जब आपके पास चिंता है तो नए सामाजिक कौशल का अभ्यास कैसे करें

मेरे एक चिकित्सक ने मुझे बताया, अक्सर, वह जीवन भागीदारी के बारे में है, एक "संपर्क खेल," जैसा कि वह इसे रखना पसंद करती है। उसने कहा कि जो लोग कुशलता से रहना जानते हैं, वे आमतौर पर अच्छा सीखते थे सामाजिक और भावनात्मक कौशल अपने माता-पिता से, जिसमें अन्य लोगों के साथ फिट होना और भाग लेना शामिल है।

मेरे माता-पिता ने अपनी कॉपी में उस विशेष अध्याय को छोड़ दिया होगा पैरेंटिंग 101. अधिकांश रचनात्मक कौशल जो मैंने सीखा है, मैंने एक वयस्क के रूप में सीखा है। अच्छी खबर यह है, यहां तक ​​कि उत्सुक लोग दुनिया में भाग लेने के नए तरीके सीख सकते हैं। यह केवल दो चीजें लेता है: यह विश्वास कि चीजें बदल सकती हैं, और अभ्यास करने की इच्छा।

चिंता के साथ सामाजिक कौशल का अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है

• अलग अभ्यास समय निर्धारित करें - नई चीजों को आजमाने के लिए आपको अपने शेड्यूल से थोड़ा समय निकालना पड़ सकता है। ऐसा करो। यह महत्वपूर्ण है। आप महत्वपूर्ण हैं। इसे आत्म-देखभाल का एक प्रेमपूर्ण कार्य समझें।
• एक नई गतिविधि का प्रयास करें, जब तक कि यह भागीदारी है - यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप क्या चुनते हैं। यह स्कीइंग, डिनर पार्टियां, बाहर काम करना, संगीत की शिक्षा लेना आदि हो सकता है। एकमात्र शर्त यह है कि आप जो भी नई चीज की कोशिश करेंगे, वह
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  है अन्य लोगों को शामिल करने के लिए, भले ही इसका मतलब है कि अन्य लोग आसपास हैं। कुछ ऐसा करने के बारे में जो आप हमेशा आजमाना चाहते हैं, लेकिन कभी नहीं किया?
• एक सहिष्णुता का निर्माण करने के लिए छोटी शुरुआत करें - नए कौशल सीखना असुविधाजनक है। कभी-कभी, यह हो सकता है बहुत असहज। पहले अपने जोखिम को सीमित करके असुविधा को कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम जा रहे हैं, तो केवल 15 मिनट के लिए जाएं। एक सप्ताह तक ऐसा करें, फिर इसे 30 मिनट तक बढ़ाएं।
• एक समय में थोड़ा खुद को दूसरों के सामने प्रकट करें - कई चिंतित लोग, जिनमें स्वयं भी शामिल हैं, की ओर रुझान करते हैं काले और सफेद सोच. या तो हम खुद को बहुत तेजी से नए लोगों के लिए खोलते हैं, या हम दूसरों के इरादों पर शक करते हैं और खुलने से इनकार करते हैं। इसके बजाय, प्रयास करें अपने बारे में छोटी-छोटी बातें, थोड़ा-थोड़ा करके साझा करें. मेरा एक दोस्त इसे "चैंकिंग" कहता है।
• यह अजीब लगेगा, और यह सामान्य है - परिभाषा के अनुसार, नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करना अजीब लगेगा क्योंकि यह अपरिचित है। यह सामान्य है। यह कम अजीब महसूस होगा क्योंकि यह अधिक परिचित हो जाता है।

यदि आप बदलने के लिए तैयार हैं, तो आप कर सकते हैं। यदि आप एक उत्सुक व्यक्ति हैं जो नए सामाजिक कौशल सीखना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। यह दृढ़ता और कम से कम कुछ विश्वास लेगा कि परिणाम सकारात्मक होगा, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है। आत्म-प्रेम के इस महत्वपूर्ण कार्य का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। यह इसके लायक है, और इसलिए आप हैं।

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