अवसाद के लिए चरम स्व-देखभाल को लागू करें

अपने जीवन में अवसाद के लिए अत्यधिक आत्म-देखभाल को लागू करना यात्रा के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है अवसाद से उबरना. इस बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें कि अत्यधिक आत्म-देखभाल की कला आपके अवसाद वसूली यात्रा और उससे आगे के लिए एक परिवर्तनकारी अनुभव कैसे हो सकती है।

अवसाद के लिए चरम स्व-देखभाल क्यों?

अभिव्यक्ति "चरम आत्म-देखभाल" एक किताब से आती है जिसे मैंने हाल ही में पढ़ा है, चरम स्व-देखभाल की कला चेरिल रिचर्डसन द्वारा। लेकिन "चरम" आत्म-देखभाल क्यों? सिर्फ सादा पुरानी आत्म-देखभाल क्यों नहीं? मुझे आश्चर्य हुआ कि जब मैंने पुस्तक शुरू की थी, लेकिन यह बहुत जल्दी स्पष्ट हो गया कि लेखक इस शब्द का उपयोग क्यों करता है।

हमारा समाज कई बार एक अजीब जानवर है। स्वार्थ के कुछ रूप सामाजिक रूप से स्वीकार्य प्रतीत होते हैं (उदाहरण के लिए ब्लैक फ्राइडे स्टोर स्टैम्पेड), लेकिन साथ ही, हम अन्य व्यवहारों की आलोचना करते हैं जिन्हें हम स्वार्थी मानते हैं। हमारा समाज भी निरंतर व्यस्तता और उत्पादकता की उम्मीद करता है - खुद की देखभाल करने के लिए रोकना एक लक्जरी के रूप में देखा जाता है; जबकि, रिचर्डसन का तर्क है कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम सांस लेते हैं। गंभीर रूप से, अत्यधिक आत्म-देखभाल और दूसरों के बारे में और उनकी देखभाल करना पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं है।

डिप्रेशन से पीड़ित अक्सर सबसे आत्म-महत्वपूर्ण आत्माओं में से कुछ हैं जो मैंने कभी मिले हैं और हम अक्सर लोगों को गहराई से संवेदनशील बताते हैं कि हम अपनी मानसिक बीमारी के कारण स्वार्थी हैं। परंतु मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल हमारी देखभाल की आधारशिला है। शायद इसीलिए हमें इसे "अति आत्म-देखभाल" कहने की आवश्यकता है - क्योंकि यह हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है कि हम अनदेखा करें या बैक बर्नर पर रखें।

अवसाद के लिए चरम स्व-देखभाल आपके समय और ऊर्जा की कीमत के बारे में है

यह अवसाद के सबसे कठिन पहलुओं में से एक है और यह वह है जिसके साथ मुझे सबसे ज्यादा मुश्किल समय हो रहा है। अत्यधिक आत्म-देखभाल की मांग है कि हम हर दिन खुद को महत्व देते हैं और पोषण करते हैं, लेकिन मेरे पास एक कठिन समय है मुझे जाने देना पूर्णतावादी प्रवृत्ति. मुझे एक मजबूत काम नैतिकता के साथ लाया गया था; उत्पादकता महत्वपूर्ण है और इसे अभी और अधिक प्राप्त करना है।

एक बहुत ही नए फ्रीलांसर के रूप में मेरा खुद का व्यवसाय चल रहा है, इसे कभी-कभी बंद करना मुश्किल है। एक ग्राहक के लिए मैं "नहीं" या "अभी नहीं" कह सकता था, यह एक ऐसा विचार था जिसे मैंने अपने सिर को चारों ओर लपेटने के लिए कठिन पाया। हालाँकि, मुझे यह भी पता है कि मुझे इसे करने की आवश्यकता है, क्योंकि मैं अभी बहुत अधिक अटके / जले हुए चक्र में फंस गया हूँ - और बर्नआउट अक्सर अवसाद की ओर जाता है.

अगर यह पूरी तरह से आत्म-देखभाल की बात मुझे अपने जीवन को संतुलित करने और इन बर्नआउट से बचने में मदद कर सकती है, तो मैं इसे देने के लिए तैयार हूं। अपने आप से यह पूछें - क्या आपका वर्तमान तरीका आपके लिए काम करने में मदद करता है जो आपको प्रबंधित करने, पुनर्प्राप्त करने या अवसाद से बचने में मदद करता है? यदि नहीं, तो इसे आज़माकर आपको क्या खोना है?

यदि आप अभी भी काम पर या ग्राहकों या यहां तक ​​कि परिवार के लिए "नहीं" या "अभी नहीं" कहने के बारे में चिंतित हैं, तो बस इस पर विचार करें: यदि आप हमेशा इसके लिए हां करते हैं अतिरिक्त कर्तव्यों या परियोजनाओं और अंतिम मिनट के अनुरोध, शायद आपके बॉस, ग्राहक या परिवार यह सोचना शुरू कर देंगे कि आपके पास पर्याप्त नहीं है कर। इसलिए, वे आपके समय और प्रयास को उतना महत्व नहीं देंगे, अगर उन्हें लगता है कि आप बस वहां बैठे हैं ताकि आप उन पर सामान फेंक सकें। वे यह भी सोचना शुरू कर सकते हैं कि वे आपको काम देकर आपका पक्ष ले रहे हैं और यह वह स्थिति नहीं है जिसमें आप होना चाहते हैं, चाहे आप एक कर्मचारी हों, स्व-नियोजित हों या अन्यथा। अपने समय और ऊर्जा को महत्व दें क्योंकि अगर तुम नहीं, और कोई नहीं होगा।

आप अपने चरम स्व-देखभाल समय के साथ क्या करेंगे?

तो चलिए मान लेते हैं कि आप कुछ चीजों के लिए "नहीं" कहते हैं और कुछ समय का प्रबंधन करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि इसके साथ क्या करना है और इसे गिनना है - और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे चिपके रहें (अवसाद के लिए स्व-देखभाल के लिए कदम). कुछ लोगों के लिए, यह एक शौक या सीखने का समय हो सकता है, लेकिन अन्य लोग पूरी तरह से बंद कर देते हैं, एक किताब पढ़ते हैं, एक पसंदीदा टीवी शो देखते हैं या एक लंबा स्नान करते हैं। आपकी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या को किसी और की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होना पड़ता है क्योंकि यह इस बारे में है कि आपको किस चीज की परवाह है, आराम और पूर्णता है।

अपेक्षाओं और दबावों के कारण जो मैंने पहले ही वर्णित किया है, यह हमेशा स्वाभाविक रूप से खुद की देखभाल करने को प्राथमिकता नहीं देता है; लेकिन, किसी भी अन्य कौशल की तरह, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं उतना ही यह आपके जीवन का हिस्सा बनने की संभावना है और एक उपकरण जिसे आप प्रबंधित करने, लड़ने और अवसाद से उबरने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा।

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छवि विशेषता: लॉरेन रशिंग, के तहत उपयोग किया जाता है क्रिएटिव कामन्स लाइसेंस.