आज सेल्फ केयर के लिए समय कैसे निकालें
क्या आप पाते हैं कि आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना कठिन है? हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं और कई भूमिकाएँ निभाते हैं, लेकिन अगर हम ऐसा नहीं करते हैं अपना ख्याल रखना और हमें जो चाहिए, उसे सुनो, जिससे हम प्यार करते हैं उसका ध्यान रखना कठिन हो जाता है। जब हम नियमित आधार पर आत्म-देखभाल के लिए समय बनाते हैं, तो शोध से पता चलता है कि हम में से अधिकांश का विकास शुरू हो गया है स्वस्थ आत्मसम्मान, अधिक दिमाग और वर्तमान हैं, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं।
सेल्फ-केयर के लिए समय बनाने में चुनौतियां
आप सोच रहे होंगे, "मेरे पास अपने बालों को ब्रश करने के लिए मुश्किल से ही समय है, अकेले ही आत्म-देखभाल के लिए समय दें।"
या अगर आप अपने मूड से जूझ रहे हैं तो बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। मैं वहां गया हूं, और आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय या ऊर्जा नहीं लेनी है। यह न्यूनतम प्रयास के साथ एक छोटी सी कार्रवाई हो सकती है। पानी की एक बोतल को पकड़कर अपने बिस्तर के बगल में रख दें, चाहे आप बिस्तर से बाहर निकलें या नहीं, एक हो सकता है आत्म-देखभाल का कार्य. अगली बार जब आप अपने परिवार के लिए काम कर रहे हों तो एक यात्रा ब्रश खरीदना, जो कि आत्म-देखभाल के रूप में भी मायने रखता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बबल बाथ लेना है या कुछ फैंसी आवश्यक तेल खरीदना है। यह सब कुछ है जो आज आपको देखभाल करने में मदद करता है।
दुनिया व्यस्त होने का महिमामंडन करती है, लेकिन यह हम सबको जला रही है। जब मैं व्यस्त जाल में फंस जाता हूं, तो मैं अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देता हूं, जिसके कारण यह अधिक हो जाता है धूमिल सोच और कमी महसूस हो रही है, चिंतित, और चिड़चिड़ा. इसलिए हड़बड़ी में देने के बजाय, डर और हताशा तब होती है जब मेरी टू-डू सूची एक मील लंबी होती है, मैं आत्म-देखभाल के लिए समय सुनिश्चित करना सुनिश्चित करता हूं। मैंने इसे अपने शेड्यूल पर रखा और यह सुनिश्चित किया कि इससे पहले कि मैं दूसरों के लिए जाऊं, मैं खुद को धुनने का प्रयास करता हूं।
मिथक: सेल्फ-केयर के लिए समय निकालना कठिन है
जीवन कठिन हो सकता है, लेकिन यह और भी कठिन है जब हम आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं बनाते हैं। जब हम दिन भर की जरूरत के बारे में सुनते हैं, तो काम की समय सीमा, मनोदशा में उतार-चढ़ाव, सब कुछ करने की चिंता, परिवार के दायित्वों और अन्य तनावों को प्रबंधित करना आसान होता है। मैं मानता था कि आत्म-देखभाल के लिए समय बनाना असंभव था, लेकिन मेरे अभ्यास ने मुझे अपने तनाव को प्रबंधित करने और एक महत्वपूर्ण तरीके से अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद की है।
आत्म-देखभाल सिर्फ बबल बाथ और बोनबॉन नहीं है; यह एक बेहतर विकास के बारे में है अपने आप से रिश्ता और शानदार या समय लेने वाली नहीं है (आप एक बजट पर स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं). उद्देश्यपूर्ण आत्म-देखभाल अधिक आत्म-जागरूकता का निर्माण करने के लिए सिद्ध होती है और आपको अपने शरीर और मस्तिष्क की आवश्यकता को सुनने के लिए सीखने में मदद करती है।
सेल्फ केयर के पांच मिनट का समय तय करें
अगर आप अपने फेसबुक या इंस्टाग्राम फीड को चेक करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आप सेल्फ-केयर के लिए समय निकाल सकते हैं। आज इनमें से कुछ विचारों को आज़माएँ।
- पांच मिनट की पैदल दूरी पर जाएं (मेल प्राप्त करें) या ड्राइववे के नीचे चलें। यदि आप थोड़ी देर के लिए बैठे हैं, तो अपने शरीर को एक या दो मिनट तक खींचने का प्रयास करें।
- ध्यान करो या करो एक या दो मिनट के लिए गहरी सांस लें दिन के दौरान। कोई एप्लिकेशन डाउनलोड करें या जवाबदेही के लिए अलार्म सेट करें।
- एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ योजना बनाएं, सप्ताह या महीने में बाद की तारीख निर्धारित करें। यह आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ देता है और आपकी मदद करता है दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करो.
- कुछ ऐसा पढ़ें जो आपको रुचिकर लगे; यह एक पत्रिका, पुस्तक या ब्लॉग हो सकता है। यहां तक कि पांच मिनट भी आपको अपने आप को फिर से जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
- एक गिलास पानी पिएं या फल का एक टुकड़ा खाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक गिलास पानी या मुट्ठी भर अंगूर आपके शरीर और दिमाग की मदद कर रहा है।
- एक मध्याह्न विश्राम लें अपने इरादे लिखो और अपने आप से पूछें कि क्या आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा; इसमें एक मिनट या उससे कम समय लग सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को आपकी ज़रूरतों को वापस करने के लिए तैयार हो जाता है।
बस इसे पढ़कर आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके समय का सम्मान करता है और आत्म-देखभाल का कार्य है। अपने शरीर और मन को सम्मानित करने के लिए आप आज और क्या कर सकते हैं? कल या सप्ताहांत तक इसे बंद न करें, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों, आत्म-देखभाल के लिए समय दें।
