कैसे एक खा विकार विकार के माध्यम से खुद को प्यार करने के लिए
एक खा विकार के माध्यम से अपने आप को प्यार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आपके पास एक के साथ अनुभव है खाने का विकार, तो आप पहले से जानते हैं कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया एक रैखिक मार्ग नहीं है। इसके बजाय, यह चक्कर और बाधाओं, आगे की गति और पीछे की ठोकर से भरा है। कभी-कभी जीत भी होती है, लेकिन दूसरी बार, एक रिलैप्स हो सकता है- और जब यह लगभग अनिवार्य रूप से होता है, तो सवाल यह हो जाता है: आप उस ईटिंग डिसऑर्डर से कैसे खुद को प्यार करते हैं?
खाने के विकार से छुटकारा किसी भी समय हो सकता है, खुद को प्यार करना इम्पीरेटिव है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अव्यवस्था की वसूली में कितने समय से हैं या आपका ट्रैक-रिकॉर्ड कितना सफल है, एक रिलैप्स का व्यवहार किसी भी समय प्रकट हो सकता है। ऐसा तब होता है जब आप वापस स्लाइड करते हैं जुनूनी विचार पैटर्न, व्यायाम या भोजन अनुष्ठान, शरीर की छवि विकृतियाँ, और अन्य प्रवृत्तियाँ जो आपके खाने के विकार इतिहास के अनुरूप हैं। लेकिन जब यह गलत दिशा में एक कदम की तरह लग सकता है, तो वास्तविकता में, एक रिलेप्स घटना एक सामान्य, अनुमानित, और यहां तक कि पुनर्प्राप्ति का मूलभूत हिस्सा है।
इसलिए दीर्घावधि में जो मायने रखता है वह यह नहीं है कि क्या आप रिलैप्स से बचने का प्रबंधन करते हैं - यह आप रिलैप्स के बाद की कार्रवाई के लिए कैसे चुनते हैं। आप तनाव महसूस कर सकते हैं, शर्मिंदा, निराश, शर्मिंदा या निराश हो सकते हैं, और उन भावनाओं को अंदर और बाहर साइकिल चलाना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आप एक खाने की गड़बड़ी से भय, दर्द और तनाव के माध्यम से खुद को प्यार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो एक वसूली मानसिकता को बनाए रखने में सक्षम होने की आपकी संभावना बढ़ जाएगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि रिलेप्स सामान्य है, इसलिए आप इसे नेविगेट करने के प्रयासों के बीच में अनुग्रह, दया, धैर्य और करुणा के पात्र हैं।
खाने के विकार के दौरान स्व-प्रेम का अभ्यास कैसे करें
एक रिलेप्स के लिए खुद की आलोचना करने या उन्हें शांत करने के बजाय, आपको कुछ चिकित्सीय, पुनर्स्थापना करने की आवश्यकता है एक समग्र से अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण की देखभाल के लिए तंत्र का मुकाबला करना दृष्टिकोण। ये अभ्यास उल्लेखनीय रूप से लाभकारी हो सकते हैं क्योंकि आप सीखते हैं कि खाने के विकार से कैसे खुद को प्यार करना है।
- अपने आप को सकारात्मक मंत्रों से घेरें। एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को सशक्त बनाने, प्रेरित करने और पुष्टि करने के लिए उद्धरण, जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं या किसी रिलैप्स से मनोभ्रंश महसूस करते हैं, तो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए उपचार अनुस्मारक हैं। तो खोजो सकारात्मक मंत्र कि आप के साथ गहराई से गूंजते हैं, उन्हें इंडेक्स कार्ड पर लिखते हैं, और उन्हें अपने नाइटस्टैंड, कार के डैशबोर्ड, या बाथरूम के दर्पण जैसे ध्यान देने योग्य क्षेत्रों में छोड़ देते हैं।
- पोषण करें और अपनी पांच इंद्रियों के साथ जुड़ें। इंद्रियों को चीरने वाली गतिविधियाँ आपकी सहायता कर सकती हैं जमीन पर बने रहें अपने स्वयं के शरीर में - इससे अलग होने के बजाय - जो बदले में, आपके चिंता के स्तर को कम कर सकता है। इसलिए ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जिनमें हाथ मिलाने या संवेदी जागरूकता की आवश्यकता होती है जैसे जर्नलिंग, ध्यान लगाना, संगीत सुनना, कलाकृति बनाना, फर्नीचर को ऊपर उठाना, प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा और योग का अभ्यास करना।
- समर्थन के लिए एक विश्वसनीय नेटवर्क में विश्वास करें। चूंकि, अधिकांश खाने के विकार वाले मामलों में, एक रिलेप्स की उम्मीद की जानी है, इसलिए इसे शर्म या गोपनीयता के साथ इलाज करने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, आपको "लाल झंडे" के व्यवहार को नोटिस करते ही किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने की आवश्यकता होती है जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह व्यक्ति एक करीबी दोस्त, रिश्तेदार, चिकित्सक, संरक्षक, शिक्षक, या कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है जो आपके बारे में जानता हो पृष्ठभूमि या तो हस्तक्षेप करने के लिए योग्य है या आपको उपचार की दिशा में इंगित कर सकती है संसाधनों।
