ट्यून डाउन चिंता के लिए संगीत में धुन
जब चिंता आप पर चिल्लाती है और बहुत शोर मचाती है, तो चिंता को शांत करने के लिए संगीत में धुन दें। यह एक तथ्य है, जो वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है और हफ़पोस्ट सहित कई स्रोतों में रिपोर्ट किया गया है1 और लाइफहॉक2, कि संगीत सुनने से चिंता कम हो सकती है (चिंता विकार के उपचार के लिए संगीत थेरेपी).
क्यों ट्यूनिंग में संगीत टन नीचे चिंता
चिंता मस्तिष्क में गहराई से निहित है। जब शोधकर्ता कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) स्कैन के रूप में इमेजिंग परीक्षणों का उपयोग करते हैं, तो यह देखने के लिए कि मस्तिष्क कैसे प्रक्रिया करता है और सूचना पर प्रतिक्रिया करता है, वे देख सकते हैं कि मस्तिष्क पर चिंता कैसे प्रभाव डालती है। मस्तिष्क का लगभग हर हिस्सा चिंता के अनुभव में शामिल है, जिसमें शामिल हैं:
- नियोकॉर्टेक्स, उच्च-क्रम सोच और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण का क्षेत्र
- अंग प्रणाली, भावना के लिए जिम्मेदार क्षेत्र
- सरीसृप क्षेत्र, मस्तिष्क के अस्तित्व / लड़ाई-या-उड़ान केंद्र
- अमिगदल
- हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष
- हिप्पोकैम्पस
- दिमाग का तना
- पार्श्व सेप्टम
न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन्स किक करते हैं और चिंता को तेज करते हैं। चिंता के साथ इतनी गहरी जड़ें, कोई आश्चर्य नहीं
चिंता के साथ जीवन भारी लग सकता है. हालांकि, संगीत के लिए ट्यूनिंग काफी चिंता को कम कर सकती है क्योंकि संगीत पर और इसके माध्यम से धोता है संपूर्ण मस्तिष्क, इसकी आवाज़ हर क्षेत्र और संरचना से गुज़रती है और जहां यह चिंता करती है है।कैसे संगीत में ट्यूनिंग नीचे चिंता
जब हम संगीत सुनते हैं, तो हमारा मस्तिष्क कई स्तरों पर सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। संगीत मस्तिष्क में नृत्य करता है और निम्न कार्य करता है:
- फील-गुड हार्मोन डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है
- की मात्रा को कम करता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल
- रक्तचाप को कम करता है
- दिल की दर को नियंत्रित करता है
संगीत चिंता से मिलता है जहां यह रहता है। संगीत सुनने से मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ऐसा करने से चिंता कम हो जाती है। वह अलग अलग है चिंता विकारों के प्रकार, और सभी चिंता के कई प्रभाव हैं हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर। संगीत के लिए ट्यूनिंग सभी प्रकार की चिंता को शांत करने में मदद करता है और इसके नकारात्मक प्रभावों में सुधार करता है। मैं आपको अपनी खुद की चिंता को कम करने के लिए संगीत के काम करने के कुछ विशिष्ट तरीकों की खोज करने के लिए नीचे दिए गए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
संगीत में ट्यून करने के तरीके और चिंता कम करना
सूत्रों का कहना है
HuffPost: 5 तरीके संगीत हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
LifeHack: वैज्ञानिकों ने संगीत सुनने के 15 अद्भुत लाभ पाए
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
