डिप्रेशन के साथ क्रिसमस का मौसम

मैं इस वर्ष के समय में इसका अनुमान लगाने योग्य हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह कुछ के बारे में बात करने लायक है सामना करने की रणनीतियाँ अवसाद के साथ क्रिसमस जीवित रहने के लिए। यहां कुछ विचार दिए गए हैं कि कैसे आप तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और अवसाद से बचना क्रिसमस पर।

क्रिसमस परफेक्ट बनाने के बारे में चिंता न करें

जब आप वर्ष के इस समय में टेलीविजन विज्ञापनों को देखते हैं, तो आप मुस्कुराते हुए, खुशहाल परिवारों, तालिकाओं से भरी हुई तस्वीरों को देखते हैं भोजन, पेड़ के नीचे उपहारों के ढेर और अच्छी तरह से व्यवहार करने वाले बच्चे जो कभी गुस्सा नहीं करते हैं, थक जाते हैं या overstimulated। यह क्रिसमस के दौरान हममें से अधिकांश के लिए वास्तविकता नहीं है। और जब आपके पास अवसाद होता है, तो यह और भी अधिक तनावपूर्ण हो सकता है यदि आप उन संदेशों को आंतरिक करते हैं और सोचें कि आप असफल रहे हैं यदि आपका उत्सव विज्ञापनों की तरह नहीं दिखता है। त्योहारी सीजन के लिए हर दिन जीवन बंद नहीं होता है, इसलिए यह उम्मीद न करें कि अचानक बच्चे पूरे दिन स्वर्गदूत होंगे, ससुराल वालों ने आपकी खाना पकाने की आलोचना नहीं की या दादाजी ने आपकी पत्नी के सामने टेबल पर अनुचित चुटकुले नहीं मारे बहन। इसी तरह, वर्ष के इस समय में सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने की कोशिश न करें, क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं,

बहुत ज्यादा फेसबुक से डिप्रेशन बिगड़ सकता है क्योंकि आप लगातार ऐसे लोगों के जीवन के संस्करणों को देख रहे हैं जो सार्वजनिक टकटकी के लिए सावधानी से घुमावदार हैं। यह अक्सर छुट्टियों के दौरान खराब हो जाता है क्योंकि लोग "आदर्श परिवार" छवि को प्रोजेक्ट करना चाहते हैं, लेकिन क्रिसमस कुछ चिंगारी चीजों और एक टर्की (या जो कुछ भी आपके स्थानीय परंपरा के साथ सामान्य जीवन है है)। यदि आपको याद है कि, आप आदर्श क्रिसमस के व्यावसायिक संस्करण को प्रदान करने के लिए खुद पर दबाव डाल सकते हैं। यह मत भूलो पूर्णतावाद अवसाद के लिए बुरा है, इसलिए इसे इस मौसम में न लेने दें।

क्या गतिविधियाँ क्रिसमस के दौरान अवसाद में मदद कर सकती हैं?

अब जब हमें यह नहीं मिला, तो आइए कुछ "डॉस" के बारे में बात करते हैं जो क्रिसमस के दौरान अवसाद के एपिसोड को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।

मैं बाहर जाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। क्या वास्तव में बाहर जाने के प्रशंसक होने के बारे में बहुत अच्छा है कि बहुत से अन्य लोग नहीं हैं, इसलिए यदि आप मेरे जैसे हैं और रिचार्ज करने के लिए एकान्त समय की आवश्यकता है, टहलने के लिए बाहर निकलना पसंद करने वाले व्यक्ति होने का अर्थ है कि यदि आप क्रिसमस पर सोफे पर रहते हैं, तो आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। टेलीविजन। न केवल आप प्राप्त करेंगे व्यायाम से एंडोर्फिन (महसूस-अच्छा रसायन), यदि आप हर समय लोगों के आस-पास रहने से थोड़ा बच जाते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक दबाव है। हम अक्सर उन लोगों के साथ एक साथ रहते हैं जिन्हें हम आम तौर पर छुट्टियों के दौरान बहुत समय नहीं देते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि कुछ मुद्दे ला सकते हैं। यदि आपके पास या रिश्तेदार / मित्र के पास एक कुत्ता है, तो वह हमेशा बाहर जाने के लिए एक महान बहाना है, और जानवरों के साथ समय बिताना बहुत उपचारात्मक हो सकता है.

स्वेच्छा से आत्म-सम्मान बनाने में मदद मिल सकती है दूसरों की मदद करने और विभिन्न लोगों से मिलने के माध्यम से, और क्रिसमस पर स्वेच्छा से अपनी मानसिकता को बदल देता है यदि मौसम का सभी व्यवसायीकरण आपको परेशान करता है (जैसा कि यह मुझे करता है)। हालाँकि, एक संतुलन होना चाहिए था; अपने समुदाय को कुछ वापस देना बहुत अच्छा है, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि आप बहुत कठिन जीवन वाले लोगों से मिल सकते हैं। इससे पहले कि आप किसी चीज के लिए स्वेच्छा से काम करें, इसलिए अवसर पर शोध करें और इसमें क्या शामिल है और यह सुनिश्चित करें कि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से जो कर रहे हैं उसके साथ सहज हैं। अगर आपको लगता है कि आप इसे अभी नहीं संभाल सकते हैं, तो नए साल के कुछ अवसरों को क्यों न देखें? मैं इस क्रिसमस पर स्वेच्छा से विचार करने के लिए हाल ही में काम में व्यस्त था, हालांकि मैंने पहले भी किया है, क्योंकि मैं थोड़ा जला हुआ हूं और कुछ वसूली समय की आवश्यकता है; लेकिन, जनवरी में, जब मेरे काम का समय शांत हो जाएगा, मैं एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य दान के लिए एक हेल्पलाइन स्वयंसेवक के रूप में प्रशिक्षण ले लूंगा और आगे देखने के लिए कुछ सकारात्मक होगा।

क्रिसमस के दौरान अवसाद से बचे रहने के लिए सेल्फ केयर - बर्न आउट न करें

बर्नआउट के खतरों की बात करें तो यह एक व्यस्त समय है, इसलिए शेड्यूल को कसकर पैक करना आसान है और इसके लिए कोई समय नहीं है स्वयं की देखभाल. यह कठोर लगता है, लेकिन जब आपको अवसाद होता है, तो आपको क्रिसमस पर गतिविधियों को प्राथमिकता देना होगा उसी तरह जब आप वर्ष के बाकी काम करते हैं। कुछ गतिविधियों के लिए "नहीं" कहना ठीक है - यह वास्तव में है। यदि आपके लिए स्थानीय कैरोल संगीत कार्यक्रम में भाग लेना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, क्रिसमस की पूर्व संध्या पर, तब आंकड़ा बाकी के दिनों में आपको क्या करना है (या नहीं करना चाहिए, जैसा कि हो सकता है) ताकि आप जा सकें और आनंद ले सकें यह। मैं अपने साथी अवसाद-बल्लेबाजों को याद रखना चाहूंगा कि साल के इस समय का आनंद लेना संभव है, या कम से कम इसके कुछ हिस्सों, यहां तक ​​कि अवसाद के साथ - और याद रखें कि आप किसी के भी रूप में इसका आनंद लेने के लायक हैं अन्य।

अच्छी तरह से रहें और एक स्वस्थ छुट्टी हो।

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छवि विशेषता: क्रिस बैलार्ड, के तहत इस्तेमाल किया क्रिएटिव कामन्स लाइसेंस.