भोजन के साथ चिंता का प्रबंधन करें: हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
यह उत्सुक लोगों के लिए भोजन के साथ चिंता का प्रबंधन करने के लिए समझ में आता है - आखिरकार, हम सभी ने यह कहावत सुनी है कि "आप जो खाते हैं वह है।" ऐसे खाद्य पदार्थ जो चोट या मदद करते हैं आप विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थों या पेय में भाग लेना, जैसे कि शराब, हमें लंबे समय में चिंतित और उदास बना सकते हैं। दूसरों का उपभोग करना, नीचे के लोगों की तरह, हमारे मन को शांत कर सकता है और भोजन के साथ चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
खाद्य पदार्थ जो चिंता को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
ओमेगा 3 फूड्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड फ्लैक्ससीड, चिया सीड्स, अखरोट, मैकेरल, हेरिंग, अल्बाकोर ट्यूना और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा हैं। कुछ जड़ी बूटियों में SELFNutritionData.com के अनुसार पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी शामिल है, जैसे कि तुलसी, अजवायन, और लौंग।1 2011 के प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड, नियंत्रित अध्ययन में, स्वस्थ प्रतिभागियों ने ओमेगा -3 कैप्सूल का सेवन किया, जिसमें 20 प्रतिशत प्रतिशत का अनुभव किया गया चिंता के लक्षण.2
साबुत गेहूं के दाने
सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आवश्यक है
आंत और मस्तिष्क स्वास्थ्य. यह न्यूरोट्रांसमीटर की कई चिंता की दवाएं भी हैं, जैसे कि चयनात्मक-सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI), प्रभाव के लिए कार्य करते हैं। रोटी के रूप में कार्बोहाइड्रेट, शरीर को सेरोटोनिन जारी करने का कारण बनता है, जो मनोदशा को बढ़ाता है और चिंता की भावनाओं को कम करता है।3 (इसकी संभावना है कि हम में से बहुत से लोग अनाज, चिप्स या मिठाई के लिए तब तक पहुँचना चाहते हैं जब हम नीचे महसूस कर रहे हों।) संसाधित या सरल कार्बोहाइड्रेट, हालांकि, मूड क्रैश और अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बन सकता है इसलिए पूरे गेहूं और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट को खाद्य पदार्थों के रूप में चुनना महत्वपूर्ण है चिंता। आपको रक्त शर्करा रोलर कोस्टर के बिना एक ही मूड-बूस्टिंग प्रभाव मिलता है।जस्ता
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है, और अमेरिका में ज्यादातर लोगों को प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में मिलता है।4 हालांकि, चूंकि यह मुख्य रूप से सीप और लाल मांस में पाया जाता है, इसलिए कुछ शाकाहारियों को दैनिक आधार पर पर्याप्त जस्ता नहीं मिल सकता है। अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ, क्रोहन रोग और लघु आंत्र सिंड्रोम जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग भी कम हो सकते हैं एनआईएच के अनुसार, जस्ता अवशोषण, जैसा कि क्रोनिक दस्त हो सकता है, जो अक्सर चिड़चिड़ा आंत्र से जुड़ा होता है सिंड्रोम।
शराबियों में भी जस्ता स्तर कम हो जाता है। जस्ता में लंबे समय तक कमी के साथ जुड़ा हुआ है मूड में बदलाव और चिंता के लक्षणों में वृद्धि. जिंक के साथ पूरक ने 2011 के एक अध्ययन में चिंता विकार वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद की, हालांकि खुराक की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।5 जिंक मनुष्यों के लिए उच्च स्तर पर विषाक्त है, इसलिए किसी को भी सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के लिए चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। चिंता का प्रबंधन करने के लिए खाद्य पदार्थों में जस्ता का उपयोग करना सबसे सुरक्षित विकल्प हो सकता है।
चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए खाद्य पदार्थों से परहेज
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आप भी करना चाहते हैं से बचने चिंता का प्रबंधन करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ। बहुत से लोगों को लगता है कि वे सुबह (या दिन) कॉफी के उस पहले कप (या तीन) के बिना नहीं पा सकते हैं, लेकिन चिंता लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए कैफीन को बार-बार दिखाया गया है, घबराहट, पसीना, और हृदय गति में वृद्धि सहित।
कैफीन के उच्च स्तर को सम्मिलित करते हुए, जैसा कि आम तौर पर लगभग चार से पांच कप कॉफी में पाया जाता है, हो सकता है ट्रिगर एक अध्ययन के अनुसार, आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार और सामाजिक चिंता विकार के साथ आतंक हमलों।6 परिष्कृत शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब भी चिंता के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हैं। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित या समाप्त करना चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है।
सूत्रों का कहना है
1कुल ओमेगा -3 फैटी एसिड में सबसे अधिक खाद्य पदार्थ. (एन.डी.)। 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
2 कीकोल्ट-ग्लेसर, जे। के।, बेलुरी, एम। ए।, एंड्रिज, आर।, मालरकी, डब्ल्यू। बी।, और ग्लेसर, आर। (2011, नवंबर)। ओमेगा -3 पूरकता चिकित्सा छात्रों में सूजन और चिंता को कम करती है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण. 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
3 वर्टमैन, आर। जे।, और वुर्टमैन, जे। जे। (1995, नवंबर)। ब्रेन सेरोटोनिन, कार्बोहाइड्रेट-लालसा, मोटापा और अवसाद. 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
4आहार अनुपूरक का कार्यालय - जस्ता. (एन.डी.)। 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
5 रूसो, ए। (2011). चिंता के साथ व्यक्तियों में जिंक की कमी और तांबे में वृद्धि. 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
6पैनिक डिसऑर्डर और सामाजिक चिंता विकार एक कैफीन चुनौती परीक्षण में उपप्रकार करता है. (2009, 20 अगस्त)। 12 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।
