यह महामारी मुझे अच्छे के लिए कैसे बदल सकती है?

"घबराहट में, हम छड़ी को स्पिन से दूर धकेलना चाहते हैं, हवाई जहाज को इससे बाहर निकाल दें,
लेकिन चाल सब कुछ के रूप में है, स्वेच्छा से मोड़ के साथ जाने के लिए,
लड़ने के बजाय, इसमें दो, साथ चलो,
और यह तरीका आपके टेलपिन के पूरे रास्ते से बाहर आता है। "

यह मार्ग एडवर्ड फील्ड की कविता "टेल्सपिन" से आया है जो हमारी वर्तमान वास्तविकता को पूरी तरह से दर्शाता है। चाहे रूपक एक टेलस्पिन, क्विकसैंड, या एक चीरफाड़ हो, सच्चाई स्थिर रहती है: यदि आप संघर्ष करते हैं और लड़ते हैं, तो ये चीजें आपको नीचे खींचती हैं; वे आपको अधिक गहराई से डुबोते हैं। इस महामारी के साथ भी यही सच है।

के लिये ADHD के साथ महिलाएं, यह हमारा मौका है, आखिरकार, तैरने के लिए। मैं समय की इस अवधि को धीमा करने के लिए, अधिक इरादतन होने के लिए, यह देखने के लिए कि हम क्या रखना चाहते हैं, जब यह सब खत्म हो गया है और हम किस चीज से दूर जाना चाहते हैं। यह खोज का समय है, हमारे द्वारा किए जा रहे कार्यों के दबाव से मुक्त होने के लिए। यह सुरंग नहीं है यह अंधेरे में रोशनी हो सकती है।

यह अभी जीवन है। यह हो रहा है। बहुत बड़ी बात है। आइए हम इस बात पर रोशनी डालते हैं कि हम कौन हैं और अभी हम क्या महत्व देते हैं, बजाय इसके कि इसके खत्म होने का इंतजार किया जाए। हमें इससे कुछ सीखने की जरूरत है। हमें इसे उस पर प्रभावित करने की आवश्यकता है, जब हम आगे बढ़ते हैं, इसने हमें बदल दिया है।

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आइए, जिस तरह से चीजें थीं, वैसे ही वापस जाएं। आइए देखें कि हम उन चीज़ों का उपयोग कैसे कर सकते हैं जिन्हें हमने सीखा है और जो परिवर्तन हमने किए हैं, वे वास्तविक निरंतर परिवर्तन को प्रभावित करते हैं। दौड़ने से रोकने, ट्रेडमिल से उतरने और चारों ओर देखने का समय है।

आपका क्या अर्थ है? आपको क्या खुशी मिलती है? क्या आपने अपने बच्चों, या खुद, अपने साथी, अपने समुदाय के साथ दोबारा जुड़ाव किया है? यह समझा जा सकता है कि यह महामारी पैदा कर रहा है व्यक्तिगत बंद और पक्षाघात, लेकिन क्या होगा यदि आप इसे एक व्यापक लेंस के माध्यम से देखते हैं? क्या होगा अगर यह महान ठहराव आपके लिए एक नया सामान्य बनाने का मौका है? वो कैसा लगता है?

1. सीमा निर्धारण का अभ्यास करें

अभी, आपको इस बात के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि किसी सामाजिक कार्यक्रम के लिए "नहीं" कैसे कहें जो आप कंपनी में शामिल नहीं होना चाहते हैं। उसके लिए कोई संभावना नहीं है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अब उन सभी नियमों पर सवाल उठाने का समय आ गया है जिन्हें महिलाओं ने "हां" कहने और इन सभी चीजों को करने के बारे में आंतरिक रूप से बताया है। अंत में, कोई नियम नहीं हैं। वहाँ क्या पहनने के लिए, श्रृंगार के बारे में चिंता करने के लिए, खरीदारी के कामों पर इधर-उधर भागने का दबाव कम है अनुसूची और नियुक्तियों का समन्वय.

ऐसा क्या लगता है? क्या आपको यह पसंद है? महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देने के लिए आप कौन से नियम रखेंगे और अधिक महत्वहीन लोगों को "नहीं" कहेंगे?

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2. जीवन को स्वीकार करने का अभ्यास करें

महामारी से पहले, मैं आपको यह नहीं बता सकता कि कितनी महिला ग्राहकों ने मुझसे कहा, “ओह, नहीं, मैं ऐसा नहीं कर सकती ऑनलाइन किराने की खरीदारी; कोई और ऐसा नहीं करेगा। इसका मतलब है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है। ” इससे पता चलता है कि सांस्कृतिक रूप से ये चीजें कितनी अनिवार्य हैं। अब हर कोई ऑनलाइन किराने की खरीदारी कर रहा है, यह अब कोई बड़ी बात नहीं है। अचानक सहायता प्राप्त करना ठीक है।

क्या अधिक है, कुछ महिलाओं को ऑनलाइन किराने की खरीदारी उत्तेजक लगती है। वे इस संकट में अपनी प्राकृतिक रचनात्मकता का उपयोग कर रहे हैं। वे शिकारी की तरह हैं, तीन या चार विकल्प खुले रखते हैं और भोजन वितरण के लिए शिकार करने के लिए, सही डिलीवरी सेवा खोजने की कोशिश करते हैं।

इस महामारी के दौरान आपने क्या समर्थन शुरू किया है जो आपके जीवन को आसान बनाता है? क्या आप उन्हें शर्म के बिना या "क्षमा करें?" यदि हां, तो यह एक जीत है।

3. माइंडफुल रहने का अभ्यास करें

पैंतरेबाज़ी, डकार, बच्चों को छोड़ने, और सामग्री को यहां से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करना, और, ज़ाहिर है, ड्राइविंग - ये लॉजिस्टिक्स अभी समाप्त हो गए हैं। नतीजतन, बहुत सारी महिलाओं के साथ एडीएचडी ऐसा महसूस करें कि वे पहली बार किसी क्षण में जी रहे हैं - और यह लगभग एक बौद्ध वस्तु की तरह है। लोग योजना नहीं बना सकते हैं, इसलिए आप वास्तव में पल में जीने के लिए मजबूर हैं। आप प्रियजनों के साथ अधिक गुणवत्ता वाला समय बिताने में सक्षम हैं।

क्या आप धीमा और एक साथ समय बिताने का आनंद ले रहे हैं? क्या आप भविष्य में संरक्षित पारिवारिक समय या गैर-चलने वाले दिनों की स्थापना करेंगे? क्या आप अपनी सुरक्षा करेंगे? सचेतन?

4. स्वस्थ नकल तंत्र का अभ्यास करें

कुछ लोग मजबूत भावनाओं के साथ संगरोध में फंस जाते हैं, जिन्हें उन्होंने लंबे समय तक दूर करने की कोशिश की। वे पुराने आघात, पुराने भय का सामना कर रहे हैं, और खुद को उनकी भावनाओं को महसूस करने दे रहे हैं। कुछ महिलाएं अब यह सूचित कर रही हैं कि वे मारिजुआना, या शराब, या भोजन का उपयोग स्वयं को शांत करने के तरीके के रूप में करते हैं। वे उन मुकाबला करने वाले तंत्रों पर सवाल उठा रहे हैं और विकल्प के साथ प्रयोग कर रहे हैं, जैसे व्यायाम करना और प्रकृति में होना। बार और रेस्तरां बंद हैं; हम चारों ओर गति नहीं कर सकते और अब यात्रा कर सकते हैं। यह हमें और अधिक जानबूझकर तरीकों का सामना करने के लिए मजबूर करता है जो हम खुद से, और अन्य लोगों से, और से संबंधित करना चाहते हैं ऐसे नए विकल्प बनाएं जो कई बार असुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन यह इस परिवर्तन प्रक्रिया का हिस्सा है जिसे हम जा रहे हैं के माध्यम से।

संक्रमण का अर्थ है किसी चीज से गुजरना और एक अलग तरीके से उभरना। संगरोध में नए दबावों के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दबावों को बदलने के आग्रह का विरोध करें। यह समझने के लिए कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, संक्रमण के समय के रूप में इसका उपयोग करें।

5. जानबूझकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

आत्म-देखभाल वास्तव में महत्वपूर्ण है एक महामारी के दौरान, जब अनिश्चितता, शोक और भय की भावनाएं पिछले भावनात्मक मुद्दों को सामने ला सकती हैं। इस समय का उपयोग किसी योजना, या "आपातकालीन निकास" को निर्धारित करने के लिए करें, जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं तो अपने आप को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने के लिए। एक भौतिक स्थान को ध्यान में रखें जहां आप कुछ शांत या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जा सकते हैं, जिसके साथ आप सुरक्षित रूप से बात कर सकते हैं। आपका सुरक्षित स्थान आपका पोर्च, आपका बेडरूम, आपका बाथटब हो सकता है - अपने आप से पूछें कि आपको अपने आप को लंगर में जाने की ज़रूरत कहाँ है। जानिए क्या संगीत आपको सुकून देता है; एक प्लेलिस्ट या रेडियो स्टेशन तैयार है। एक पत्रिका रखने, या ध्यान सुनने या विश्राम अभ्यास के साथ एक यूट्यूब चैनल पर विचार करें। इस समय का उपयोग एक आपातकालीन स्व-देखभाल योजना के निर्माण के लिए करें जिसे आप जानते हैं कि जब आप भविष्य में भारी महसूस करेंगे तो काम करेंगे।

हर कोई अभी से असुरक्षित महसूस कर रहा है, और हम सभी उस भेद्यता को अलग तरह से प्रकट करते हैं। कुछ महिलाएं चाह सकती हैं एक सख्त कार्यक्रम के लिए छड़ी, कुछ अधिक आराम का तरीका अपनाना चाहते हैं। सहानुभूति रखें कि कैसे लोग इस स्थिति को संभाल रहे हैं और अपने लिए सहानुभूति रखते हैं।

इस लेख के लिए सामग्री के साथ एक साक्षात्कार से आया था साड़ी सोल्डन, एम.एस., एलएमएफटी, एक मनोचिकित्सक जिसने एडीएचडी के साथ वयस्कों को 30 साल तक परामर्श दिया है। वह के लेखक हैं अटेंशन डेफिसिट विकार वाली महिलाएं तथा ADDulthood के माध्यम से यात्रा, और सह-लेखक हैं एडीएचडी वाली महिलाओं के लिए एक रेडिकल गाइड (जुलाई 2019)।

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7 मई, 2020 को अपडेट किया गया