चिंता उपचार: विटामिन बी और सी

मुझे लगता है कि बहुत से लोग सुरक्षित की तलाश कर रहे हैं वैकल्पिक उपचार उनकी चिंता के साथ मदद करने के लिए दवा के अलावा। मैंने पहले कई का उल्लेख किया है जैसे कि विश्राम तकनीकें, योग, गहरी साँस लेने की तकनीक, सकारात्मक पुष्टि, आपके आहार में परिवर्तन, अपने आत्म-सम्मान का निर्माण, आदि। हालांकि विचार करने लायक एक और विकल्प विटामिन ले रहा है। विशेष रूप से, विटामिन बी और सी तनाव और चिंता को कम करने की दिशा में सक्षम हैं।

यहाँ कुछ और जानकारी है कि ये विटामिन कैसे काम करते हैं। एडमंड जे से Paraphrasing। बॉर्न, पीएच.डी. में चिंता और फोबिया वर्कबुक:

विटामिन बी:

जब आपका शरीर तनाव से गुजर रहा होता है तो यह तेजी से बी और सी विटामिन के भंडार को नष्ट कर देता है। बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी में कमी से चिंता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, थकान आदि हो सकती है। एक से अधिक प्रकार के विटामिन बी हैं। (बी₂, बी₆, बी₅, बी₁₂, आदि) बी विटामिन के सभी ग्यारह को एक बी-कॉम्प्लेक्स पूरक में एक साथ लेना सबसे अच्छा है क्योंकि वे क्रमबद्ध रूप से एक साथ काम करते हैं।

विटामिन सी:

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और संक्रमण, बीमारी और चोट से स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों की मदद करता है। आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां (जब ठीक से काम कर रही हैं) आपको तनाव से निपटने में मदद करती हैं। (विटामिन बी₅ अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ भी मदद करता है और कई लोग पाते हैं कि इसे लेना अतिरिक्त तनाव से निपटने में सहायक है)

तो कौन से विटामिन और हमें कितना लेना चाहिए?

यहाँ क्या है डॉ। बॉर्न कहते हैं:

• बी-कॉम्प्लेक्स: सभी ग्यारह बी विटामिन के 50 से 100 मिलीग्राम दिन में एक बार (उच्च तनाव में दिन में दो बार)
• विटामिन सी: एक समय रिलीज के रूप में 1000 मिलीग्राम, दिन में दो बार (उच्च तनाव में इस खुराक को दोगुना)

सुनिश्चित करें कि आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं ताकि वे ठीक से टूट जाएं अन्यथा बेकार हो जाए।

आप बी विटामिन पर ओवरडोज नहीं कर सकते क्योंकि वे पानी में घुलनशील हैं। इसका एक अपवाद विटामिन बी है₆. यदि आप इसे दीर्घकालिक आधार पर ले रहे हैं तो प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं। विटामिन सी के 8000 मिलीग्राम प्रति दिन से अधिक दैनिक खुराक पेट की शिकायतों और गुर्दे की पथरी के साथ जुड़े रहे हैं।

यदि आप अपने आहार में बी विटामिन को बढ़ाना चाहते हैं, तो असंसाधित, अपरिष्कृत, ताजा खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सफेद आटे और चावल से बचें, क्योंकि वे अधिकांश विटामिन और खनिजों से छीन लिए जाते हैं। इसके बजाय, पूरे गेहूं का आटा और भूरे चावल खाएं। कैनिंग और फ्रीजिंग भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को काफी कम कर सकते हैं।

हमेशा की तरह यह आपके चिकित्सक से दी गई किसी भी चिकित्सकीय सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। वह या वह आपके शरीर और वर्तमान स्थिति के लिए सबसे अच्छी खुराक की सिफारिश कर सकता है।

यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। क्या आप अपने तनाव और चिंता के स्तरों में कोई अंतर देखते हैं?