बुरे दिनों से निकलने के लिए टिप्स
इस ब्लॉग का शीर्षक है "कोपिंग विद डिप्रेशन।" अतीत में, मैंने इसका उपयोग उत्पादक महसूस करने, शिथिलता को मात देने और अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान संबंधों को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में बात करने के लिए किया है। लेकिन वास्तविकता यह है कि कुछ दिनों में, "मुकाबला" का मतलब सिर्फ जीवित रहना है। इसलिए, विश्व आत्महत्या रोकथाम माह के सम्मान में, मैं कुछ सरल सुझाव देना चाहूंगा कि कैसे "के माध्यम से प्राप्त करना" असंभव लगता है।
मुश्किल दिनों से निकलने के आसान टिप्स
- खोलना आपके पर्दे और खिड़कियां: घर से बाहर निकलते समय आज के लिए कार्ड पर नहीं हो सकता है, कुछ रोशनी और ताजी हवा में जाने देगा आपको कम उलझा हुआ महसूस कराता है, और आपको बाहरी दुनिया से वह छोटा सा संबंध देता है जिसे आपको कुल से दूर रखने की आवश्यकता होती है एकांत।
- परिवर्तन कुछ नए पीजे में: जब आप अवसाद से जूझ रहे होते हैं, तो दिनों के लिए एक में खून बहना आसान होता है। इसका मुकाबला करने का एक आसान तरीका है कि आप हर सुबह अपने कपड़े बदलने के लिए प्रतिबद्ध हों- भले ही इसका मतलब पीजे के एक सेट से दूसरे में बदलना हो।
- खाना कुछ स्वस्थ: मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप एक एप्रन पहनें और एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। मेरा मतलब है कि एक सेब, एक केला, या (यदि आप इसका सामना कर सकते हैं) कुछ सब्जियों को भूनें। भावनात्मक संकट के समय हमारी वृत्ति आराम से भोजन तक पहुँचने की होती है, लेकिन बहुत अधिक नमक, वसा और चीनी निकल जाएगी आप फूले हुए, सुस्त और थके हुए हैं, और जब अवसाद पहले ही आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर चुका है, तो यह एक घातक है संयोजन। कुछ स्वस्थ खाना आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक आसान तरीका है, और इसका गहरा मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है। तो उस फल पर स्टॉक करें।
- घड़ी कुछ मज़ेदार: चिप्स तक पहुँचने के बजाय, कुछ टेलीविज़न आराम भोजन की कोशिश क्यों न करें? जब मैं उदास महसूस कर रहा होता हूं, तो कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है जैसे कि एक एपिसोड पार्क और मनोरंजन. मैंने हर एपिसोड को कम से कम पांच बार देखा है, लेकिन जब मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा होता हूं, तो कुछ परिचित और आकर्षक खेलने के लिए यह सुकून देता है। पृष्ठभूमि और कभी-कभी मेरे चेतन मन में एक अजीब मजाक या प्रहार के साथ (और हाँ, यह आप में से उन लोगों के लिए एक क्रिस प्रैट यमक है जिन्होंने देखा है प्रदर्शन)।
- खेल कुछ मजेदार: मैं कभी ज्यादा गेमर नहीं रहा, लेकिन कुछ साल पहले मैंने अपने पुराने गेम बॉय कलर को खोदा और पूरी दोपहर खेलने में (और पूरा करने में, मैं जोड़ सकता हूं) Super Mario Bros. जिस दिन आपका अवसाद चरम पर हो, उस दिन गेमिंग जैसे शौक में खुद को डुबो देना एक शानदार तरीका हो सकता है किसी भी दखल देने वाले और अवांछित विचारों से ध्यान हटाने के लिए और अपने दिमाग को कुछ सौम्य और पर केंद्रित करने के लिए मनोरंजक।
- संपर्क जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा है: यह एक खिंचाव की तरह लग सकता है, लेकिन संघर्ष के समय में, उन लोगों से बात करना अक्सर आसान होता है जिन्हें आप नियमित रूप से नहीं देखते हैं। ये लोग आपकी स्थिति से परिचित नहीं होंगे, और इसलिए फिल्मों, किताबों, टीवी, या जो कुछ भी आपकी रुचि है, के बारे में "हवा को गोली मारो" करना आसान होगा, बिना "गहरा पाने" का दबाव। मैं किसी भी तरह से यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप ऐसे दिनों में अपने समर्थन नेटवर्क की उपेक्षा करें, लेकिन कभी-कभी दुनिया के किसी व्यक्ति के साथ एक आकस्मिक चैट करें आपके अवसाद की दीवारों से परे आपको एक "सामान्य" व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद कर सकता है, और आपको याद दिलाता है कि एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं तो आपके लिए एक जगह होती है दिन।
आप अपने सबसे बुरे दिनों से गुजर सकते हैं
अवसाद से निपटना एक थका देने वाला प्रयास है। और कुछ दिन, बस बिस्तर से उठना पहाड़ पर चढ़ने जैसा लगता है। इसलिए यदि आप कम उतार-चढ़ाव महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आज आपको केवल यही करना है कि इससे पार पा लिया जाए। और शायद एक सेब खाओ।
अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।
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