सुबह की चिंता का प्रबंधन करें: 4 स्वादिष्ट स्वस्थ नाश्ता विचार
हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आप सुबह की चिंता से मिचली महसूस कर रहे हों (सुबह की चिंता 101: 5 उपयोगी टिप्स). जब आप उठते हैं तो तुरंत भोजन करने से आपका मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है जो सुबह की चिंता से छुटकारा दिला सकता है।
यहाँ कुछ स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं सबसे बड़ी हारने वाले परिवार की रसोई की किताब:
सुबह की चिंता का नाश्ता 1: केले के टुकड़े
शीर्ष दो केले के हिस्सों पर, वसा रहित, चीनी मुक्त वेनिला दही के साथ आइसक्रीम का विकल्प। कुछ ताजा कट स्ट्रॉबेरी, कुरकुरे उच्च फाइबर का एक बड़ा चमचा, कम चीनी अनाज (जैसे अंगूर नट्स) और कुछ वसा रहित, चीनी मुक्त गर्म ठगना जोड़ें।
एक स्वादिष्ट नाश्ते पर आपकी नज़र केवल 195 कैलोरी है।
सुबह की चिंता का नाश्ता 2: स्मूदी
स्मूदी बनाने के लिए ताजे फल और बर्फ के टुकड़े का उपयोग करने के बजाय, बर्फ को छोड़ दें और जमे हुए फल का उपयोग करें। इस तरह आपको अपने फल के खराब होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है या आपकी स्मूदी बहुत अधिक पानी वाली हो जाएगी। आप मौसम में ताजे फल का उपयोग कर सकते हैं और इसे स्वयं फ्रीज कर सकते हैं या आप पैक की गई किस्मों को खरीद सकते हैं।
स्मूथी बार में जाने के बजाय अपनी खुद की स्मूदी बनाएं। यदि आप उनकी स्मूदी के पोषण मूल्य को देखते हैं, तो वे 600-800 कैलोरी और टन चीनी के ऊपर पैक कर सकते हैं!
बाद में उपचार के लिए पॉपस्कूल निर्माताओं में किसी भी अतिरिक्त को फ्रीज करें। अपने बच्चों को इस तरह से खाने के लिए प्राप्त करना भी आसान हो सकता है।
कभी हरी स्मूदी के बारे में सुना है? मैं तब तक नहीं था जब तक कि मैं रॉबिन के इस वीडियो को नहीं देखता हरी चिकनी लड़की. मुझे बहुत दिलचस्पी है क्योंकि मेरे परिवार के किसी सदस्य के गले में सब्जियां डालना मुश्किल है। मुझे नहीं लगता कि मेरा ब्लेंडर काम करेगा, लेकिन शायद मैं अगली बार कुछ बच्चे पालक के पत्तों में फेंक सकता हूं ...
यहाँ कुछ विचार हैं realsimple.com:
ऑन-द-गो परिवारों के लिए सुबह की चिंता का नाश्ता विचार
एक संतुलित, आसान करने के लिए इकट्ठा मेक-अहेड सुबह भोजन
एक सेब को पकड़ो, प्लास्टिक में चेडर के 1 से 2 औंस लपेटें और रेशेदार- और प्रोटीन से भरपूर अखरोट को रिसाइएबल प्लास्टिक बैग में डालें।
एक अच्छा फास्ट फूड विकल्प:
अगर आप सुबह का फास्ट फूड खाते हैं, तो मैकडॉनल्ड्स में एग मैकमफिन लें। 300 कैलोरी में, यह एक अपमानजनक भोजन नहीं है। साथ ही इसमें अंडे और कैनेडियन बेकन से अच्छी मात्रा में लीन प्रोटीन होता है। खाली कैलोरी को ट्रिम करने के लिए, मफिन के शीर्ष आधे हिस्से को हटा दें। अतिरिक्त फाइबर के लिए, एक ताजा नारंगी जोड़ें।
क्या आपके पास कोई सुबह की चिंता नाश्ते के सुझाव या विचार हैं? आपके पसंदीदा क्या हैं?
अधिक चिंता का सामना करना पड़ युक्तियाँ प्राप्त करें: चिंता विकार प्लेलिस्ट https://goo.gl/27Z9kG
