अति-माफी मांगने से दूर नेविगेट करना

अगर एक चीज है जो मैंने अनगिनत घंटों की चिकित्सा के माध्यम से सीखी है, तो यह है कि मुझे हर चीज के लिए माफी मांगना बंद कर देना चाहिए। हालांकि कनाडाई बहुत क्षमाप्रार्थी हैं, यह पैटर्न मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ितों के साथ और भी अधिक प्रचलित है। सब कुछ बेहतर बनाने और सभी को स्थिति से खुश रखने की मेरी अंतर्निहित इच्छा ने मेरे जीवन के लिए एक अस्थिर भावनात्मक आधार बनाया है।

हर छोटी बात के लिए माफी मांगना

पीछे मुड़कर देखने पर, मैं अब देख सकता हूं कि कैसे मैंने अपने दुर्व्यवहारियों को कई परिदृश्यों में अपने विचारों और भावनाओं में हेरफेर करने की अनुमति दी। नतीजतन, जब स्थिति मेरी गलती नहीं थी या पूरी तरह से मेरे नियंत्रण से बाहर थी, तब भी मैं जिम्मेदार महसूस करूंगा। मेरा पूरा अस्तित्व गाली देने वाले को खुश करने के इर्द-गिर्द घूमता रहा।

दुर्भाग्य से, मैंने इस विशेषता को वयस्कता में ले लिया, और यह मेरे अस्तित्व का एक हिस्सा बन गया। मैं हर उस छोटी-छोटी बात के लिए माफी मांगता हूं जो मुझे लगता है कि दूसरे व्यक्ति को किसी तरह से परेशानी, चिंता या परेशानी का कारण बन सकती है। हालांकि कई चिकित्सकों ने मुझे उन चीजों के लिए माफी मांगना बंद करने के लिए कहा, जो मेरी जिम्मेदारी नहीं थी, मैं कई सालों तक अपने मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ित चक्र में फंस गया।

माफी क्यों?

कुछ दुर्व्यवहार पीड़ितों ने, मेरी तरह, आत्म-संरक्षण तकनीक के रूप में माफी माँगने का उपयोग किया है। यह क्रिया एक सामान्य आफ्टर-इफेक्ट है जिसे व्यक्ति दूसरों को खुश रखने के लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में उपयोग करते हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सामना करने से बचते हैं जिससे वे डरते हैं कि वे फिर से दुर्व्यवहार में बदल जाएंगे।

अति-माफी मांगना एक विनम्र अवस्था से उपजा है; जब व्यक्ति इस रणनीति का उपयोग करते हैं, तो वे टकराव या बढ़ती स्थिति से बचने की कोशिश करते हैं। यह व्यवहार विशेष रूप से दुर्व्यवहार पीड़ितों में प्रचलित है जो अब अपने दुर्व्यवहार करने वाले के साथ नहीं हैं लेकिन अपने अतीत से पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हुए हैं।

एक कदम पीछे हटना सीखना 

क्षमाप्रार्थी व्यवहार से पीछे हटना कोई आसान काम नहीं है। आपकी विचार प्रक्रिया को फिर से संगठित करने और आपके मस्तिष्क के आदी होने के तरीके से अलग प्रतिक्रिया करने के लिए बहुत अधिक सचेत प्रयास करना पड़ता है। सौभाग्य से मेरे लिए, यह प्रक्रिया आसान होने लगी है, हालाँकि मुझे अभी भी रोज़मर्रा की परिस्थितियों से निपटने के लिए कुछ तरीकों को ठीक करने की आवश्यकता है।

एक उदाहरण जिसे मैंने पसंद किया है वह है माफी मांगने के बजाय दूसरे व्यक्ति को धन्यवाद देना।

उदाहरण के लिए, अगर मैं देर से दौड़ रहा था, तो मेरे लिए जल्दबाजी करने और देर से आने के लिए माफी मांगने के बजाय, यह कहना बेहतर होगा:

• मेरी प्रतीक्षा करने के लिए धन्यवाद। मुझे पता है कि आप कितने व्यस्त होंगे।

एक काम की स्थिति में जहां मैं एक परियोजना के साथ पीछे चल रहा था, गहराई से माफी मांगने के बजाय, मैं इस पद्धति का उपयोग कर सकता था:

• आपके धैर्य के लिए धन्यवाद। मैं समझता हूं कि यह परियोजना कितनी महत्वपूर्ण है, और मैं इसे शुक्रवार तक आपके पास रखूंगा।

जैसा कि मैं एक कदम पीछे हटना सीखता हूं, मैं देखता हूं कि कैसे स्वचालित रूप से माफी मांगना मुझे एक कमजोर स्थिति में रखता है, एक बार फिर से दुर्व्यवहार का शिकार होने के समान भावनाओं के साथ।

माफी मांगना बंद करो 

मैं एक बार फिर अपनी शक्ति खोजने लगा हूं। मेरी चिकित्सा यात्रा लंबी रही है, लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि मैं अपने आस-पास के लोगों को ऐसे लोगों के रूप में देखता हूं जो मुझे फाड़ने के बजाय मेरा समर्थन और मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो हर छोटी बात के लिए लगातार माफी मांगता है, तो उसके साथ धैर्य रखें और उसकी स्थिति को समझने की कोशिश करें। यह व्यक्ति असुरक्षित महसूस कर सकता है और पूरी तरह से भरोसा करने में असमर्थ हो सकता है, जिससे वे उन आदतों का उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें कठिन समय के माध्यम से रखती हैं।

यदि आप अत्यधिक क्षमाप्रार्थी हैं, तो एक कदम पीछे हटने का प्रयास करें और देखें कि आपके नियंत्रण और जिम्मेदारी से बाहर क्या है। बेशक, आपको हर किसी को खुश करने या हर स्थिति को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अंत में आप इसके लिए बेहतर होंगे।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल खोजें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.