चिड़चिड़ा, गुस्सा और चिंता: क्रोध प्रबंधन और चिंता

चिड़चिड़ापन और गुस्सा चिंता से संबंधित हो सकता है। जब हम चिंता के बारे में सोचते हैं, तो हम में से अधिकांश चिंता और भय के बारे में सोचते हैं। कभी-कभी, हम मजबूरी और जुनून के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन हम में से कुछ चिड़चिड़ापन और गुस्से के बारे में सोचते हैं। ये पिछले दो चिंता के लक्षणहालाँकि, अक्सर दूसरों की तरह ही व्यथित होते हैं। वास्तव में, कुछ लोगों के लिए, चिड़चिड़ापन और क्रोध सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के सबसे परेशान लक्षण हो सकते हैं।

चिड़चिड़ापन और क्रोध की चिंता के संबंध

क्रोध, विशेष रूप से आंतरिक क्रोध (या हम जो महसूस करते हैं लेकिन दिखावा नहीं करते हैं) को सामान्यीकृत चिंता को तेज करने और उपचार को और अधिक कठिन बनाने के लिए दिखाया गया है।¹ शोधकर्ता बताते हैं कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चिंता और क्रोध दोनों नकारात्मक सोच प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं, विशेषकर अनिश्चितता पर केंद्रित।²

जब कोई स्थिति अस्पष्ट होती है, जैसे कि परिणाम अच्छा या बुरा हो सकता है, तो चिंतित व्यक्ति सबसे बुरा मान लेते हैं। यह अक्सर बढ़ चिंता में परिणाम है। व्यक्तियों में उसी विचार प्रक्रिया का प्रमाण भी है जो आसानी से नाराज हो जाते हैं। इसलिए, क्रोध और जीएडी एक ही पक्षपाती विचार प्रक्रिया के दो रूप हो सकते हैं। ~ सोन्या डेसचन

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क्रोध और चिड़चिड़ापन को प्रबंधित करना चिंता को कम करने में मदद करता है

क्रोध, क्रोध और चिड़चिड़ापन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, हमें पहले भावनाओं को पहचानने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब हम सीखते हैं कि कैसे करना है, चिड़चिड़ापन और क्रोध - और चिंता को दूर करना - बहुत सरल हो जाता है।

क्रोध के भौतिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पंजे के जबड़े या मुट्ठी
• तनावपूर्ण कंधे या पीठ
• अचानक पसीना आना
• तेज धडकन
• फूला हुआ चेहरा या हाथ, गर्दन या सिर में गर्मी का अहसास
• चक्कर आना
• सिहरन
• सरदर्द
• पेट दर्द

जब आप चिड़चिड़े या गुस्से में हों तो चिंता को कैसे प्रबंधित करें

यदि आप अपने आप को अचानक इनमें से किसी भी अनुभव का अनुभव करते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण, एक मानसिक ध्यान दें। पहचानें कि आप चिड़चिड़े और चिंतित हो रहे हैं और फिर शांत करने के लिए काम करते हैं।

अपनी सांस की जाँच करें और एक समय ले लो

चिल्लाने या तड़कने से पहले, एक गहरी साँस लें। तीन की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, फिर चार की गिनती के लिए अपने मुंह से बाहर निकलें। जब तक आप अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस करते हैं या आपके अन्य शारीरिक लक्षण कम हो जाते हैं, तब तक कई बार दोहराएं।

यदि साँस लेना काम नहीं करता है, तो एक या दो मिनट के लिए स्थिति से खुद को हटा दें। टाइमआउट लेने में कोई शर्म नहीं है। हम जानते हैं कि यह काम करता है - इसलिए हम अपने बच्चों को ऐसा करते हैं। अपने शरीर को आराम देने और अपने विचारों को शांत करने के लिए एक या पांच मिनट का समय लें। अक्सर, एक साधारण ब्रेक के साथ, हम संतुलन को ठीक कर सकते हैं।

क्रोध और चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का प्रबंधन करने के लिए अन्य सुझाव

ईमानदार हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या सेट किया है। कोई तुम्हें जज करने वाला नहीं है - तुम्हारे सिवा। यदि यह मूर्खतापूर्ण या क्षुद्र है तो सब ठीक है। यह सब सही है अगर यह कुछ ऐसा था जो आपने कसम खाई थी, तो आप अब और क्रोध नहीं करेंगे।

हम सभी को गुस्सा आता है। हम सभी चिड़चिड़े हो जाते हैं। हम सब छोटी-छोटी बातें हमें परेशान करती हैं कभी कभार। क्या गलत है के बारे में ईमानदार होने से, हम गुस्से को बहुत जल्दी से आगे बढ़ा सकते हैं, अक्सर इस प्रक्रिया में खुद पर हंसते हुए भी और समग्र चिंता के स्तर को कम करना.

सक्रिय हों। शारीरिक व्यायाम ऊर्जा से काम करता है और एंडोर्फिन (मस्तिष्क में अच्छा-सा रसायन) को मुक्त करता है। यह आक्रामकता के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है। टहलें, दौड़ें, स्ट्रेच करें या योगाभ्यास करें। जब आप समाप्त कर लेंगे, तो आप बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे।

नेक बनो। हम सभी कभी न कभी किसी प्रियजन की तुलना में अपने आप पर सख्त हो जाते हैं। चिड़चिड़ापन और गुस्से का प्रकोप ज्यादातर चिंता विकारों का एक हिस्सा है, खासकर जीएडी। यही कारण है कि इतने सारे शारीरिक लक्षण समान हैं। यह संभव है कि हमारे शरीर दो भावनाओं को समान रूप से अनुभव करते हैं।

इसलिए खुद के साथ सौम्य रहें। यदि आप इस तरह से महसूस करने के लिए अपने आप पर गुस्सा कर रहे हैं तो आप क्रोध को छोड़ नहीं सकते। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं और आप अपनी बीमारी के प्रबंधन के लिए नए और बेहतर तरीके खोजने के लिए हर दिन काम कर रहे हैं।

सूत्रों का कहना है

1. Deschênes, S. एस (2014, 01 जुलाई)। सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों और प्रक्रियाओं में क्रोध की भूमिका. 17 अगस्त 2017 को लिया गया।
2. फ्रैकलैन्ज़ा, के।, कोर्नर, एन।, डेसचैनेस, एस। एस।, और दुगास, एम। जे। (2014, 28 फरवरी)। अनिश्चितता की असहिष्णुता सामान्यीकृत चिंता विकार लक्षणों और क्रोध के बीच संबंध को मध्यस्थ बनाती है. 17 अगस्त 2017 को लिया गया।
3. डेसजार्डिन, सी। (2012, 4 दिसंबर)। क्रोध को समझना, चिंता पर काबू पाना. 17 अगस्त 2017 को लिया गया।