फोन पर बात करना नफरत है? फोन चिंता तथ्य

क्या आप फोन से नफरत करते हैं (या, विशेष रूप से, फोन पर बात कर रहे हैं) या फोन चिंता का अनुभव करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। मैं फोन पर बात कर रहा हूं, और मैं उन लोगों से हमेशा आश्चर्यचकित हूं जिनके साथ मैं सामना करता हूं जो एक ही बात स्वीकार करते हैं। फोन के लिए फैलाव एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद होता है, जिसमें एक साधारण नापसंद से लेकर बहुत अधिक जटिल प्रतिक्रिया होती है, जिसमें पूर्ण विकसित होते हैं चिंता, इसके सभी शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ. फोन की चिंता के बारे में कुछ तथ्यों को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें और साथ ही फोन पर बात करने से भी बचें।

क्यों लोग फोन पर बात कर नफरत करते हैं?

फोन पर बात करने से नफरत, या फोन चिंता, से संबंधित है सामाजिक चिंता. फोन पर बात करने में शामिल डर और चिंताएं सामाजिक चिंता के समान हैं। एक अंतर्निहित कारण यह है कि लोग फोन पर बात करने के लिए उत्सुक हैं न्याय होने का डर नकारात्मक रूप से, "बेवकूफ" या अयोग्य लग रहा है।

फोन चिंता, सामाजिक चिंता के अन्य रूपों की तरह, लाइन के दूसरे छोर पर अक्सर व्यक्ति के बारे में है। निर्णय के डर से अक्सर फोन पर चिंता होती है। क्या कॉल प्राप्तकर्ता परेशान होगा और इस तरह नाराज होगा? गलत बात कहने या किसी स्पष्ट बात को स्पष्ट रूप से समझाने में असमर्थ होने के बारे में चिंता, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक निर्णय किसी को फोन का उपयोग करने से रोक सकता है। एक और बात जो फोन चिंता का कारण बन सकती है वह है शब्द "नहीं" सुनने का खौफ। कई कॉल में एक अनुरोध करना शामिल है, और "नहीं" सुनना, एक चुभने वाली अस्वीकृति की तरह महसूस कर सकता है, जिससे सामाजिक चिंता बढ़ जाती है।

एक और कारण है कि फोन पर बात करना चिंताजनक है, यह है कि यह कृत्रिम है; वास्तव में, यह लोगों के संचार की प्रकृति के विपरीत है। संचार काफी हद तक दृश्य है। हालाँकि सटीक आंकड़े अलग-अलग होते हैं, लेकिन आमतौर पर यह अनुमान लगाया जाता है कि एक-दूसरे के साथ हमारा 90 प्रतिशत संचार गैर-मौखिक है। दुर्भाग्य से, फोन 100 प्रतिशत मौखिक है।

डॉ। जेफ थॉम्पसन तीन सी का उल्लेख करते हैं अनकहा संचार: संदर्भ (कौन, क्या, कहाँ, कब, और क्यों बातचीत के), क्लस्टर (इशारों का संग्रह, भाव, आंख) आंदोलन, और संचार के अन्य अशाब्दिक रूप), और अनुरूपता (किसी के शब्द उसके या उसके अशाब्दिक मेल खाते हैं) संदेशों?)। फोन पर, केवल एक चीज जो हम जानते हैं, वह संदर्भ है। अन्य दो, समान रूप से महत्वपूर्ण, अवधारणाएं कोई नहीं हैं। जब हमें किसी ऐसी चीज पर भरोसा नहीं किया जा सकता, जिसकी हमें जरूरत है, तो चिंता बढ़ सकती है। क्योंकि इस चिंता में अन्य लोग शामिल हैं, सामाजिक चिंता सक्रिय है।

फोन या फोन चिंता पर बात करने के अपने नफरत को कम करें

औपचारिक उपचार हैं जिन्हें आप आदर्श रूप से एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ संलग्न कर सकते हैं, जो आपको न केवल बर्दाश्त करने में मदद करेगा बल्कि आपके फोन की चिंता को दूर करेगा। अधिकांश भय और भय के साथ, सामान्य उपचार शामिल हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और क्रमिक जोखिम चिकित्सा.

ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दम पर भी कर सकते हैं। अगर आप नफरत करने के बावजूद फोन पर बात करना चाहते हैं, तो इन तरीकों को आजमाएं:

• प्रतिबिंबित. यह आपके कम्फर्ट जोन के बारे में है। आपका कम्फर्ट ज़ोन क्या है, और फ़ोन आपको इससे बाहर क्यों ले जाता है? क्या, विशेष रूप से, क्या आप फोन पर बात करने से नफरत करते हैं? अपने ले रहा है अस्पष्ट नफरत और इसे विशिष्ट बनाना समस्या का कारण बनने वाली एक या दो चीजों को लक्षित करने में आपकी मदद कर सकता है।
• एक चेकलिस्ट बनाओ. चेकलिस्ट लोगों को काम पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए उपयोगी उपकरण हैं। अपने कॉल के उद्देश्य, अपने मुख्य बिंदुओं को सूचीबद्ध करें, और आप खुद को कैसे चित्रित करना चाहते हैं। यह स्पष्ट करने के लिए कि आप क्या चाहते हैं, उसे सूचीबद्ध न करें। जोर को सकारात्मक रखने से आपका मस्तिष्क प्रत्यक्ष होगा।
• माइंड रीडिंग बदलें. मन की बात को पढ़ना एक स्वचालित नकारात्मक सोच है जो सामाजिक चिंता पैदा करने या बढ़ाने में एक अपराधी है। उन लोगों के लिए यह बहुत सामान्य है जो दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति के बारे में निष्कर्ष पर जाने के लिए फोन से नफरत करते हैं। सामाजिक चिंता के लिए धन्यवाद, हम जिस तरह से कॉल को गलत बता रहे हैं उससे उत्पन्न होने वाले सभी प्रकार के भयानक निर्णयों की कल्पना करते हैं। इससे बचने के लिए, व्यक्ति के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि आप क्या सोचते हैं कि उनके विचार क्या हैं और ध्यान भंग करें। कॉल के दौरान किसी वस्तु को पकड़ें, ऐसा कुछ ग्राउंडिंग जो आपको अपने सिर से बाहर निकाले।
• रुको और आगे बढ़ो. जब कॉल समाप्त हो जाती है, तो केवल फ़ोन को हैंग न करें। अपने मन में संबंधों को भी मजबूत करें। दूर चलो, दूर हो जाओ, या अन्यथा कुछ करने का प्रतीक है कि कॉल खत्म हो गया है। जब आपका दिमाग आपकी कथित गलतियों पर झल्लाहट करने लगता है, तो अपना सक्रिय ध्यान किसी और चीज़ पर स्विच करके उस पर टिकाएँ।

फोन पर बात करना नफरत करना ठीक है। फोन चिंता, सामाजिक चिंता का एक रूप होना समझ में आता है। अपनी भलाई के लिए, इन चीजों से निपटने के लिए उपाय करने के लिए फोन चिंता के बारे में इन तथ्यों का उपयोग करें ताकि आप कह सकें कि आपको क्या कहना है और फिर लटकाएं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.