व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन: एडीएचडी वैकल्पिक उपचार

एक साथी मनोचिकित्सक प्रोफेसर ने मुझे एक ध्यान घाटे के विकार के बारे में बात करने के बाद इलाज के लिए बुलाया (ADHD या ADD) एक पार्टी में केस स्टडी। "मुझे लगता है कि आपने मुझे वर्णित किया है," उन्होंने कहा, और अपने स्वयं के इतिहास के एक अत्यधिक बौद्धिक प्रतिपादन में लॉन्च किया। चार्ल्स, मैं उन्हें फोन करता हूं, क्लासिक अनुपस्थित प्रोफेसर थे, चश्मा पहने हुए और अनवीटेड ट्वीड, और वह मेरे द्वारा किए गए मनोरोग के बारे में बहुत कुछ जानते थे।

चार्ल्स की कहानी के लिए ट्विस्ट यह है कि वह एक मैराथन धावक था, जिसने अपने घुटने को उड़ा दिया था। जब वह अपने जुनून को अलग करने के लिए मजबूर हुआ तो वह उदास हो गया। वह भी तब जब उन्होंने एडीएचडी के लक्षणों को देखा। उन्होंने समझाया कि अगर उनकी प्रेमिका ने उनके लेखन को बाधित किया, या अगर वह ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे थे, तो फोन की दीवार से बाहर निकल जाने पर उन्हें गुस्सा आ गया। वह अपने दोस्तों के साथ संपर्क से बाहर फिसल रहा था। उन्होंने प्रोफ़ाइल को फिट किया, और हमने उसे एडीएचडी दवा पर रखने का फैसला किया। यह मदद करता है।

चार्ल्स एंटीडिप्रेसेंट्स पर था जब वह मुझे देखने आया था, लेकिन एक बार जब उसने भौतिक चिकित्सा समाप्त कर ली और फिर से प्रशिक्षण शुरू किया, तो उसने उन्हें छोड़ दिया

उसे बहुत अच्छा लगा. जैसे ही वह अपने पुराने फिटनेस स्तर पर बंद हुए, उन्हें यकीन हो गया कि ADHD दवा उनके प्रदर्शन को वापस ले रही है।

उन्होंने एडीएचडी दवा के बिना कुछ दिनों की कोशिश करने का फैसला किया, और उन्होंने पाया कि जब तक वह प्रशिक्षण ले रहे थे, तब तक वे ध्यान केंद्रित कर सकते थे। इस पर पीछे मुड़कर देखें, तो हमने पाया कि इससे पहले उनका ध्यान उस पर नहीं गया था क्योंकि वह हमेशा एक गंभीर धावक रहे थे। अपनी चोट के दौरान व्यायाम के एक स्थिर आहार के बिना, वह अपने ध्यान को उस तरह से नियंत्रित करने में असमर्थ था जिस तरह से उसे जरूरत थी। व्यायाम का शक्तिशाली प्रभाव था।

ज्यादातर लोग सहज रूप से जानते हैं कि व्यायाम से ऊर्जा जलती है। कोई भी शिक्षक जिसने अतिसक्रिय बच्चे से निपटा है, आपको बताएगा कि बच्चे अवकाश के बाद ज्यादा शांत होते हैं। शांत और अधिक केंद्रित होना व्यायाम के सुखद परिणामों में से एक है। ध्यान प्रणाली को विनियमित करने में डोपामाइन और नॉरपीनेफ्रिन की अग्रणी भूमिका को देखते हुए, व्यायाम करने वाले एडीएचडी के लिए व्यापक वैज्ञानिक व्याख्या यह है कि यह इन न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है। यह तुरंत ऐसा करता है। नियमित व्यायाम के साथ, हम मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में नए रिसेप्टर्स के विकास को रोककर डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के आधारभूत स्तर को बढ़ा सकते हैं।

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मस्तिष्क स्टेम में, उत्तेजना केंद्र में नोरेपेनेफ्रिन को संतुलित करने से भी मदद मिलती है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोचिकित्सक एमिलिया रुसो-न्यूस्टैड, एम। डी।, पीएचडी कहते हैं, "क्रॉनिक एक्सरसाइज से लोकोस कोयर्यूलस के स्वर में सुधार होता है।" इसका परिणाम यह है कि हम किसी भी स्थिति के अनुपात से बाहर निकलने या प्रतिक्रिया करने के लिए कम प्रवण हैं। हम कम चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

सैम की कहानी

"मुझे हमेशा परिवार में संकटमोचक के रूप में जाना जाता है, और मैंने अपना अधिकांश बचपन डॉगहाउस और डंस के कोने में बिताया है," सैम कहते हैं, एक 36 वर्षीय उद्यम पूँजीपति जो मुझे अपनी चुनौतियों को समझने के लिए देखने आया था, जो खुद को उसके सामने प्रकट कर रहे थे बेटा।

सैम कोई संदिग्ध नहीं है, लेकिन एडीएचडी के साथ कई अन्य लोगों की तरह, उनके अनिश्चित व्यवहार ने उन्हें बेवकूफ या जिद्दी या खराब के रूप में लेबल करने के लिए उनके चारों ओर ले लिया। वह नहीं चाहता था कि उसका बेटा उसी शर्म को झेले, और वह अब अपने बिजनेस पार्टनर और उसकी पत्नी के प्रोत्साहन पर मदद मांग रहा था। "न तो यह समझता है कि मैं अपने जीवन में कितनी अराजकता के साथ काम करता हूं," उन्होंने मुझे बताया।

अराजकता, उच्च नाटक, समय सीमा का दबाव - किसी भी रूप में तीव्र तनाव सैम के मस्तिष्क के लिए एक दवा की तरह काम करता है। उनके इतिहास को रेखांकित करते हुए उनका पत्र स्वीकार करता है कि उन्हें अनुशासनात्मक समस्याएं थीं क्योंकि उन्होंने प्राधिकरण के आंकड़ों के साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया और वह 14 वर्ष की आयु में ड्रग्स में शामिल हो गए। फिर भी वह अपराधी नहीं था जब वह 16 वर्ष का हो गया, तो उसके माता-पिता ने अपने चालक का लाइसेंस प्राप्त करने से मना कर दिया, जब तक कि वह आकार नहीं लेता, और उसने अपने जीपीए को 1.5 से 3.5 के बीच बढ़ा दिया। सबूत, कई लोग तर्क देंगे कि उनके शिक्षक सही थे: उन्हें बस कोशिश करने की जरूरत थी।

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लेकिन सैम के साथ समस्या उनके रवैये की नहीं थी। एडीएचडी मस्तिष्क के ध्यान प्रणाली की खराबी से उपजा है। आइए ध्यान प्रणाली के एक तत्व पर नजर डालें: प्रेरणा हालांकि यह सच है कि एडीएचडी वाले लोगों को "बस प्रेरित होने की आवश्यकता है", यह भी सच है कि, हमारे मनोविज्ञान के हर दूसरे पहलू की तरह, प्रेरणा जैविक है। उस बच्चे के बारे में जो कक्षा में ध्यान नहीं दे सकता है, लेकिन वीडियो गेम खेलने के लिए घंटों तक पूरी तरह से बैठ सकता है? या वह महिला जो अपने पति से बात कर रही हो, लेकिन ब्रैड और एंजेलिना के बारे में पत्रिका की गपशप पर ध्यान केंद्रित करने में कोई परेशानी नहीं है? जाहिर है, वे ध्यान दे सकते हैं जब वे चाहते हैं, ठीक है?

बिल्कुल नहीं। यदि हम इन लोगों के दिमाग के कार्यात्मक एमआरआई स्कैन को देखते हैं, तो हम प्रत्येक स्थिति में इनाम केंद्र में गतिविधि में अंतर देखेंगे। इनाम केंद्र प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को खुशी या संतुष्टि के संकेत देता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने की प्रेरणा मिलती है।

उत्तेजना जो मस्तिष्क के ध्यान को पकड़ने के लिए इनाम केंद्र को सक्रिय करेगी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है. सैम के लिए काम करने का जो घाव था, वह कॉलेज एथलेटिक्स की कठोर संरचना और कठोर शारीरिक गतिविधि थी - और सभी को वापस घर पर साबित करने की इच्छा थी कि वह बेवकूफ नहीं था। उन्होंने कहा, "मेरा मानना ​​है कि खेल में भाग लेने के लिए सुबह पांच बजे अभ्यास सत्र की आवश्यकता होती है, जिससे मुझे यह देखने की अनुमति मिलती है कि मैं सभी प्रयासों में बेहतर काम कर सकता हूं।"

अब वह रोज सुबह कई मील दौड़ता है और एक उद्यम पूंजी फर्म में एक भागीदार है। वह दिन के शुरुआती दिनों में महत्वपूर्ण काम और बैठकों का समय निर्धारित करता है, जब वह अभी भी अपने सुबह की दौड़ के शांत प्रभावों को महसूस कर सकता है, यह जानकर कि वह दिन के रूप में उत्तरोत्तर अधिक बिखरे हुए हो जाता है।

द एक्सरसाइज प्रिस्क्रिप्शन

सबसे अच्छी रणनीति सुबह व्यायाम करना है, और फिर लगभग एक घंटे बाद दवा लेना है, जो आम तौर पर तब होता है जब व्यायाम के तत्काल ध्यान केंद्रित करने वाले प्रभाव बंद होने लगते हैं।
मैं अपने वर्कआउट को सुबह सबसे पहले करने की कोशिश करता हूं, यह संरचना के लिए दोनों को पसंद करता है और दिन के लिए सही टोन सेट करता है। बहुत बार, यह मुझे चलता रहता है। और एक बार जब मैं चिकित्सा सत्र आयोजित करने की तीव्रता में आ गया, हाइपरफोकस के लिए यह मेरे लिए आसान है. शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित नहीं किया है कि डोपामाइन और नॉरपीनेफ्राइन में स्पाइक कितनी देर तक व्यायाम के बाद रहता है, लेकिन वास्तविक सबूत एक घंटे या अधिक स्पष्टता का सुझाव देते हैं।

सच तो यह है, हर किसी का ध्यान हटाने का स्तर अलग होता है, और आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है। यदि आप न्यूनतम चाहते हैं, तो मैं कहूंगा कि एक दिन में 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। यह बहुत समय नहीं है, यह देखते हुए कि यह आपके बाकी दिनों में से अधिकांश को बनाने में लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

से अंशस्पार्क, JOHN जे द्वारा। जॉन जे द्वारा रैटी, एम.डी. कॉपीराइट © 2008 छोटे, ब्राउन और कंपनी, न्यूयॉर्क, N.Y. की सभी अधिकार सुरक्षित, की अनुमति के साथ।

जॉन रेटी, एम.डी., ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

19 जून 2019 को अपडेट किया गया