संबंधों में चिंता: दूसरों पर चिंता न करें

रिश्तों में चिंता के कारण समस्याएँ हो सकती हैं क्योंकि आपके लिए इसे निकालना बहुत आसान है चिंता दूसरों पर। इस काल्पनिक पर विचार करें: आप कुछ के बारे में चिंतित हैं - इसका कारण महत्वपूर्ण नहीं है, और शायद इसका कोई कारण नहीं है। इसके बावजूद, यह उस बिंदु पर है जहां यह आपके दिन को सक्रिय रूप से प्रभावित कर रहा है। कोई आपसे एक हानिरहित सवाल पूछता है - जो भी कारण से, यह आपको बंद कर देता है और आप उन पर झपटते हैं। स्पष्ट रूप से, रिश्तों में चिंता आपके लिए हानिकारक है और जिनकी आप परवाह करते हैं, और यदि ऐसा होता है, तो इसे रोकने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए।

रिश्तों में चिंता हमें स्वयं को अवशोषित कर सकती है

चिंता वाले लोगों को अक्सर आत्म-अवशोषित के रूप में तैयार किया जाता है - यह सटीक और बेतहाशा भ्रामक दोनों है। यह भ्रामक है क्योंकि आत्म-अवशोषण, अच्छे कारण के साथ, नकारात्मक रूप से व्यक्त किया जाता है - जब हम सोचते हैं कि "आत्म-अवशोषित", हम एक कार्दशियन या मार्टिन शकरली के बारे में सोचते हैं। लेकिन इसके सबसे बुनियादी, अर्थपूर्ण अर्थ में, "आत्म-अवशोषित" का अर्थ केवल स्वयं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना है।

उस संबंध में, मैं इस बात से सहमत हूं कि चिंतित लोग अधिक आत्म-अवशोषित होते हैं। हम लगभग हर चीज की कीमत पर अपने कार्यों का सूक्ष्म-विश्लेषण करते हैं। लेकिन एक कार्दशियन के विपरीत, हम किसी भी प्रकार के स्वार्थी लाभ के लिए ऐसा नहीं कर रहे हैं। हमारे कारण लगभग आदिम हैं: हाइपर-फ़ोकसिंग द्वारा और सभी छोटे विवरणों के बारे में चिंता करना, हम कर सकते हैं, सबसे अच्छा मामला परिदृश्य, चुनौतियों या अनिश्चितताओं से खुद को अपंग होने से बचा सकते हैं। वास्तव में, जैविक दृष्टिकोण से, चिंता का शाब्दिक अर्थ है सुरक्षा यान्तृकी हमारे जीवन को बचाने के लिए शुरू किया।¹

जब इस तरह से तैयार किया जाता है, तो क्या यह कोई आश्चर्य है कि उत्सुक लोग दूसरों पर अपनी चिंता क्यों निकालते हैं? हमारा मस्तिष्क एक ही लड़ाई-या-उड़ान तंत्र के साथ एक चिंताजनक स्थिति की व्याख्या कर रहा है हमारा जीवन खतरे में है - उन स्थितियों में, सामाजिक सजावट को बनाए रखना अक्सर हमारी पहली प्राथमिकता नहीं है ("चिंता आपको मतलबी कह सकती है").

कैसे रोकें अपनी चिंता हर्ट रिलेशनशिप को

आप रिश्तों में आई चिंता और उससे होने वाले नुकसान को नियंत्रित कर सकते हैं। पहला कदम यह याद रखना है कि अधिकांश चिंताजनक स्थितियां जीवन के लिए खतरा नहीं हैं; इसलिए, हमें कोशिश करना और अभिनय करना बंद करना होगा जैसे कि वे हैं। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा पहला कदम है - अपने आप को यह बताना कि आपका दिमाग आपको क्या बता रहा है, आप खतरे में नहीं हैं। चिंता बीत जाएगी, और तुम ठीक हो जाओगे। इसमें समय लगता है - आखिरकार, आप अपने मस्तिष्क के सबसे आदिम भागों को पुनः प्राप्त कर रहे हैं - लेकिन यह बेहतर होगा।

एक दूसरा कदम है अपने प्रियजनों को लगातार अपने दिमाग में रखना। उन लोगों के साथ अपने रिश्तों के बारे में सोचा जो बर्बाद हो रहे हैं - क्या आप ऐसा चाहते हैं? बिलकूल नही। मुझे लगता है कि मैं इस मामले में भाग्यशाली हूं - अपने प्रियजनों को खोने के बारे में सोच मुझे अधिक परेशान करती है दुनिया में और कुछ भी, और इसलिए मैं हमेशा उन रिश्तों को सुनिश्चित करने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूं, कर रहा हूं स्वस्थ।

"आत्म-अवशोषित" लगने के जोखिम पर, मुझे पूरी तरह से विश्वास है कि अगर अधिक लोग मेरी तरह सोचते हैं, तो वे करेंगे दूसरों पर अपनी चिंता न निकालें और रिश्तों में चिंता के नकारात्मक प्रभाव लगभग समाप्त हो जाएंगे गायब होना। हमारे रिश्ते - वे दोस्तों, परिवार के साथ हो, आपके पास क्या है - अपूरणीय हैं। पृथ्वी पर कुछ भी यह सुनिश्चित करने से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है कि वे जितने लंबे समय तक चल सकें। कुछ भी नहीं - चिंता भी नहीं - कभी भी उस रास्ते में नहीं आना चाहिए।

सूत्रों का कहना है

1. स्टीमर, थिएरी पीएचडी, "द बायोलॉजी ऑफ फियर- और चिंता-संबंधित व्यवहार"। क्लीनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद. सितंबर 2002।