एक आतंक हमले के बाद के प्रभाव के लिए स्वयं की देखभाल
पैनिक अटैक के प्रभाव के बाद शायद ही कभी तत्काल राहत मिलती है। इसके साथ जीना गंभीर चिंता और आतंक विकार सामान्य घटनाओं, विशेष घटनाओं, लोगों और हमारी चिंता विकार के बारे में लगातार सतर्क रहने का मतलब है। हम चिंता करते हैं और हम देखते हैं, नियंत्रित करना चाहते हैं कि हम क्या कर सकते हैं और कम से कम, बाकी की भविष्यवाणी करें। यह आंशिक रूप से एक आतंक हमले का अनुभव करने के लिए इतना मुश्किल बना देता है। जब पैनिक अटैक खत्म होता है, तो पैनिक अटैक का असर शुरू हो जाता है।
पैनिक अटैक के दौरान हम कई तरह के भयावह दौर से गुजरते हैं शारीरिक चिंता के लक्षण. हालाँकि, जब हमला समाप्त होता है, तो यह समस्या खत्म नहीं होती है। हम में से कई लोगों के लिए, एक आतंक हमले का अनुभव हमें चिंता में भेज देता है - पैनिक अटैक खत्म होने के बाद भी।
हम अगले हमले से तनावग्रस्त, असहज और भयभीत महसूस करते हैं। हम प्रतिरूपण या पृथक्करण की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं। पैनिक अटैक के आफ्टर-इफेक्ट्स के तुरंत बाद सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने से इन लक्षणों से राहत मिल सकती है और हमें जल्द से जल्द खुद को वापस लाना चाहिए।
आतंक हमले के बाद के प्रभावों को कैसे प्रबंधित करें
- जितनी जल्दी हो सके अपने पसंदीदा स्व-देखभाल दिनचर्या में संलग्न रहें। चाहे वह झील के चारों ओर धीमी गति से चल रहा हो, गर्म स्नान में आराम कर रहा हो, एक कप गर्म चाय की चुस्की ले रहा हो, या एक पालतू जानवर के साथ खेल रहा हो, वहाँ अनगिनत सरल हैं, व्यावहारिक आत्म देखभाल तकनीक कि हम एक आतंक हमले के प्रभाव के दौरान खुद को शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। जबकि परिस्थितियां अक्सर हमें हमारे स्व-देखभाल के पसंदीदा कार्यों को तुरंत अभ्यास करने से रोकती हैं एक हमले के बाद, जितनी जल्दी हो सके इसमें लिप्त होने से किसी भी सुस्त भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है और लक्षण।
- पैनिक अटैक के आफ्टर इफेक्ट्स में आप कहीं भी सेल्फ-केयर तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। असुविधाजनक स्थानों पर आतंक हमले होते हैं जहां छोड़ना एक वास्तविक विकल्प नहीं है: डॉक्टर का कार्यालय, काम, कार आदि में। एक आत्म-देखभाल तकनीक ढूंढना जो आपके लिए काम करती है और कहीं भी उपयोग की जा सकती है, जो उन्हें दूर करने में मदद कर सकती है पृथक्करण की भावना, प्रतिरूपण, और भय है कि अक्सर एक आतंक हमले के प्रभाव में चारों ओर लटका। मेरा पसंदीदा मेरी गर्दन और मंदिरों पर एक शांत अरोमाथेरेपी रोलर का उपयोग करना है। मुझे जिस तरह से बदबू आती है, उससे प्यार है और इसे लगाने की प्रथा मुझे सुकून देती है। यह सुविधाजनक भी है क्योंकि मैं रोलर को कहीं भी ले जा सकता हूं। पसंदीदा किताब पढ़ना, पसंदीदा तस्वीर देखना या किसी विशेष को कॉल करना, ऑन-द-गो सेल्फ-केयर के लिए अन्य विचार हैं।
- तत्काल वर्तमान पर ध्यान दें। हमारा ध्यान वर्तमान में लाना एक शक्तिशाली ग्राउंडिंग तकनीक है जो कर सकती है हमारे चिंतित मन को शांत करें और एक आतंक हमले के बाद प्रभाव के लिए राहत लाने के। यदि आप किसी अराजक या शोरगुल वाली जगह पर हैं, तो अपना ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने की कोशिश करें। हो सकता है कि यह कमरे में बहने वाले पानी के फव्वारे की आवाज़ हो या बाहर हवा में लहराते किसी पेड़ का दृश्य हो। गहरी सांस लेते हुए उस एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। अगर आपके आसपास सब कुछ बहुत जोर से है आराम करने के लिए या बहुत तीव्र, अपने आप को एक मिनी हाथ मालिश देने की कोशिश करें, बजाय उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किए।
पैनिक अटैक के आफ्टर-इफेक्ट्स के दौरान इन तीन सेल्फ-केयर टिप्स का अभ्यास करने से हम अपनी समझ को बहाल कर सकते हैं और हमले के कारण होने वाले अतिरिक्त तनाव और चिंता को छोड़ सकते हैं।
