अवसाद के लिए सही व्यायाम ढूँढना

हम सब जानते हैं कि व्यायाम अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अवसाद के लिए सही व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है? अवसाद के लिए आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है, इस पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए अवसाद के लिए सही व्यायाम को सावधानीपूर्वक चुनना महत्वपूर्ण है।

अवसाद के लिए सही व्यायाम तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए

यदि आप अपने अवसाद के साथ मदद करने के लिए एक नया व्यायाम शासन लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप जो भी करते हैं वह नहीं करना चाहिए आपने तनाव जोड़ा. इसका एक उदाहरण एक अनुभव है जो मैंने एक योग कक्षा में किया था जब मैंने कोशिश करने का फैसला किया था अवसाद के लिए योग और समग्र मानसिक स्वास्थ्य। वर्ग अष्टांग योग था, जो योग का एक बहुत ही कठोर रूप हो सकता है यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं। मैं कुछ पोज़ से जूझ रहा था, क्योंकि मुझे अपनी बाइक से गिरने से बहुत ही नाज़ुक कूल्हे और कंधे की समस्या चल रही है। शिक्षक काफी असंगत था और मुझे बताया कि मेरे पास पर्याप्त प्रयास नहीं था, मेरे पास होने के बाद भी उसे समझाने की कोशिश की कि संयुक्त समस्याओं का मतलब है कि मैं मुद्रा को प्राप्त करने में असमर्थ था, जिससे मुझे काफी फायदा हुआ परेशान (

एक मानसिक बीमारी के साथ किसी को क्या नहीं कहना है).

यह सही नीचे कुत्ते को प्राप्त करने में असमर्थ होने के लिए परेशान होने के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुझे लगा कि मैं अकेला महसूस कर रहा हूं और यह मुझे शारीरिक यादों को याद करने के लिए वापस ले गया है स्कूल में शिक्षा की कक्षाएं जहाँ मैं अक्सर शिक्षकों से मेरी अनम्यता और अजीबता के बारे में टिप्पणी करता था (जो कि डिस्प्रैक्सिया के कारण था, एक विकास समन्वय विकार)। उस समय, मेरा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा नहीं था और मैं नाजुक था। मैं कुछ भी महसूस करते हुए उस वर्ग से दूर चला गया, लेकिन ऊर्जा से भरपूर और एंडोर्फिन से भरा हुआ - मुझे लगा कि यह एक और साल है और इससे पहले कि मैं फिर से योग की कोशिश करूं। अब मैं हठ योग करता हूं, जो कि जेंटलर है, और शिक्षक (एक एक्स-फिजियोथेरेपिस्ट) लोगों के विभिन्न शरीर के प्रकार, जरूरतों और प्रतिबंधों और चोटों के आसपास काम करने के बारे में अधिक जागरूक है। मैंने हाल ही में हवाई योग की भी कोशिश की, जो मुझे बिल्कुल पसंद था।

अपने अवसाद के लिए सही व्यायाम खोजने के लिए अपना शोध करें

मुझे लगता है कि मैंने अपने बुरे योग अनुभव से जो सीखा था, वह शोध करने के लिए था इससे पहले कि आप अवसाद के लिए एक नए प्रकार के व्यायाम की कोशिश करें और जरूरी नहीं कि इसमें कूद जाएं। कक्षा, पर्यावरण और क्या प्रशिक्षक किसी भी विशेष आवश्यकताओं को समायोजित कर सकते हैं, जैसे कि आपको चोटें लगी हैं या नहीं, के बारे में पहले प्रश्न पूछें विकलांगता. हो सकता है कि कार्यक्रम स्थल पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आप वहां सहज महसूस करें। यदि वे सवालों के जवाब देने के लिए तैयार नहीं हैं और सिर्फ अपना पैसा चाहते हैं, तो शायद यह किसी के लिए सही जिम या क्लास नहीं है।

आप जो भी करते हैं, कम से कम एक परीक्षण वर्ग होने से पहले लंबे अनुबंध के लिए साइन अप न करें। यह पता लगाना कि आप अपने नए जिम / ट्रेनर / क्लास से नफरत करते हैं जब आपने पूरे एक साल के लिए साइन अप किया है तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य या आपके पर्स के लिए मददगार नहीं होगा। मैं अब उन कक्षाओं से चिपक जाता हूं जो आपको एक बार में कुछ वर्गों के ब्लॉकों में भुगतान करने या भुगतान करने की अनुमति देते हैं, इसलिए जब मैं जाता हूं और मैं जो करता हूं, उसके बारे में लचीला हो सकता हूं। फिर, अगर मेरे पास काम की प्रतिबद्धता है या अगर मैं ठीक नहीं हूं तो मैं दोषी नहीं हूं या पैसे खोने के बारे में नाराज हूं। डिप्रेशन के लिए उन चीजों में से कोई भी मददगार नहीं है।

अवसाद के लिए व्यायाम का चयन करते समय अपने शरीर को सुनें

सभी को यह करना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हैं, तो मुझे लगता है कि आपके शरीर के अनुरूप होना और भी महत्वपूर्ण है और इसे सुनना चाहिए। यदि आपके शरीर में थकावट या दर्द है या यदि आपके शरीर को यह कह रहा है कि आप कभी-कभी अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलने के लिए तैयार रहें आप अस्वस्थ रहे हैं, क्योंकि ये चीजें आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के बजाय व्यायाम को कुछ में बदल सकती हैं आपके मूड को बेहतर बनाता है. यदि आप उस दिन पूरी तरह से व्यायाम करने से चूकना नहीं चाहते हैं, तो हो सकता है कि अपने सामान्य हाई-एनर्जी क्लास को किसी जेंटलर के लिए स्वैप करने की कोशिश करें, या उदाहरण के लिए, दौड़ने के बजाय टहलने जाएं। कभी-कभी भूल भी न जाएं आपका शरीर नींद के लिए कहता हैविशेष रूप से तनावग्रस्त होने पर, इसलिए जिम में अपने आप को बहुत मुश्किल से न धकेलें यदि एक रात को वास्तव में क्या हो सकता है।

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छवि विशेषता: जैस्मीन Kaloudis, के तहत इस्तेमाल किया क्रिएटिव कामन्स लाइसेंस