पुष्टि: क्या वे चिंता और कम आत्म-सम्मान के लिए काम करते हैं?

मैं उपयोगी उद्धरण और के बारे में उलझन में है सकारात्मक पुष्टि लंबे समय के लिए। मेरे लिए, वे सकारात्मक सोच के कुछ रूपों में मौजूद इनकार को याद करते हैं: एक हंसमुख मुखौटा रखें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

मैं इस प्रकार के दर्शन से नीचे नहीं हूं। आस-पास के लोग कम आत्म सम्मान निर्णय से मुक्त, सुरक्षित वातावरण में अपने संघर्ष को स्वीकार करने की स्वतंत्रता की भी आवश्यकता है कलंक और अथक आशावाद का उत्पीड़न। कभी-कभी, हमें इस बारे में बात करने की आवश्यकता है कि कैसे नहीं सब कुछ ठीक है

हालांकि, कुछ लोग सकारात्मक प्रतिज्ञान की शक्ति की कसम खाते हैं। एक भारी स्वयं सहायता आंदोलन, लुईस हेय से टोनी रॉबिंस तक, इस आधार पर बनाया गया है कि सकारात्मक कथन खुद न केवल हमें बेहतर महसूस करवाते हैं, वे हमारे स्वास्थ्य को ठीक कर सकते हैं जीवन / मन / शरीर / आत्मा / बच्चों / माता-पिता / सुनहरी। ओह, और हमारे कुत्ते भी।

तो, क्या सकारात्मक पुष्टि वास्तव में आत्म-मूल्य की हमारी भावना को सुधारने में मदद करती है? अच्छा वह निर्भर करता है।

सकारात्मक पुष्टि कम आत्म-सम्मान के साथ बैकफ़ायर कर सकती है

सकारात्मक पुष्टि नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए होती है, भयानक चीजें जो हम खुद से कहते हैं, जैसे, "मैं बदसूरत हूं," "मैं बेवकूफ हूं," या यहां तक ​​कि, "मैं अचल नहीं हूं।" अधिक उद्यान-विविधता के उदाहरण हो सकते हैं, "मैं इस परीक्षा को पास करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं," "मेरे बॉस मुझसे नफरत करते हैं, और मुझे निकाल दिया जा रहा है," या, "मैं सार्वजनिक बोलने में बुरा हूं।"

जबकि अपने बारे में नकारात्मक बयानों का मुकाबला करने में कुछ भी गलत नहीं है, मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोग इसके बारे में गलत तरीके से जा रहे हैं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा ज्यादातर अवचेतन है, हमारी जागरूकता के स्तर से ठीक नीचे। यह अक्सर हमारे बारे में हमारी गहरी, मुख्य मान्यताओं को दर्शाता है, और "आंतरिक सत्य" का आधारभूत प्रकार है। इसका मतलब यह नहीं है वास्तव में सच है, लेकिन यह वही है जो हम अपने बारे में गहरे स्तर पर मानते हैं।

जब हम एक गहरी बैठे, अचेतन विश्वास पर एक सकारात्मक प्रतिज्ञान (जो हमारे चेतन मन से पूरी तरह से आता है) को लागू करते हैं, तो हम अपने आप से झूठ बोल रहे हैं। हम वास्तव में सकारात्मक कथन पर विश्वास नहीं करते हैं। हम चेतन और अवचेतन के बीच एक तरह के युद्ध में उलझे हुए हैं।

अपने आप से युद्ध में जाने की एकमात्र समस्या है, आप हमेशा हारते हैं।

डॉ। जोआन वुड द्वारा वाटरलू विश्वविद्यालय में 2012 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि,

... सकारात्मक आत्म-बयानों को दोहराने से कुछ लोगों को लाभ हो सकता है, जैसे कि उच्च आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति, लेकिन उन लोगों के लिए बैकफ़ायर, जिनकी उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

वुड और उनके सहयोगियों ने पाया कि कम आत्मसम्मान वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने बयान को दोहराने के बाद बदतर महसूस किया "मैं एक हूं प्यारा व्यक्ति"उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों ने वाक्यांश को दोहराने के बाद बेहतर महसूस किया, लेकिन केवल थोड़ा सा। वुड ने ऐसे साक्ष्य भी पाए जो "असत्य" सकारात्मक बयानों के साथ गहराई से आयोजित नकारात्मक विश्वासों का मुकाबला करने का सुझाव देते हैं जो बहुत विश्वासों से छुटकारा पाने के लिए विरोधाभासी रूप से मजबूत कर सकते हैं।

तो अगर सकारात्मक पुष्टि कम आत्मसम्मान वाले चिंतित लोगों के लिए वास्तव में काम नहीं करती है, तो क्या होता है? उत्तर प्रश्नवाचक बनाम घोषणात्मक स्व-चर्चा हो सकता है।

सकारात्मक प्रश्न के बजाय सकारात्मक प्रश्न

घोषणात्मक आत्म-चर्चा का अर्थ है स्वयं के बारे में पूर्ण बयान देना, या तो सकारात्मक (जैसे, "मैं सार्वजनिक प्रस्तुतियों में बहुत अच्छा हूं") या नकारात्मक (जैसे, "मैं कभी भी सही नहीं करता")। इंटरप्रिटेटिव सेल्फ टॉक निश्चित विवरण बनाने के बजाय प्रश्न पूछने के बारे में है।

2010 में सेने, अल्बरैसिन और नोगुची द्वारा किए गए एक अध्ययन में प्रतिभागियों के चार समूह एनाग्राम की एक श्रृंखला को हल करते थे। प्रत्येक समूह को पहले से ही "आई विल" या "विल आई" को कागज की एक शीट पर 20 बार लिखने के लिए कहा गया था। जिन लोगों ने लिखा "विल I" ने उन दो अनाजों को दो बार हल किया, जिन्होंने लिखा था "मैं करूँगा।"

उदाहरण के लिए, "मैं सार्वजनिक बोलने में अच्छा नहीं हूँ," और "मैं आज काम पर एक परिपूर्ण प्रस्तुति दूंगा" दोनों पूर्ण, घोषित स्व-बयान हैं। परंतु, "क्या मैं? आज काम पर एक अच्छी प्रस्तुति दें? "पूर्ण चरम सीमाओं के बजाय मध्य जमीन के लिए बहुत सारी संभावनाएं खोलता है। संभावित उत्तर में चीजें शामिल हो सकती हैं, जैसे "मैं लोगों के सामने वास्तव में घबरा जाता हूं, लेकिन मेरा आखिरी प्रस्तुति अच्छी तरह से चली गई, "या," मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन एक बार जब मैं जा रहा हूं, तो सार्वजनिक बोलने का मेरा डर है नीचे उतरो। "

सकारात्मक प्रतिज्ञान चेतन और अवचेतन मन के बीच एक रस्साकशी स्थापित कर सकता है जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। लेकिन स्वयं के बारे में पूछताछ के प्रश्न हमारी आत्म-व्याख्या में अधिक उत्थान के लिए अनुमति देते हैं।

अगर मैंने कुछ सीखा है, तो यह है कि आत्म-सम्मान की एक स्वस्थ भावना का निर्माण कई रंगों के बीच में होता है काले और सफेद सोच. खुद को बताने के बजाय पूछने से हमारी मानवीय वास्तविकता के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का अधिक यथार्थवादी मिश्रण होता है।

और यह कि मैं नीचे हूं।

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