क्यों चिंता आपको परिभाषित नहीं करती है

क्या चिंता आपको परिभाषित करती है? क्या अनुभव यह निर्धारित करते हैं कि हम कौन हैं? ये ऐसे सवाल हैं जो पिछले एक हफ्ते से मुझे परेशान कर रहे हैं क्योंकि मैंने उन दोस्तों से बात की है जो अनुभव करते हैं चिंता और दूसरों के बारे में पढ़ें, जो ऐसा करते हैं। कई के लिए, एक चिकित्सक के पास पहुंचना या यहां तक ​​कि सिर्फ चिंता महसूस करना अक्सर उन्हें चिंता से खुद को परिभाषित करने की ओर ले जाता है। चिंता एक अनुभव से बदल जाती है जो उनके पास एक लेबल होता है जो विश्व स्तर पर उन्हें "अव्यवस्थित" या "गड़बड़" के रूप में पहचानता है, और ये नकारात्मक लेबल, बदले में चिंता को बढ़ा सकते हैं।

मैंने पहले लिखा है चिंता को दूर करना लेकिन मैंने चर्चा नहीं की कि इनसे कैसे बचा जा सकता है नकारात्मक लेबल यह बहुत खतरनाक हैं। मेरे अनुभव में, लेबल तब शुरू होते हैं जब हम चिंता को एक अलग अनुभव के रूप में देखना बंद कर देते हैं और इसे एक अपरिहार्य अनुभव के रूप में सोचने लगते हैं। जब हम निरंतरता में कुछ जारी रखने की उम्मीद करते हैं, तो यह महसूस करना बंद कर देता है कि हम जिस घटना को परिभाषित करते हैं और एक ऐसी घटना बन जाती है जो हमें परिभाषित करती है, अक्सर नकारात्मक तरीकों से। हम से हटते हैं, "उस अनुभव ने मुझे इतना चिंतित क्यों किया?" "मैं हमेशा इतना चिंतित क्यों हूं?", और यह पैटर्न

आत्म लेबलिंग और अधिक प्रभावित और हानिकारक हो जाता है। इस बिंदु पर, यह विश्वास करना मुश्किल है कि चिंता आपको परिभाषित नहीं करती है।

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तो हम इस प्रक्रिया को कैसे बाधित करते हैं? हम कैसे विश्वास करते हैं कि चिंता हमें परिभाषित नहीं करती है? यह वास्तव में हमारे सोचने के तरीके को बदलने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, विशेष रूप से चिंता के लिए, लेकिन छुटकारा पा रहा है लेबल एक सही मायने में सकारात्मक प्रक्रिया हो सकती है जो बेहतर बनाती है कि हम अपने बारे में और हम समस्याओं के बारे में कैसे गर्भ धारण करते हैं चेहरा। यहां आपकी चिंता के बारे में सोचने के तरीके नकारात्मक लेबल के रूप में कम हैं और सामान्य अनुभव के रूप में अधिक हैं।

1. चिंता एक सामान्य प्रक्रिया है। एक विस्तार जो अक्सर हम पर खो जाता है वह यह है कि चिंता एक आम तौर पर फायदेमंद, अनुकूली अनुभव है, और इसका मतलब सुरक्षात्मक है। यद्यपि हम बहुत अधिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं, इस बिंदु पर कि यह कुरूप हो जाता है, यह अभी भी वही अंतर्निहित प्रक्रिया है जो हर कोई अनुभव करता है। इसलिए जब हम अपने आप से "मैं एक चिंतित व्यक्ति हूँ" जैसे वाक्यांशों के साथ बात करना शुरू करता हूँ या "मेरा जीवन चिंता से परिभाषित होता है," जो हम वास्तव में देख रहे हैं वह यह है कि हम सभी की तरह मानव हैं। चिंता के इस विचार को जीवन के एक प्राकृतिक (यद्यपि कष्टदायक) भाग के रूप में बदलने से इससे संबंधित नकारात्मक लेबल को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
2. चिंता एक परिवर्तनशील अनुभव है। जब हम एक ही चीज को लेकर बार-बार चिंतित हो जाते हैं, तो यह उस चिंता से खुद को परिभाषित करने के लिए लुभावना हो जाता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को उड़ने का फोबिया कह सकता है "मैं उड़ान के बारे में उत्सुक हूं," जो उस लेबल को बदलने के लिए बहुत जगह नहीं छोड़ता है। वास्तव में, उड़ान का एक डर समय के साथ, सभी फोबिया की तरह परिवर्तित हो सकता है (या समाप्त हो सकता है), और यह पहचानना कि परिवर्तन की क्षमता परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। जब हम इस विचार में विश्वास करते हैं कि हम नहीं कर सकते हमारी चिंता को बदलो, हम उस परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए कदम उठाना बंद कर देते हैं।
3. चिंता सार्वभौमिक नहीं है। जब हम चिंतित होते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि ऐसा कभी नहीं हुआ है और कभी ऐसा समय नहीं होगा जब हम चिंतित न हों। हालांकि, जब हम अपने जीवन को और अधिक करीब से देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में ऐसे समय होते हैं जब हम बिल्कुल भी चिंतित नहीं होते हैं। क्योंकि चिंता एक ऐसा गहन अनुभव है, हमारी प्रवृत्ति उस अनुभव को सार्वभौमिक बनाने की है, भले ही यह केवल एक दिन में संक्षिप्त क्षणों के लिए हो। जब मैंने बार-बार अनुभव किया आतंक के हमले, मुझे लगा जैसे मेरे जीवन को आतंक से परिभाषित किया गया था - कम से कम जब तक मुझे एहसास हुआ कि मेरे आतंक के हमलों ने वास्तव में मेरे दिन के केवल 10 मिनट का समय लिया था। जब मैंने इस पर ध्यान दिया, तो यह मेरे लिए स्पष्ट हो गया कि मैं अपने दिन के एक छोटे से हिस्से के बजाय खुद को परिभाषित कर रहा था मेरे दिन का अधिकांश हिस्सा, और इसने मुझे वह परिप्रेक्ष्य दिया जिसकी मुझे अपनी समझ को बदलना शुरू करना था घबड़ाहट।

चिंता के लेबल पर काबू पाने से निराशा और चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है, लेकिन अंततः यह परिप्रेक्ष्य में एक बेहद संतोषजनक और सार्थक बदलाव है। हम अपने क्षणिक अनुभवों से अधिक हैं, और जितना अधिक हम अपने जीवन की बहुलता को अपनाते हैं, उतनी ही कम चिंता हमारे ऊपर पकड़ बनाएगी। चिंता आपको तब भी परिभाषित नहीं करती है जब यह महसूस करता है कि यह ऐसा हो सकता है।

मुझे उम्मीद है कि ये विचार आपको पूरी तरह से और खुशी से जीवन जीने में मदद करेंगे। पढ़ने के लिए धन्यवाद, कृपया अपने विचारों को साझा करें कि कैसे चिंता आपको नीचे परिभाषित नहीं करती है।