लेकिन मैं खाने के विकार के साथ कैसे आग्रह करता हूं?

तो, आपने निर्णय कर लिया है अपने खाने के विकार से उबरें -- बहुत बढ़िया! अब क्या? सब कुछ पिल्लों और इंद्रधनुष और गेंडा है और आपको बस खाना है, है ना?

ठीक है, हाँ, आपको खाना होगा (क्षमा करें, उस एक के आसपास कोई रास्ता नहीं है!), लेकिन यह वास्तव में नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं - लेकिन आप क्या नहीं कर रहे हैं। आप प्रतिबंधित नहीं कर रहे हैं, आप overexercising नहीं हैं, आप द्वि घातुमान नहीं कर रहे हैं, आप purging नहीं कर रहे हैं, आप x, y, और z की गोलियाँ नहीं ले रहे हैं।

और आप अपने खाने के विकार की वसूली के दौरान उन सभी चीजों को (और अधिक) करना चाहते हैं।

अगर मैंने आपके गुलाब के रंग के चश्मे को तोड़ दिया, तो मुझे क्षमा करें। वास्तविकता यह है कि एक ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के बहुत से तरीकों से सामना करना पड़ रहा है। और मैं झूठ नहीं बोलूंगा - कभी-कभी, यह बेकार है। कभी-कभी, आप बिल्कुल उपयोग करना चाहेंगे खाने का विकार. लेकिन अगर आप ठीक होना चाहते हैं, तो यह सिर्फ एक विकल्प नहीं है।

जहां आपका भरोसेमंद है खाने के विकार रिकवरी मैथुन कौशल टूलबॉक्स में आता है। मेरे मामले में, मेरे पास एक प्लास्टिक शोएबॉक्स है जो कठिन परिस्थितियों के लिए मेरे जाने पर काम करता है। इस घटना में कि मुझे अव्यवस्थित व्यवहार खाने पर कार्रवाई करने के आग्रह का सामना करना पड़ रहा है, मेरी उंगलियों पर एक दर्जन मैथुन कौशल हैं।

मेरे लिए सबसे अच्छा नकल कौशल क्या हैं?

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले कौशल का पता लगाना वास्तव में एक परीक्षण-और-त्रुटि प्रक्रिया है।

• क्या ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप पकड़ सकते हैं और समय बीतने के बारे में भूल सकते हैं?
• क्या ऐसी चीजें हैं जो आपको जीवंत और ऊर्जावान महसूस कराती हैं?
• क्या आपके खाने की गड़बड़ी से पहले आपके द्वारा चुराए गए कामों का आनंद लेने के लिए कुछ चीजें थीं?

[कैप्शन आईडी = "अटैचमेंट_NN" संरेखित करें = "संरेखित करें" चौड़ाई = "446"] डिसऑर्डरिंग कोटिंग स्किल टूल टूलबॉक्स - उत्साहजनक संदेशों के साथ पूरा! [/ Caption]

चाल गतिविधियों है कि कर रहे हैं खोजने के लिए है असंगत खाने के विकार के साथ। उस बिंदु पर, एक रन के लिए जाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यदि व्यायाम आपके खाने के विकार में एक मुद्दा है। इसके विपरीत, अगर मैं यो-यो के साथ खेल रहा हूं, तो मैं किसी भी तरह से खाने के लिए द्वि घातुमान, शुद्धिकरण, व्यायाम या क्षतिपूर्ति नहीं कर सकता। या एक कला पत्रिका में रंग। या किसी भरोसेमंद दोस्त से फोन पर बात करना।

मेरे पास अव्यवस्थित व्यवहार खाने में संलग्न होने के लिए आग्रह से निपटने में मदद करने के कौशल की सूची है। उक्त सूची में कम से कम पचास वस्तुएं हैं। क्या हर विकल्प हर आग्रह के लिए काम करता है? हरगिज नहीं। लेकिन आपको उन्हें एक ईमानदार शॉट देना होगा और देखना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है। उन चीजों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप (नहीं अपने खाने के विकार!) का आनंद लें। क्या इनमें से कोई भी विकार व्यवहार खाने से असंगत है?

आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं: एक पुस्तक पढ़ें, एक पहेली पहेली करें, एक सुडोकू पहेली पूरी करें, अपना पसंदीदा टीवी देखें Hulu पर दिखाएँ, एक कप हर्बल चाय पीएं, अपने कुत्ते (या बिल्ली?) के साथ खेलें, YouTube पर TED वार्ता करें, फिंगर पेंट देखें? महाविद्यालय। क्या मैं यह गारंटी दे सकता हूं कि इनमें से कोई भी आपके लिए काम करने वाला है? निश्चित रूप से नहीं। लेकिन आप कभी नहीं जानेंगे जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे।

नकल कौशल: भोजन विकार के लिए बस नहीं

मुझे इसके साथ जो मैंने ऊपर कहा है, उसे पूरा करने दें: आपके मैथुन कौशल को स्वस्थ व्यवहार करने की आवश्यकता है। खाने के विकार के साथ पुरुषों और महिलाओं के बहुत से अन्य व्यसनों के साथ संघर्ष: खुद को नुकसान, शराब, दवाओं. यदि आप अपने खाने के विकार व्यवहार को छोड़ रहे हैं, तो आप इस तथ्य पर लगभग पैसा लगा सकते हैं कि आप उन व्यवहारों पर कार्य करना चाहते हैं। और आप इसे सही भी ठहरा सकते हैं; आखिरकार, आप अपने खाने के विकार में नहीं उलझ रहे हैं, है ना?

नहीं। यह बहुत अच्छा है कि मैंने रात के खाने के बाद जिम जाने का आग्रह करने का फैसला किया, लेकिन अगर मैं शराब की बोतल के साथ सोफे पर बैठा हूं, तो मैं वास्तव में स्वस्थ मुकाबला करने के करीब नहीं हूं। इसलिए आपकी रिकवरी के दौरान, आपको न केवल खाने के विकार, बल्कि अन्य आग्रह, का भी विरोध करने के लिए अपने मैथुन कौशल की आवश्यकता हो सकती है।

यही कारण है कि चयन करने के लिए कौशल का एक बड़ा सूची होना बहुत महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, एक आकर्षक (आमतौर पर युवा वयस्क) उपन्यास पढ़ना मेरे दिमाग को उच्छृंखल विचारों को खाने के लिए लंबे समय से आग्रह कर सकता है। लेकिन अगर मैं खुद को नुकसान पहुंचाने के आग्रह से जूझ रहा हूं, तो पढ़ने की कोशिश करना एक हंसी भरा विचार है। जब मैं पेस्टल्स और पेंट्स और आर्ट जर्नल निकालता हूं। या स्टारबक्स पर ड्राइव करें और अपने आप को एक फ्रेप्पुकिनो या चाय के कप के साथ व्यवहार करें।

यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है कि कौन सा मैथुन कौशल आपके लिए सबसे अच्छा है। जब आप उनका पता लगाने की कोशिश कर रहे हों, तो आप फिसल सकते हैं - वास्तव में, मैं आपको लगभग गारंटी दे सकता हूं। रिकवरी सही नहीं है और कोई मैथुन कौशल 100% काम करने वाला है। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह आपके खिसकने के बाद लौकिक घोड़े पर वापस आ जाता है और अगली बार कुछ नया करने की कोशिश करता है।

कोपिंग स्किल्स क्या हैं जो आपने खाने के विकार से निपटने में उपयोगी पाई हैं?