"मैं एक संवेदनशील महिला हूँ:" वयस्कों में एडीएचडी संवेदी अधिभार

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ कई महिलाएं मुझे बताती हैं कि दुनिया जोर से शोर, उज्ज्वल रोशनी से भरी हुई है, और कष्टप्रद लगता है कि अन्य आसानी से फ़िल्टर करते हैं। जीवन अव्यवस्थित और अधिक उत्तेजक है। जो अपने hypersensitivities ध्यान केंद्रित और संगठित रहना कठिन है।

बच्चों से भरी घर की दैनिक माँगों को पूरा करने से इसका लाभ मिलता है ADHD के साथ संवेदनशील महिला, के रूप में कार्यस्थल बकवास और टेलीफोन बज रहा है। एक प्यार करने वाले साथी से एक कोमल स्ट्रोक भी दर्दनाक महसूस कर सकता है, सुखद नहीं। दैनिक जीवन कभी-कभी एक नारकीय अनुभव होता है।

संवेदनशील महिला: ADHD के साथ चिंताजनक और हाइपरसेंसिटिव

“होटल में टिक घड़ियाँ, हिसिंग रेडिएटर, या शोर ताप इकाइयाँ जैसी चीजें; कोई व्यक्ति किसी पुस्तकालय में अपनी कलम पर क्लिक करता है या किसी हवाई जहाज पर अपनी सीट के पीछे की तरफ, एडीएचडी के साथ संवेदनशील महिलाओं को हमला करने, हमला करने या आक्रमण करने का एहसास कराता है। वे चिंतित हो जाते हैं, ”एक एडीएचडी विशेषज्ञ, थेरेपिस्ट और लेखक के रूप में साड़ी सोल्डन, एम.एस. ध्यान भंग विकार वाली महिलाएं तथा ADDulthood के माध्यम से यात्रा. उसके कई ग्राहक उन ध्वनियों से परेशान हैं जो दूसरों ने नहीं सुनी हैं।

"मुझे लगता है कि एडीएचडी के साथ कई महिलाओं, और अधिक लड़कियों, हाइपरसेंसिटिव हैं," पेट्रीडिया क्विन, एक विकास बाल रोग विशेषज्ञ और एडीएचडी पर कई पुस्तकों के लेखक कहते हैं।

मैंने एडीएचडी के साथ एक महिला की काउंसलिंग की, जिसे रात के लिए जाने से पहले अपना बिस्तर बनाना पड़ा। उसने चादरों पर सभी झुर्रियों को चिकना कर दिया, जो उसकी त्वचा के लिए दर्दनाक थे। कुछ महिलाएं दूसरों के साथ खाना नहीं खा सकती हैं क्योंकि "मुँह शोर" उन्हें पागल कर देता है।

[स्व-परीक्षण: महिलाओं और लड़कियों में एडीएचडी]

एडीएचडी का निदान करने वाली कुछ महिलाएं भावनात्मक रूप से संवेदनशील भी होती हैं। इसमें आलोचना की संवेदनशीलता, दूसरों की भावनाओं के प्रति गहरी सहानुभूति, और बाएं क्षेत्र के त्वरित स्वभाव के साथ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना शामिल है, जिससे दूसरों को चोट लगी और भ्रम हुआ।

शोधकर्ताओं ने अब यह समझना शुरू कर दिया है कि एडीएचडी वाले कई वयस्कों में ये हाइपरसेंसिटिव हैं, या यहां तक ​​कि संवेदी प्रसंस्करण विकार (एसपीडी) - एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो उत्तेजनाओं के सामान्य प्रसंस्करण के लिए अनुमति नहीं देती है। हम इसे एडीएचडी, ऑटिज्म और अन्य विकारों वाले बच्चों में देखते हैं, लेकिन एसपीडी वाले वयस्कों के बारे में बहुत कम लिखा जाता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास एसपीडी है और अतिसंवेदनशीलता नहीं है? "यदि आप उस बिंदु के प्रति संवेदनशील हैं जहां यह आपके कामकाज में हस्तक्षेप करता है, तो आपके पास एसपीडी है," शेरोन हेलर, पीएचडी के लेखक, कहते हैं। बहुत जोर से, बहुत तेज, बहुत तेज, बहुत तंग: क्या करें अगर आप अति संवेदनशील दुनिया में संवेदी रक्षात्मक हैं.

मेरे पास खुद एडीएचडी है, और मैं हाइपरसेंसिटिव के साथ संघर्ष करता हूं। वर्षों से, मैंने खुद को तनाव और चिंता से बचाने के लिए रणनीतियाँ पाई हैं। मैं अपनी संवेदनशीलता पर ध्यान देता हूं और आवश्यक आवास बनाता हूं। मैं दोस्तों के साथ सैर पर सुझाव देता हूं, जो शांत और आरामदायक हैं। मैं ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहन सकता, इसलिए मैंने अपनी कोठरी खाली कर दी। मैं अपनी त्वचा से कठोर कपड़े रखने के लिए ब्लाउज और स्वेटर के नीचे एक नरम सूती टी-शर्ट पहनती हूं।

[लक्षण स्क्रेनर: क्या आपके पास संवेदी प्रसंस्करण विकार हो सकता है?]

आप ऐसी दुनिया में कैसे रहते हैं जो आपको चिंता, घबराहट या अवसाद की स्थिति में डालती है? यह पहचानने से शुरू करें कि अतिसंवेदनशीलता एडीएचडी के साथ आती है। आप पागल नहीं हैं, और आप नहीं हैं। आपकी बेचैनी और दर्द वास्तविक है।

फिर अपने भाव ट्रिगर की पहचान करें और उनके प्रभावों को सीमित करने के तरीके खोजें। दूसरे शब्दों में, आने वाली चीजों को देखें और एक योजना बनाएं। यदि आपका मित्र एक रेस्तरां में रात का भोजन करने का सुझाव देता है, जिसमें शुक्रवार की रात को लाइव संगीत है, तो दूसरी जगह का सुझाव दें। कहते हैं, "मुझे बाहर जाना बहुत पसंद है, लेकिन शोर पर हमारी बातचीत सुनना मुश्किल है।" यहां कुछ संवेदनशीलता के प्रबंधन के तरीके दिए गए हैं, जो एडीएचडी वाली कई महिलाओं के पास हैं:

संवेदनशील महिलाओं के लिए सामरिक चुनौतियां

• ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो टैग-फ्री हों। कुछ महिलाएं अपने कपड़ों के नीचे नहाने का सूट या बॉडी सूट पहनती हैं। वे गहरे संपीड़न को शांत करते हुए पाते हैं।
• प्राकृतिक रेशों वाले कपड़े चुनें, जैसे कपास, जर्सी, रेशम, या ऊन। कपड़े खरीदने की कोशिश करें और इसे खरीदने से पहले उसके चारों ओर घूमें, इस बात पर ध्यान दें कि कपड़े आपकी त्वचा पर कैसे चलते हैं और क्या महसूस करते हैं।
• अपने साथी के लिए अपनी अंतरंग आवश्यकताओं को व्यक्त करें। अगर दुलार करना आपको भड़कता है या दर्दनाक गुदगुदी का कारण बनता है, तो अपने साथी को बताएं कि क्या बेहतर है।
• संवेदनशील त्वचा के लिए मेकअप और अन्य त्वचा उत्पादों का उपयोग करें। वे आम तौर पर कम चिकनाई और - बोनस - खुशबू से मुक्त होते हैं।
• अगर गले लगाना आपके लिए असुविधाजनक है, तो बदले में कंधे पर हाथ मिलाना और थपथपाएं।

संवेदनशील महिलाओं के लिए ध्वनि चुनौतियां

• यदि आपका कार्यस्थल बहुत शोरगुल वाला है, और आपको फोन का जवाब देने या ग्राहक सेवा प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है, तो झुमके के साथ शोर को रोकें।
• काम में सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
• काम पर फ्लेक्स समय के लिए पूछें, ताकि आप दूसरों के आने से पहले पहुंच सकें या उनके चले जाने के बाद रहें। आपके पास शांत क्षण होंगे।
• बफर चरणों में कालीन स्थापित करें।

संवेदनशील महिलाओं के लिए ओफ़िलैक्टिव चुनौतियाँ

• ओवन में जा रहे उबले मसालों का एक बर्तन रखें। उदाहरण के लिए, दालचीनी, घर को सुखद बनाती है और कम आक्रामक गंध को कवर करती है।
• खुशबू से मुक्त सफाई उत्पादों, दुर्गन्ध, और त्वचा देखभाल उत्पादों की खरीद।
• अपने पर्स में एक सुगंधित थैली रखें जिसमें आपत्तिजनक गंध हो।
• हल्के दुपट्टे पहनें जिसका उपयोग आप खरीदारी या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय अपनी नाक को ढंकने के लिए कर सकते हैं।

संवेदनशील महिलाओं के लिए दृश्य चुनौतियां

• जरूरत पड़ने पर धूप का चश्मा - बाहर और घर के अंदर पहनें।
• ऑनलाइन या छोटे स्टोरों पर खरीदारी करें जहां दृश्य अव्यवस्था कम है।
• यदि आपको मॉल या बड़े, भारी दुकानों की यात्रा करनी चाहिए, तो ब्रेक लें। अपने संवेदी टैंक को फिर से ईंधन देने के लिए एक शांत स्थान का पता लगाएं, भले ही इसका मतलब कुछ मिनटों के लिए बाथरूम स्टाल में जा रहा हो।
• फ्लोरोसेंट लाइटिंग से बचें, और घर पर अपने प्रकाश बल्बों को बदलें और पूर्ण-स्पेक्ट्रम रोशनी के साथ काम करें।

संवेदनशील महिलाओं के लिए मौखिक चुनौतियां

• किचन में क्रिएटिव हो जाएं। यदि आप मांस या अन्य "चबाने वाले" खाद्य पदार्थों को नापसंद करते हैं, तो उन्हें तैयार करने के विभिन्न तरीके खोजें। नरम बनावट वाले सूप और स्ट्यू बनाएं। कुछ खाद्य पदार्थों को शुद्ध करने पर विचार करें।
• यदि आप गैगिंग के शिकार हैं, तो संवेदनशील दांतों के लिए एक बच्चे के आकार के टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करें।
• अपने दंत नियुक्तियों को दिन में बाद के लिए निर्धारित करें। सुबह के समय गैगिंग रिफ्लेक्स खराब होते हैं।
• च्यू गम।

हाइपरसेंसिटिव के साथ कई बच्चे व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, उन्हें संवेदी-चुनौतीपूर्ण दुनिया में समायोजित करने में मदद करने के लिए। वयस्कों के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना कठिन है। SPD Foundation की वेबसाइट पर जाएं www.spdfoundation.net. वहां आप एसपीडी के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और सेवा प्रदाताओं की निर्देशिका खोज सकते हैं जो बच्चों और वयस्कों के साथ काम करते हैं। सूची में दंत चिकित्सक, डॉक्टर, ओटी और मनोचिकित्सक शामिल हैं। अपने हाइपरसेंसिटिव से निपटने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों को खोजने से दुनिया बहुत अधिक मित्रवत हो जाएगी।

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18 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया