चिंता के लिए एक योजना बनाएं
इस हफ्ते, मैं सोच रहा था कि आपको चिंता के लिए योजना की आवश्यकता कैसे है। चिंता कविता या कारण के बिना पॉप अप कर सकते हैं, अनिश्चित समय के लिए रुक सकते हैं, और कभी-कभी इतनी जल्दी गायब हो सकते हैं कि हमें तुरंत बदलाव का एहसास नहीं होता है। जब चिंता जल्दी से उठती है, तो जागरूकता को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है हम चिंता नहीं कर रहे हैं, और यह सामना करना अधिक कठिन बना सकता है। इस कठिनाई का एक हिस्सा होता है क्योंकि चिंता हमारी भावनात्मक स्थिति से अधिक प्रभावित होती है - यह हमारी संज्ञानात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। लेकिन चिंता की एक योजना इस सब में मदद कर सकती है।
आप चिंता के लिए कैसे योजना बनाते हैं?
मैंने पाया है कि सबसे अच्छी रणनीति यह है कि आप चिंता महसूस करने से पहले चिंता की योजना बनाएं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में है कि हम अपने जीवन की अधिकांश बाधाओं को कैसे संभालते हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप एक योजना बनाते हैं जो वजन कम करने के दौरान आने वाली बाधाओं की पहचान करता है और आप उन्हें दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आपको चॉकलेट आइसक्रीम पसंद है और हमेशा एक समय में एक पिंट खाते हैं, तो आप एक संतोषजनक विकल्प, शायद डार्क चॉकलेट की पहचान कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ओवरईटिंग नहीं होती है।
इसी तरह से हम ठोस, पहचान योग्य लक्ष्यों की योजना बनाते हैं, हमें अपनी चिंता के लिए भी योजना बनानी चाहिए। जिस प्रकार चॉकलेट आइसक्रीम का एक पिंट हमें वजन कम करने से विचलित कर सकता है, उसी प्रकार चिंता भी हमें आनंदमय और सार्थक जीवन जीने से विचलित करती है। एक योजना के बिना, चिंता ट्रेन हमें अपनी इच्छानुसार पूरी तरह से अलग गंतव्य पर ले जा सकती है, और इसे पटरी से उतारना मुश्किल हो सकता है। अगले 10 मिनट के खाली समय का उपयोग करें जब आपको आम बाधाओं का सामना करना पड़ता है, जब आप चिंतित महसूस करते हैं और केवल एक गतिविधि या कार्रवाई खोजने में मदद करते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। नीचे, मैं चिंता के लिए एक योजना बनाने के लाभों का वर्णन करता हूं और एक योजना आपको अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकती है।
3 तरीके चिंता के लिए एक योजना आपकी मदद कर सकते हैं
- यह संज्ञानात्मक भार को कम करता है। चिंता के लिए एक योजना होने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि पल में एक योजना बनाने से कम काम की आवश्यकता होती है। जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे मन विचलित और बोझ से दबे होते हैं चिंतित विचार. इसके बारे में सोचो - यदि आप एक साथ 1000 तक गिनती करना चाहते हैं, तो आप उपकरण को कॉपी करने के बारे में कितना अच्छा सोच पाएंगे? यह वास्तव में मुश्किल होगा, और यह हमारी सोच पर टोल की चिंता के समान है। पहले से तैयार एक योजना होने का मतलब है कि हमें इस तरह के संज्ञानात्मक भारी उठाने की ज़रूरत नहीं है और यह मुकाबला कौशल का उपयोग करना आसान बनाता है।
- कम करता है चिंतन. एक तरह से चिंता के बारे में चिंताजनक सोच को प्रेरित करके छड़ी कर सकते हैं। अफवाह तब होती है जब हम एक या दो चीजों के बारे में विचारों के पाश में फंस जाते हैं जो हमें डरावना लगता है। अक्सर, अफवाह हमें अपनी चिंता से आगे बढ़ने से रोकती है और हमें जरूरत से ज्यादा समय तक रोकती है। हालांकि, एक योजना होने से, हम जुझारू सोच का अनुमान लगा सकते हैं और उनसे निपटने की रणनीति बना सकते हैं। मैं हर बार अपने आप को नोटिस करते हुए एक पुशअप करने की योजना बना सकता हूं, उदाहरण के लिए, जो न केवल मेरे विचारों को तोड़ता है, बल्कि मुझे अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक करने के लिए भी मिलता है।
- यह उत्सुक समय को कम करता है। संज्ञानात्मक भार और अफवाह को कम करने का स्वाभाविक प्रभाव यह है कि हम समग्र रूप से कम समय बिताते हैं। एक योजना एक सहायता संरचना प्रदान करती है जिस पर हम चिंता करते हुए भरोसा कर सकते हैं, और कुछ और सही पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें चिंताजनक सोच में पड़ने से रोक सकते हैं। हमारे ध्यान के केंद्र बिंदु के रूप में योजना का उपयोग करने से न केवल हमें जल्दी से उपकरण का उपयोग करने में मदद मिलती है, यह हमें अपने और हमारी चिंता के बीच के अंतर को भी बनाए रखने में मदद करता है। जब उस जागरूकता को बनाए रखा जाता है, तो यह हमें चिंता से मुक्त रहने और इसे जल्दी से अतीत में ले जाने की अनुमति देता है; जब हम महसूस करते हैं कि हम पूरी तरह से चिंतित हैं, तो यह अक्सर बहुत लंबे समय तक रहता है।
आप जो भी योजना बनाते हैं, उसका उपयोग करना अक्सर महत्वपूर्ण होता है। जब आप अपनी योजना को याद करने में कई मिनट लग सकते हैं बहुत चिंतित हो, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा और आप इसे और अधिक तेज़ी से उपयोग कर पाएंगे। चिंता के लिए एक योजना बनाने से हम आत्मविश्वास के साथ चिंता का सामना कर सकते हैं, और अंततः हमें स्वस्थ रहने की अनुमति देता है, इस प्रक्रिया में अधिक खुशहाल जीवन जीता है।
