PTSD रिकवरी: आपको मेडिटेशन प्रैक्टिस करने की आवश्यकता क्यों है

के मिश्रण में करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं हीलिंग पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षण (PTSD). कुछ PTSD के लिए उपचार बहुत समय, पैसा, समर्थन और ध्यान देने की आवश्यकता है। वे "बड़े" क्षण हैं स्वास्थ्य लाभ इसके लिए हम शोध करते हैं, बचाते हैं या उधार लेते हैं, और उन परिणामों की पूरी उम्मीद करते हैं जो हम उम्मीद करते हैं।

चिकित्सा में सभी आवश्यक बड़े इशारों को संतुलित करना, हालांकि, जब हम बिल्कुल अकेले होते हैं, तब हम छोटे, मुफ्त, एकल कार्य करते हैं। उन विकल्पों में से एक एक छोटी सी चीज है जिसे a कहा जाता है ध्यान का अभ्यास जो आपने हर समय के बारे में बात की, लेकिन शायद हर दिन विश्वासपूर्वक करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं है।

एक ध्यान अभ्यास के लाभ

PTSD के साथ, यह आसान है सुन्न या अलग कर देना. हालाँकि, हीलिंग के लिए आवश्यक है कि आप उन दोनों की प्रतिक्रियाओं को रोकें और एक नई प्रतिक्रिया विकसित करें।

[कैप्शन आईडी = "अनुलग्नक_एन" संरेखित करें = "संरेखित करें" चौड़ाई = "246"] मेगन रॉस, ट्रॉमा थेरेपी समन्वयक, टिम्बरलाइन नॉल्स आवासीय उपचार केंद्र [/ कैप्शन]

अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि ध्यान बढ़ती है

प्रतिरक्षा कार्य, सकारात्मक भावना, सामाजिक संबंध, भावनात्मक बुद्धि, करुणा, आत्म-विनियमन की भावना की क्षमता, आत्मनिरीक्षण करने की क्षमता, ध्यान से संबंधित क्षेत्रों में कॉर्टिकल मोटाई, आपके मस्तिष्क का ग्रे पदार्थ, मस्तिष्क की मात्रा आत्म-नियंत्रण, भावनात्मक विनियमन, सकारात्मक भावनाओं, उत्पादक होने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, रचनात्मक सोचने की क्षमता, से संबंधित क्षेत्र, समस्या सुलझी, स्मृति, बहु-कार्य और खुशी की क्षमता।

वाह! जैसे कि वह सब पर्याप्त नहीं था, ध्यान भी दर्द कम हो जाता है, सेलुलर स्तर पर सूजन, अवसाद, चिंता, तनाव और अकेलापन।

ध्यान अभ्यास के लिए व्यक्तिगत कारण

इन सभी भारी लाभों के अलावा, एक भरोसेमंद ध्यान अभ्यास विकसित करने के लिए कम वैज्ञानिक, अधिक व्यक्तिगत कारण है। विशेषज्ञ, मेगन रॉस, टिम्बरलाइन नॉल्स आवासीय उपचार केंद्र के ट्रामा थेरेपी समन्वयक, ध्यान को विज्ञान के दायरे से बाहर ले जाता है और व्यक्तिगत रूप से समझाकर लाता है,

ध्यान के लाभों में प्रयास और संवेदना की शुद्धता, और अनुभव का ज्ञान शामिल है। लेकिन सबसे ज्यादा, ध्यान आपकी क्षमता को समभाव विकसित करने के लिए बनाता है, जो कि सड़क के बीच में अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए नींव है; भावनाओं की अति नहीं। समभाव के साथ आप वर्तमान क्षण को सहन करने की अपनी क्षमता का विस्तार करते हैं। ऐसा करने में, आप अनुभव करने की अपनी क्षमता का निर्माण करते हैं कि क्या सुखद है और क्या नहीं है।

रॉस के लिए, ध्यान का वास्तविक लक्ष्य अपने आप को स्थान और ध्यान केंद्रित करने का अवसर प्रदान करना है। वह ध्यान अभ्यास को लागू करने के लिए एक छोटा, आरामदायक तरीका खोजने का सुझाव देती है। उदाहरण के लिए, यह तय करना कि आप किसे पसंद करते हैं: स्थानांतरित करना या बैठना। फिर, एक विशेष समय के अपने अनुभव के बारे में जागरूकता बढ़ाने के साथ अपने ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए समर्पित करने के लिए समय (भले ही बस कुछ मिनटों के लिए) की स्थापना की। शायद इसका मतलब यह है कि जब आप आंखें खोलकर चल रहे होते हैं या जब आप अपनी आंखें बंद करके ध्वनि सुन रहे होते हैं।

रॉस आगे बताते हैं,

ध्यान का अभ्यास करने में आप वर्तमान क्षण के लिए एक नया तरीका खोजते हैं, और बिना किसी डर के पल से जुड़े रहने के तरीके खोजते हैं। इसके अलावा, आप अपने विवेक की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, जो आपको विकल्प बनाने और उस क्षण के लिए उचित कार्य करने की अनुमति देता है जिसमें आप प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया करते हैं।

क्यों आप एक ध्यान अभ्यास विकसित करने की आवश्यकता है

यह तय करना कठिन हो सकता है कि ध्यान लगाना कैसे शुरू किया जाए और आपके लिए क्या प्रक्रिया सही है। सच तो यह है, ध्यान करने का कोई "सही" तरीका नहीं है - केवल है तुम्हारी मार्ग। अवसरों की एक विस्तृत विविधता के साथ (वास्तव में अपनी पसंद को समझने के लिए ध्यान के प्रकारों पर शोध करने का प्रयास करें) आप पा सकते हैं PTSD के लिए अपनी खोज में खुद को आगे बढ़ाने के लिए इस निशुल्क, व्यक्तिगत और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके को शामिल करने का तरीका आजादी।

मेगन रॉस को सुनने के लिए और मैं चर्चा करता हूं ध्यान कैसे करें, यहाँ क्लिक करें.

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.