डिप्रेशन के साथ आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए छोटे परिवर्तन

अवसाद की आदतों के साथ आपके मैथुन के छोटे परिवर्तन नाटकीय रूप से हो सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें और आपका जीवन अनुभव हम अक्सर सोचते हैं कि परिवर्तन को बड़ा और तत्काल होना चाहिए, लेकिन छोटे, दीर्घकालिक परिवर्तन उतने ही प्रभावी हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलावों को शामिल करके, आप यथार्थवादी मानकों के साथ नई आदतें बनाने का अभ्यास कर सकते हैं। यहां दो छोटे बदलाव हैं जो मैंने किए हैं जिन्होंने अवसाद के साथ मेरा मुकाबला बेहतर किया है।

दो छोटे परिवर्तन जो अवसाद के साथ आपकी मदद कर सकते हैं

'आई एम सॉरी' के बजाय 'थैंक यू' कहें

मैं कहता हूं कि मुझे लगभग हर चीज के लिए खेद है, यहां तक ​​कि ऐसी चीजें भी जिन्हें सकारात्मक माना जा सकता है (से अधिक माफी माँगने wAn एक चिंता विकार). लगातार माफी माँगने से अपराधबोध का यह अटूट भाव पैदा होता है और यह महसूस होता है कि मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ। हम माफी माँगते हैं क्योंकि हम थोड़ा पेंच करते हैं और हर समय "क्षमा" करने का अर्थ है कि मैं हमेशा से परेशान हूँ। और यद्यपि मैं गलतियाँ करता हूँ, मैं उतनी गलतियाँ नहीं करता जितना कि मैं माफी माँगता हूँ।

पिछले कई महीनों से, मैं "आई एम सॉरी" के बजाय "धन्यवाद" कह रहा हूं। यह क्रिया है मेरे साथी और मेरे दोस्तों के साथ मेरी बातचीत में सुधार हुआ और यह अपराध के क्षणों में बदल गया कृतज्ञता (

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अवसाद के अनुभव के साथ अपनी नकल के बारे में लिखें

अपने जीवन के बारे में लिखें, चाहे वह आपका अनुभव अवसाद के साथ मुकाबला करने का हो, जिस कुत्ते को आपने पार्क में देखा था, या एक पुराने दोस्त के साथ अजीब बातचीत। लेखन मुद्दों के माध्यम से काम करने में फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह चीजों को एक देखने योग्य प्रारूप में रखता है। चीजों को कागज पर उतारना उपचारात्मक है और आपके मस्तिष्क की आंतरिक क्रियाओं को क्रमबद्ध करने में भी मदद करता है।

जर्नलिंग सबसे लोकप्रिय तरीका है जो मैंने देखा है कि लोग ब्लॉग के माध्यम से व्यक्तिगत लेखन करते हैं, बुलेट पत्रिका, या पुराने जमाने की डायरी, लेकिन मुझे लगता है कि एक घर का काम करना है। यदि मैं अपनी समस्याओं के बारे में बड़े पैमाने पर लिखता हूं, तो मैं बहुत अधिक रहता हूं और बहुत कम कार्य करता हूं, इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं जो लिखता हूं उसके बजाय चीजों के बारे में कैसे लिखता हूं, इसलिए मैं सूची बनाता हूं।

सूची मेरे लिए एकदम सही है क्योंकि वे त्वरित, विस्तार योग्य और चिह्नित करने में आसान हैं। मैं उन चीजों को उजागर कर सकता हूं जिनके बारे में मैं अधिक सोचना चाहता हूं, मंडली की चीजें जो मैं किसी के साथ बात करना चाहता हूं, और इसी तरह। आपके लिखने के तरीके के बावजूद, लेखन आपकी अवसाद-क्षमता और जीवन के अनुभव को कम कर सकता है (योर मेंटल हेल्थ टूलबॉक्स: जर्नलिंग एज़ सेल्फ-केयर).

लंबे समय तक, छोटे परिवर्तन आपकी नकल कौशल में सुधार करते हैं

छोटे परिवर्तन जो आप लंबे समय तक काम करते हैं, आपके अनुभव को अवसाद का सामना करने में सुधार कर सकते हैं। लेकिन क्या अधिक है कि वे परिवर्तन आपके जीवन को सामान्य रूप से सुधार सकते हैं। यह पहचानने पर ध्यान दें कि आप अपने जीवन में क्या अलग होना चाहते हैं और फिर उन क्षेत्रों में छोटे बदलावों के साथ सुधार करने का एक तरीका लेकर आएं। यह वास्तव में बहुत मजेदार है कि यह देखने के लिए कि कैसे कुछ कम इस तरह के प्रभावशाली बदलाव पैदा कर सकता है।

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टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में बताया गया है और वह छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग में खुशी पाता है, जब बारिश हो रही है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी से कनेक्ट करें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.