ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी: बैक टू बेसिक्स

चलो ईमानदार रहें: मेरे खाने की विकार वसूली है... फिलहाल अस्थिर। मैं इसे दो कारणों से मानता हूं। एक: यदि आप खाने के विकार से उबर रहे हैं और इसका कोई मोटा समय है, तो यह सामान्य है और आप अकेले नहीं हैं। दो: यदि आप बाहर की ओर देख रहे हैं, तो यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि सिर्फ इसलिए कि आपके प्रिय थे एक "सामान्य" दिखता है, या शुद्ध करना बंद कर दिया है, या अति-व्यायाम करना बंद कर दिया है, कि वे अभी भी नहीं हैं संघर्ष।

तथ्य यह है, संघर्ष यात्रा का हिस्सा है। किसी ने कहा कि एनोरेक्सिया, बुलिमिया, द्वि घातुमान खाने या किसी भी अन्य विकार वाले खाने के पैटर्न से उबरना आसान नहीं होगा - और यदि वे करते हैं, तो वे आपके लिए झूठ बोल रहे थे।

भोजन विकार वसूली कठिन है

खाने के विकार से उबरना कठिन है. यह शुरुआत में विशेष रूप से कठिन है - उन पहले कुछ महीनों में जब आप अपने पुराने व्यवहारों को नए, स्वस्थ लोगों के साथ बदलने के लिए इतनी सख्त कोशिश कर रहे हैं। और भले ही आप महीनों या एक साल के लिए वसूली में बट मार रहे हों, फिर भी आप किसी न किसी पैच को हिट करने जा रहे हैं। खुरदरे पैच का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। उनका मतलब है कि आप कोशिश कर रहे हैं।

लेकिन कभी-कभी, जब चीजें खिसकने लगती हैं, तो आपको मूल चीजों पर वापस जाना पड़ता है - उन चीजों पर वापस उन महीनों के माध्यम से और वसूली में उस बिंदु तक पहुंचे जहां आप ठोस और मजबूत थे।

भोजन विकार विकार की मूल बातें

भोजन योजना: आपके ठीक होने की शुरुआत में, आप शायद किसी तरह के भोजन की योजना पर थे - कि एक्सचेंज, कैलोरी, जो भी हो। हो सकता है कि आप उस बिंदु पर पहुंच गए जहां आपने सहज भोजन के लिए प्रगति की थी - लेकिन वसूली में एक पर्ची आप समय नहीं है कोशिश करना और "सहज रूप से" खाना चाहते हैं - "सहज रूप से" वापस में रेंगने के लिए विकार व्यवहार खाने के लिए विस्तृत दरवाजा खोलता है। एक कठिन अवधि के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए भोजन योजना पर वापस जाने में कुछ भी गलत नहीं है।

इसके बारे में बात करो: वसूली के पहले कुछ महीने आपकी भावनाओं के बारे में बात करने से भरे होते हैं, आपके भोजन की योजना के बारे में बताते हुए, इस बात पर विचार करते हुए कि व्यवहार से बचना कितना मुश्किल है। कभी-कभी, उपचार में, ऐसा महसूस होता था कि मैंने जो किया था वह सब बात कर रहा था और खा रहा था। लेकिन बात करने से मदद मिलती है। ऐसे दोस्तों और परिवार को खोजें जिन पर आप भरोसा कर सकें और उन्हें इस बात पर विश्वास दिला सकें कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। उन्हें बताएं कि आप संघर्ष कर रहे हैं। उन्हें आपका समर्थन करने दें। (पढ़ें: खाने की विकार वसूली में रहस्य)

छापने की कला: तकनीकी रूप से, हाँ, आपका खाने का विकार एक मैथुन कौशल है। इसलिए मुझे उस कथन को योग्य बनाना चाहिए: "स्वस्थ लोग"! उन चीजों को खोजें जो आपके खाने के विकार के विपरीत हैं (इसे सोचने की कोशिश में छल न करें, यह एक स्वीकार्य नकल सॉफ्टवेयर है!) और उन्हें करें। कला बनाएं, किताबें पढ़ें, बुनना, क्रोकेट करें, अपना पसंदीदा टेलीविजन शो देखें। ऐसी चीजें करें जो आपको पूरी तरह से फंसाए बिना व्यवहार से बचने की असुविधा के माध्यम से बैठने की अनुमति देगा। (जो, हां, ऐसा महसूस होता है कि आप कभी-कभी करेंगे। आप नहीं करेंगे, मैं वादा करता हूँ।)

पुनर्प्राप्ति-उन्मुख / प्रेरक लेखन पढ़ें: मैं पर्याप्त भाग्यशाली हूं कि मेरे पास असाइनमेंट और आवासीय उपचार के दौरान काम की एक पूरी नोटबुक है। मेरे पास प्रतिज्ञानों की सूची है। मेरे पास ऐसी किताबें हैं जो रिकवरी-उन्मुख हैं और मुझे याद दिलाती हैं कि यह सभी दर्द इसके लायक है।

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मेरे पास एक रिकवरी आर्ट जर्नल भी है, जिस पर मैं काम करता हूं जब मैं एक मजबूत जगह पर होता हूं, प्रेरणादायक उद्धरणों और उन चीजों से भरा होता हूं जो मैंने रास्ते में सीखे हैं। अपने निरंतर वसूली के लिए आग जलाने के लिए इसका उपयोग करें।

मूल स्व-देखभाल: मैं वास्तव में कुछ हफ़्ते पहले अपने बाल कटवाता हूँ इसलिए नहीं कि मुझे लंबे बाल पसंद नहीं हैं, इसके विपरीत। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने लंबे बालों का इस्तेमाल सिर्फ सुबह में अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के लिए एक बहाने के रूप में कर रही थी। एक छोटी हेयर स्टाइल से मुझे सुबह के ब्लो ड्राईिंग और अपने बालों को सीधा करने के लिए 7 मिनट का समय बिताना पड़ता है। लेकिन यह 7 मिनट है जो कहता है कि "मैं समय के लायक हूं" और मुझे पूरे दिन बेहतर महसूस करता है। हर दिन कुछ मिनट अपने आप को उस संदेश को भेजने के लिए, चाहे वह आपके बालों को करने से हो, थोड़ा मेकअप करने पर, अपने नाखूनों को पेंट करने में, या कुछ ऐसा करने से हो जो आपको सुकून भरा और आनंददायक लगे।

अपने अन्य निदान पर ध्यान न दें: वे आपके खाने के विकार में खेलते हैं, बिना किसी संदेह के। यदि आपके पास एक और मनोरोग निदान है, सुनिश्चित करें कि आप उसका भी ध्यान रख रहे हैं ताकि आप अपने खाने के विकार को खतरे में न डालें।

क्या आप में से किसी के पास रफ पैच के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अन्य विचार हैं? मैं टिप्पणी अनुभाग में उनके बारे में सुनना पसंद करूंगा और उन तरीकों की पूरी सूची देखूंगा जिन्हें हम इन कठिन समयों के माध्यम से काम कर सकते हैं!