PTSD रिकवरी मोशन के लिए ब्लूप्रिंट
"मैं इस तरह के कोहरे में रहता हूँ!", ओफ़ेलिया ने पिछले हफ्ते मुझसे कहा। "मैं अपना रास्ता इससे बाहर नहीं देख सकता।" लड़का, क्या मुझे वह एहसास याद है!
ओफेलिया विदेशों में रहती है और हम स्काइप के माध्यम से उसके PTSD रिकवरी पर काम करते हैं। वह भयानक रूप से प्रेरित है, नए दृष्टिकोणों की कोशिश करने के लिए खुला है और अपने उपचार के अनुभव के बारे में ईमानदार है।
PTSD कोहरा, मैंने सीखा है, सार्वभौमिक है। मैं खुद दशकों तक इसके माध्यम से जागता रहा जब तक कि इतना मोटा नहीं था कि मुझे लगा कि मेरे चारों ओर उसका घूमना उस दुनिया की तुलना में अधिक वास्तविक था जिसमें बाकी सब रहते थे।
कैसे आगे सड़क पर एक प्रकाश चमकने के लिए
कोहरे के साथ समस्या, मुझे लगता है, इस से आता है:
नकल करने से अराजकता फैलती है। PTSD के साथ आप इतना समय बिताते हैं कि आप अपनी दुनिया का प्रबंधन कैसे करते हैं। आप अनुभव करते हैं और ट्रिगर करने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं, यादों को दबाते हैं, विचारों, लोगों, स्थानों और गतिविधियों से बचते हैं, और सामान्य रूप से खुद को सुरक्षित रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह सब करने के लिए एक बार में बहुत कुछ है, खासकर जब आप असहाय, शक्तिहीन, पीड़ित और भयभीत महसूस करते हैं। यह सब परस्पर विरोधी भावनाओं, विचारों, विश्वासों और व्यवहारों का एक मेलस्ट्रॉम बना सकते हैं जो आपको भ्रम के भंवर में दिन के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करते हैं।
भावनाओं से ऊर्जा निकलती है। ट्रामा ने आपको कोर में काट दिया है। आपका वास्तविक दर्दनाक अनुभव शारीरिक था या नहीं, आपका दिल, आत्मा, मन और शरीर प्रभावों का खामियाजा भुगत रहे हैं। उन क्षेत्रों में से प्रत्येक भावनाओं को उकसाता है जो स्थितियों, वातावरण और इंटरैक्शन पर प्रतिक्रिया करते हैं। निरंतर भावनाओं की चिंगारी से पूरे दिन और रात में बमबारी किया जा रहा है जो अक्सर असहज होते हैं और अक्सर भारी पड़ने से आप बिना उन्मुखीकरण के कम्पास कताई की तरह छोड़ सकते हैं।
इन प्रभावों को कम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने विचारों, विश्वासों और व्यवहारों पर नियंत्रण वापस लेने के तरीके विकसित करना शुरू करें। निम्नलिखित छह चरण आपको एक नक्शा प्रदान कर सकते हैं जो आपके दिन के अगले कुछ इंच पर पर्याप्त प्रकाश चमकता है कि आप इसे उच्च-शक्ति वाले टॉर्च की तरह कोहरे के माध्यम से काटने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
1 - पूछना - बार-बार टटोलता है, 'एक छोटी सी बात मैं क्या कर सकता हूं?' ध्यान केंद्रित करने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि किस दिशा में जाना है।
2 - ठहराव - जब आपकी गति अत्यधिक हो जाए तो रुक जाएं। नीचे की ओर जाने से आपको सीमाएँ निर्धारित करने में मदद मिलती है, सीमाएँ निर्धारित होती हैं और आपके लिए उपयुक्त लगता है।
3 - पीछे हटना - अपना सिर साफ करें और कुछ स्पष्टता प्राप्त करें। जब आप इसमें बहुत ज्यादा बंद महसूस करते हैं तो ब्रेक लेने और कुछ दूरी तय करने में मदद मिलती है।
4 - आकलन - जांच करें कि क्या हो रहा है और आप क्या करना चाहते हैं। PTSD में आप डिफ़ॉल्ट मोड में रहते हैं; प्रोएक्टिव मोड में स्विच करने से आप कैसा महसूस करेंगे और यह जानने पर आधारित है कि आप क्या पसंद करते हैं।
5 - चुनें - आप जो चाहते हैं, उसके बारे में निर्णय लें। यह बदलना कि आप कैसा महसूस करना शुरू करते हैं, जो आपको बेहतर लगेगा।
6 - अधिनियम - वांछित परिणाम की ओर बढ़ने के लिए कदम उठाएं। परिवर्तन करने में सफल होने का एकमात्र तरीका कुछ करना है; किसी के लिए या किसी और चीज का इंतजार करना आपके लिए कभी काम नहीं करता।
आप इन छह चरणों को तुरंत लागू करना शुरू कर सकते हैं, या आप खुद को धीरे-धीरे बंद कर सकते हैं। कुछ दिनों के लिए एक कदम रखें और देखें कि यह कैसा लगता है। जब आप कुछ दिनों के लिए चरण दो को जोड़ते हैं। जब तक आप उन्हें दैनिक और सुसंगत आधार पर संचालित नहीं करते हैं, तब तक अपने आप को टाइट्रेट करें।
मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.
