चिंता से संबंधित नींद की कमी के खतरे

नींद की कमी हमारे साथ उन लोगों के लिए एक वास्तविक खतरा हो सकता है घबराहट की बीमारियांविशेष रूप से लंबी अवधि में। नींद की लगातार कमी गरीब एकाग्रता से सब कुछ से जुड़ा हुआ है और दुर्घटनाओं, मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु दर के लिए अधिक प्रवण है। विडंबना यह है कि मनोदशा विकार, जैसे चिंता, नींद की कमी को बढ़ाते हैं, जो बदले में, चिंता को बढ़ाता है। चिंता से संबंधित नींद की कमी के खतरों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी यहाँ दी गई है, और कुछ कदम आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।

यहाँ पर चिंता का इलाज, मैं चिंता से संबंधित मुद्दों के बारे में ब्लॉग करता हूं जो मैं (या साथ मुकाबला कर रहा हूं)। जीर्ण नींद की कमी के कारण चिंता और अवसाद हो गया है a विशाल मेरे अधिकांश वयस्क जीवन के लिए मेरे लिए मुद्दा। अब जब मैं वृद्ध हो रहा हूं, तो मैं अपने स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी के खतरों के बारे में और अधिक जागरूक हो रहा हूं - और मैं सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं कर रहा हूं।

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी का गठन करने के बारे में परिभाषाएं बदलती हैं, लेकिन अधिकांश इस बात से सहमत हैं कि नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति होता है:

• पर्याप्त रूप से लंबी, संचयी अवधि में आराम की नींद की कमी थी
• नींद से वंचित होने के कारण मनोरोग या शारीरिक लक्षण
• यदि नींद की कमी दैनिक कार्यों के नियमित प्रदर्शन में हस्तक्षेप करती है

अधिकांश वयस्कों को एक रात में सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किशोरों को रात में लगभग नौ घंटे की आवश्यकता होती है। इससे भी कम, और एक व्यक्ति नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देता है, भले ही उन्हें लगता है कि वे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं। पहले लक्षण आमतौर पर अच्छे निर्णय का नुकसान, धीमी प्रतिक्रिया समय, और स्मृति हानि होते हैं।

चिंता से संबंधित नींद की कमी के खतरे

इसे खारिज करना आसान है निद्रा विकार "कोई बड़ी बात नहीं" के रूप में, और जैसी चीजें कहें, "मुझे इसकी आदत हो गई है।" मैं वर्षों से ऐसा कर रहा हूं, और लंबे समय तक रहा जहां मैंने खुद को आश्वस्त किया कि यह सच था। हालांकि, मैंने जिन तरीकों से मुकाबला किया है, उनमें से एक एक भारी विकास है कैफीन की लत और निर्भरता, जिसने मेरी चिंता को और बिगाड़ दिया, और मेरी नींद के पैटर्न को और खराब कर दिया।

यह एक दुष्चक्र है जो धीरे-धीरे समय के साथ खराब हो गया है। अब जब मैं नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक ध्यान दे रहा हूं, तो मुझे पता चला है कि मेरी चिंता-संबंधी नींद की कमी मुझे निम्न स्वास्थ्य खतरों के लिए एक उच्च जोखिम में डालती है:

• दिल की बीमारी
• आघात
• मधुमेह
• मोटापा
• उच्च रक्त चाप
• डिप्रेशन
• ध्यान घाटे विकार (ADD)

चिंता-संबंधित नींद की कमी के खतरों को कम करना

समाधान, स्पष्ट रूप से, अधिक नींद लेना है, और / या आप पहले से ही नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं कर रहे हैं मिल रहा। पसंद व्यायाम और अपने मानसिक स्वास्थ्य जब आप नींद से वंचित रहते हैं, तो बेहतर नींद, आहार, अनुशासन, अभ्यास और प्रतिबद्धता का एक सा हिस्सा लेता है:

• अधिक नींद लेने के लिए प्रतिबद्ध। पहला कदम बेहतर नींद के लिए प्रतिबद्धता बना रहा है। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए आसान हो रहा है क्योंकि चिंता से संबंधित नींद से वंचित होने के खतरे उठते हैं। मैं पाँच साल पहले की तुलना में इस मुद्दे को संबोधित करने के लिए बहुत अधिक इच्छुक हूं।
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। अच्छी नींद की स्वच्छता में नियमित रूप से बिस्तर पर सोने जाने, उठने बैठने जैसी चीजें शामिल हैं हर सुबह एक ही समय, और अपने सोने के माहौल को आरामदायक और अच्छा होने के लिए अनुकूल बनाएं नींद। इसका मतलब है कि आपका बिस्तर आरामदायक है, अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखना, प्रकाश स्तर को नियंत्रित करना आदि जैसी चीजें हैं। (अच्छी नींद का मतलब क्या है?).
• कैफीन का सेवन कम करें। यह एक कठिन है, यह देखते हुए कि चिंता से संबंधित नींद की कमी के साथ हम में से कितने दिन के दौरान खुद को सहारा देने के लिए कैफीन का उपयोग करते हैं। कैफीन से वापसी भयानक महसूस कर सकती है, लेकिन, अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो यह गुजरता है। मैं कॉफी छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हूं। यह वास्तव में कठिन है, लेकिन यह प्रत्येक दिन थोड़ा आसान हो रहा है।
• नींद का अध्ययन करने पर विचार करें। एक नींद अध्ययन एक रात भर की परीक्षा है जो गैर-आक्रामक है। सेंसर तकनीक और अवलोकन के माध्यम से, डॉक्टर आपको यह देखने के लिए निगरानी करते हैं कि आपके मस्तिष्क और शरीर में क्या हो रहा है। कुछ को लगता है कि नींद की कमी समाज के लिए उतनी ही हानिकारक है शराब, और विश्वास है कि नींद की गड़बड़ी के साथ हर किसी को एक नींद का अध्ययन करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि कम से कम 85 अलग-अलग नींद विकार हैं?

चिंता से संबंधित नींद की कमी के खतरे बहुत वास्तविक हैं, खासकर लंबे समय में। जैसे-जैसे मैं बड़ी हो रही हूं, मैं अपनी आजीवन नींद की कमी को और अधिक गंभीरता से लेना शुरू कर रही हूं। मैं अब बच्चा नहीं हूं, और मैं अपनी नींद की पुरानी कमी को दूर करने के लिए कैफीन और चीनी पर चलने से दूर नहीं हो सकता।

मेरे लिए कुछ बदलाव करना ज़रूरी है ताकि मुझे अधिक और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिले। मैं इसे गंभीरता से लेना शुरू कर रहा हूं, और मुझे आशा है कि आप भी करेंगे।

सूत्रों का कहना है:

• जीर्ण नींद की कमी और स्वास्थ्य प्रभाव। (2010, 20 सितंबर)। 14 अक्टूबर 2015 को लिया गया।
• नींद की कमी के 10 आश्चर्यजनक प्रभाव। (2014, 13 फरवरी)। 14 अक्टूबर 2015 को लिया गया।
• नींद की कमी निर्देशिका: नींद की कमी से संबंधित समाचार, सुविधाएँ और चित्र खोजें। (एन.डी.)। 14 अक्टूबर 2015 को लिया गया।
• स्लीप डेप्रिवेशन परिभाषा; (एन.डी.)। 14 अक्टूबर, 2015 को पुनः प्राप्त किया गया http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep हानि
• नींद अध्ययन कैसे काम करता है? (अत्यधिक नींद आना)। (एन.डी.)। 14 अक्टूबर 2015 को लिया गया।

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