। बात करते समय चलना आपके दिमाग को एक बीट को याद किए बिना बातचीत करने में मदद करता है। हम सम्मानजनक फ़ाइडगेटिंग को प्रोत्साहित करते हैं - ऐसा कुछ जो दूसरों को परेशान नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, एक कार्यालय की बैठक के दौरान अपनी उंगलियों को ढोलना या अपनी कलम पर क्लिक करना सहकर्मियों के लिए विचलित करने वाला होगा। अपने पैर के जूते के अंदर अपने पैर की उंगलियों को मारना नहीं होगा।

अपने बच्चे में जानबूझकर, प्रभावी रूप से खेती करने के लिए, उसे उसे करने की अनुमति दें। कभी मत कहो, "अभी भी बैठो!" "मुझे देखो जब मैं तुमसे बात कर रहा हूं!" "एक बार में कुछ भी करने की कोशिश मत करो!" यह समझें कि ये संवेदी-मोटर गतिविधियाँ पूरी तरह से प्राकृतिक समायोजन हैं जब कोई गतिविधि हमारे साथ नहीं रह सकती है ध्यान।

विभिन्न प्रकार की रणनीतियों के साथ प्रयोग करें और अपने बच्चे को अलग-अलग फ़ाइडेट्स आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें। याद रखें कि आपका पसंदीदा फ़िडगेट उसके लिए काम नहीं कर सकता है। पढ़ते समय संगीत सुनना आपके लिए चमत्कार कर सकता है फोकस, लेकिन आपका बच्चा अपने हाथों को व्यस्त रखना पसंद कर सकता है - एक रबर की गेंद को निचोड़ना या अपनी लिटिल लीग रिंग के साथ फ़िडलिंग करना।

विकल्प होने का मतलब हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसका उपयोग आपके बच्चे को स्कूल और जीवन में काम पर रखने में मदद कर सकता है।

यहाँ आठ फ़िडगेट्स लायक हैं:

1. चलते चलते बात करो।

जब आपका बच्चा बेचैन हो जाता है और आपके साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत करता है, तो आप चलने और बात करने की कोशिश करें। किसी भी गैर-ज़ोरदार गतिविधि, जैसे कैच खेलना या एक साथ पहेली करना, भी काम करेगा। यह आपके बच्चे के दिन पर बात करने या एडीएचडी वाले किसी साथी के साथ एक महत्वपूर्ण चर्चा करने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति है।

2. डूडल।

शिक्षक के व्याख्यान को सुनने के लिए अपने बच्चे को ऐसे शब्द या संख्याएँ बनाने या लिखने के लिए प्रोत्साहित करें (बस यह सुनिश्चित करें कि वह डेस्क पर कामचोर नहीं है)। जब आप किसी ग्राहक के साथ लंबे फ़ोन कॉल पर या किसी अंतहीन, उबाऊ बैठक में हैं, तो डूडलिंग आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

3. बहुरंगी पेन और पेंसिल का उपयोग करें।

जब आपके बच्चे को असाइनमेंट पूरा करने या समझने के लिए पढ़ने की ज़रूरत होती है तो यह फ़िडगेट अच्छी तरह से काम करता है (जैसे ही वह पढ़ता है शब्दों को रेखांकित कर सकता है)। सुगंधित मार्कर भी मदद कर सकते हैं।

4. अपने हाथों को व्यस्त रखें।

यह ध्यान केंद्रित करने की सुविधा देता है जब एक बच्चा कठिन निबंध प्रश्न का उत्तर देने के बारे में सुन रहा है, बात कर रहा है या सोच रहा है। स्कूल या घर के लिए फ़िडगेट खिलौने में शांत दिखने वाले पेन या पेंसिल, मनके कंगन, पेपर क्लिप और वे शामिल हैं दिलचस्प आकृतियों में झुकें और उन्हें एक साथ जोड़ा जा सकता है), और दिलचस्प बनावट वाले कपड़े या doodads। काम पर वयस्कों के लिए, आपकी जेब में एक छोटा, चिकनी पत्थर - एक चिंताजनक पत्थर - आपको अपने बॉस या सहकर्मियों के बिना जाने की अनुमति देगा। एक उंगली के आसपास अपने बालों को कर्लिंग भी काम करता है। घर पर, हमारे ग्राहकों को पता चलता है कि या तो एक Nerf गेंद को बुनाई या निचोड़ने से ध्यान बढ़ सकता है।

5. लय मिलाना।

एमपी 3 प्लेयर में प्लग इन करने से बच्चों को पढ़ाई, पढ़ने, व्यायाम करने या यहां तक ​​कि नींद आने पर भी काम पर रहने में मदद मिलती है। ऐसा संगीत चुनें जो कार्य के लिए उपयुक्त हो: व्यायाम करते समय या पढ़ने या पढ़ने के दौरान बीच-बीच में किसी चीज को उत्तेजित करना, नींद के लिए शांत करने वाली धुन और बीच में कुछ। कार्यालय में, इस रणनीति का उपयोग उन दिनों में करें जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों और सहकर्मियों के साथ थोड़ी बातचीत करें।

6. च्यू गम।

यह आपके बच्चे की मदद करता है जब उसे एक विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करना होता है - होमवर्क करना या परीक्षण करना। मेमो लिखते समय या ई-मेल के एक सप्ताह के मूल्य के माध्यम से स्लॉग करने के लिए कार्यालय में च्यूइंग गम प्रभावी है। यदि गम एक विकल्प नहीं है, तो नींबू की बूंद या अन्य हार्ड कैंडी को चूसने से भी चाल चलेगी।

7. समय को पीछे छोड़ो।

20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और अलार्म बंद होने से पहले जितना संभव हो सके दौड़ने के लिए। एक वयस्क किसी भी सुस्त काम को पूरा करने के लिए इसका उपयोग कर सकता है - व्यंजन बनाना, बिलों का भुगतान करना, या घर के आसपास उठाना। वर्कशीट करते समय, शब्दावली याद करने या अपने कमरे की सफाई करते समय आपका बच्चा घड़ी की दौड़ लगा सकता है।

8. खड़े होकर इधर-उधर जाना।

स्कूल के दिन के दौरान, उचित समय पर, अपने बच्चे को खड़े होने देने के बारे में शिक्षक से बात करें। एक बच्चा कमरे के पीछे या उसकी मेज पर विवेकपूर्वक ऐसा कर सकता है। कुछ शिक्षक एक बच्चे को दो डेस्क असाइन करते हैं, इसलिए वह आवश्यक होने पर एक से दूसरे में जा सकता है। अन्य शिक्षक बेचैन बच्चों को संदेश धावक होने देते हैं और उन्हें वास्तविक या आविष्कृत कामों पर भेज देते हैं।

यदि आप काम पर एक बैठक में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक बहाने के रूप में कॉफी ब्रेक या वॉशरूम की यात्रा का उपयोग करें। यदि आप वास्तव में बेचैन हैं, तो सीढ़ियों की एक उड़ान, तेज, कुछ समय के लिए एक बाथरूम यात्रा का उपयोग करें।

ADHD को प्रबंधित करने में हमारी पसंद को पहचानना और कार्रवाई करना शामिल है। यह समझना कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा है और सटीक रूप से एक उपयुक्त रणनीति का चयन करना है, यह फिडगेट दृष्टिकोण का सार है।

[इस वीडियो को देखें: फोकस कैसे केंद्रित होता है]

6 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया