रिश्ते कैसे विकसित करें जब आपके पास सामाजिक चिंता है
सामाजिक चिंता होने पर रिश्तों को विकसित करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सामाजिक चिंता संबंधों को बनाने, पोषण करने, आनंद लेने और रखने के बारे में भय और चिंताएं शामिल हैं। कभी-कभी, लोग मानते हैं कि सामाजिक चिंता वाला कोई व्यक्ति रिश्ते का हिस्सा नहीं बनना चाहता है। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। यदि व्यक्ति एक रिश्ता नहीं चाहता है, तो वे अनुभव नहीं करेंगे रिश्तों को लेकर चिंता. अक्सर, इच्छा वहाँ होती है, लेकिन इसे पूरा करना मुश्किल है। खुशी से, लोग इन समस्याओं को दूर कर सकते हैं और कर सकते हैं। सामाजिक चिंता होने पर रिश्तों का विकास पूरी तरह से संभव है और आपकी पहुंच के भीतर है।
सामाजिक चिंता और संबंध: गुणवत्ता संबंध में बाधाएं
चिंता एक ऐसा अनुभव है जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को समाहित करता है। तीनों क्षेत्र किसी के रिश्तों को बनाने और पोषण करने की क्षमता को अवरुद्ध करते हैं। सामाजिक चिंता और रिश्ते की समस्याओं में शामिल हैं:
- अंतरंगता का डर, निर्णय, और शर्मिंदगी
- व्यक्तिगत प्रश्नों की व्याख्या करना
- किसी भी और सभी संघर्षों से बचाव
- भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता या असमर्थता
- निर्भरता, अकड़न
- वैकल्पिक रूप से, वापस लेना, अलग करना, अभिनय करना और अलग करना
- काल्पनिक चिंताओं और सबसे खराब स्थिति वाले विचार
- अन्य जोड़ों के साथ सामाजिकता, विकासशील मित्रता का परिहार
इस आंशिक सूची में प्रत्येक विचार, भावना और व्यवहार सामाजिक चिंता से उत्पन्न या उत्पन्न संबंधों की समस्याओं की ओर इशारा करता है। यह चिंता नए रिश्तों के साथ-साथ स्थापित लोगों में भी हो सकती है। रिश्ते की चिंता के लक्षण दोनों व्यक्तियों के लिए भयानक हो सकता है: अकेलापन, आनन्द और आनंद की कमी, और अंतरंगता की अनुपस्थिति। सामाजिक चिंता और संबंधों के ये पहलू गहरे मुद्दों से जुड़े हैं।
सामाजिक चिंता और संबंध समस्याएं: मुद्दों का दिल
अन्य सभी समस्याओं को रेखांकित करते हुए रिश्तों में सामाजिक चिंता का कारण तीन गहरे मुद्दे हैं जो रिश्ते की कठिनाइयों का दिल हैं। वे असहज और अप्रभावी विचारों, भावनाओं और कार्यों का कारण बन सकते हैं; बदले में, उन नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों से समस्या की जड़ बढ़ जाती है। तीन मुख्य मुद्दे हैं
- विश्वास
- सहयोग
- संचार
सामाजिक चिंता वाले लोगों को दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है। जब अविश्वास एक रोमांटिक साथी तक फैलता है, तो यह एक बड़ी बाधा बनाता है जिसे स्वस्थ, करीबी संबंध बनाने के लिए कूदना चाहिए। अपर्याप्तता के विचार किसी को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि उनका साथी धोखा दे रहा है या सिर्फ नाखुश है और छोड़ने की योजना बना रहा है। अक्सर, सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति को अपने साथी के कुछ भी कहने पर विश्वास नहीं होता है। इससे ठंडी दूरी और स्क्वैश अंतरंगता पैदा होती है।
सामाजिक चिंता भी लोगों को यह महसूस करने का कारण बनती है कि उनका साथी उन्हें समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्यार नहीं करता है। विश्वास के साथ, घबराहट से उबरना इस चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को आश्वस्त करता है कि वे रिश्ते में अकेले हैं, असमर्थित।
संचार किसी भी रिश्ते में सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, लेकिन सामाजिक चिंता संचार को गंभीर रूप से सीमित या बंद कर देती है। सार्थक, उत्पादक संचार के बिना, एक रिश्ता मुरझा जाता है।
सामाजिक चिंता और रिश्ते की समस्याओं को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने रिश्ते में समर्थन और अन्य प्रमुख मुद्दों के बारे में विश्वास और संवाद स्थापित करना। निश्चित रूप से कहा गया यह आसान है, लेकिन यह वास्तव में संभव है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दिखा सकती हैं कि सामाजिक चिंता होने पर आप रिश्तों को कैसे विकसित कर सकते हैं।
अपने संबंधों को तब विकसित करें जब आपके पास सामाजिक चिंता हो
अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि रिश्तों की कुंजी रिश्ते की संतुष्टि है, इस अर्थ में कि दोनों पार्टनर एक-दूसरे से प्यार, समर्थन और भरोसा करते हैं और समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए कितनी अच्छी तरह संवाद करते हैं सकारात्मक। सामाजिक चिंता वाले लोग, हालांकि, इन क्षेत्रों के साथ संघर्ष करते हैं। सामाजिक चिंता समर्थन, विश्वास और स्वस्थ संचार के विकास में हस्तक्षेप करके रिश्तों में समस्याएं पैदा करती है।
अंतरंगता और व्यक्तिगत जानकारी साझा करने सहित संचार कौशल विकसित करना रिश्तों को मजबूत करेगा। चिंता पर काबू पाने में प्रभावी संचार में शामिल हैं:
- एक दूसरे की आलोचना करने के बजाय एक समस्या को संबोधित करना
- क्रोध और उपहास के बजाय समस्याओं पर शांति से और खुलकर चर्चा करें
- वापस लेने और झुकने के बजाय बातचीत में शारीरिक और मानसिक रूप से मौजूद रहना
- मान्यताओं को बनाने और निष्कर्षों पर कूदने के बजाय गैर-आकस्मिक रूप से सुनना
इन कौशलों को विकसित करने से समझ बढ़ेगी, समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल किया जा सकेगा और अधिक से अधिक आत्मीयता और विश्वास पैदा होगा।
पेशेवर चिकित्सा और स्वयं सहायता कार्यक्रम आप रिश्ते कौशल बढ़ाने और सामाजिक चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) चिंताजनक विचारों को पहचानने, कम करने और बदलने में लोगों की मदद करने में उपयोगी है। रिश्तों के लिए विशिष्ट, CBT-R ("R" रिश्तों के लिए खड़ा है) रिश्तों में समस्याओं को संबोधित करता है। लोगों को अधिक अंतरंग और एक-दूसरे के साथ बंधने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। दोनों चिकित्सीय दृष्टिकोण स्वस्थ संचार सिखाते हैं।
एक अन्य दृष्टिकोण, जिसे पारस्परिक और भावनात्मक प्रसंस्करण (I / EP) चिकित्सा कहा जाता है, लोगों को पता लगाने की अनुमति देता है अस्वास्थ्यकर पैटर्न की पहचान करने और उन्हें अधिक प्रभावी के साथ बदलने के लिए वर्तमान और पिछले रिश्ते व्यवहार।
इसमें समय लगता है और अभ्यास होता है, लेकिन सामाजिक चिंता होने पर आप संबंध विकसित कर सकते हैं। आज से शुरू करने के लिए इस टिप को आजमाएँ: एक दूसरे को छोटे नोट लिखना शुरू करें। उन्हें एक विशेष बॉक्स या एक दूसरे की चीजों में छोड़ दें। यह संवाद करने, समर्थन देने, अंतरंगता विकसित करने, अंतत: विश्वास बढ़ाने के लिए एक रोमांटिक तरीका है।
लेख संदर्भ
