मैं कुछ भी खत्म क्यों नहीं कर सकता? कार्य प्रतिकूलता और एडीएचडी

प्रश्न: "मैं एक नई परियोजना की शुरुआत में अत्यधिक प्रेरित हूं। मैं आपूर्ति खरीदता हूं, तैयारी करता हूं, लेकिन फिर कभी भी परियोजना शुरू नहीं करता या इसे आधा-अधूरा नहीं छोड़ता। ऐसा लगता है कि सारी खुशी प्लानिंग में है। तब मेरी प्रेरणा लुप्त हो जाती है। ऐसा क्यों?"

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शुरुआत रोमांचक होती है क्योंकि उनमें बहुत सारे वादे होते हैं। कई लोगों के लिए, शुरुआत किसी भी प्रक्रिया का सबसे अच्छा हिस्सा होती है। हमारे विकल्प खुले हैं, और हम रचनात्मक और आशावादी महसूस करते हैं। यह मध्य और अंत है जो अक्सर परेशानी का कारण बनता है।

हमारी परियोजनाओं की शुरुआत, मध्य और अंत के बारे में सोचने में, शोधकर्ता तीन प्रमुख चरणों को परिभाषित करते हैं: स्थापना, योजना और कार्रवाई। आप जिस मुद्दे का वर्णन कर रहे हैं वह परियोजनाओं के क्रिया चरण से संबंधित प्रतीत होता है, जो पहले की तुलना में बहुत अलग है नियोजन स्तर.

अनुसंधान से पता चलता है कि किसी परियोजना के प्रारंभिक चरणों को पूरा करने के लिए अर्थ की आवश्यकता होती है¹. किसी कार्य की शुरुआत या नियोजन चरण में अर्थ की कमी कार्य को प्रतिकूल बनाती है और जुड़ाव में बाधा डालती है। हालाँकि, यदि कोई परियोजना सार्थक और आनंददायक है, तो यह विचार-मंथन और योजना बनाने का काम नहीं होगा।

इसके विपरीत, एक बार जब हम किसी प्रोजेक्ट के एक्शन चरण में पहुंच जाते हैं, तो अर्थ अब आगे की गति का मुख्य चालक या कार्य विचलन की परिभाषित विशेषता नहीं है। संरचना है। संरचना के बारे में अनिश्चितता और परियोजना को कैसे पूरा किया जाए, यह विलंब को बढ़ावा देता है। तब, क्या यह हो सकता है कि जब आप किसी प्रोजेक्ट के एक्शन चरण में पहुँचते हैं तो आप स्थिर महसूस करते हैं क्योंकि आप इसके अगले चरणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं?

[प्रश्नोत्तरी: आप कितनी गंभीरता से विलंब करते हैं?]

यदि आपके पास परियोजना के लिए संरचना की भावना है, तो प्रेरणा का नुकसान इसके बजाय इसे देखने के आसपास भारी और नकारात्मक भावनाओं से संबंधित हो सकता है। वह परिहार बन जाता है टालमटोल. कभी-कभी, ये भावनाएँ - निराशा, चिंता और आत्म-संदेह - केवल तभी सामने आती हैं जब "रबर सड़क से टकराता है।" तो समान यदि आपके पास कार्य योजना है, तो आपको अपरिहार्य प्रतिरोध से निपटने के लिए तैयार रहना होगा - "मैं नहीं चाहता" भावना। कई रणनीतियाँ हैं - प्रभावी इरादों को स्थापित करने से लेकर आत्म-करुणा का अभ्यास करने तक - जो आपको इन असहज भावनाओं के बावजूद आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।

विलंब के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है - एक मुकाबला रणनीति के रूप में परिहार द्वारा विशेषता - और देरी के अन्य रूपों। साथ अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) विशेष रूप से, अनावश्यक देरी असावधानी के लक्षणों से आ सकती है, जैसे कि अव्यवस्था और विस्मृति, जो परियोजनाओं के आसपास संरचना को प्राथमिकता देना और बनाना मुश्किल बनाते हैं। आप अपने जीवन में अवांछित देरी का अनुभव क्यों कर रहे हैं, इस बारे में अंतर्दृष्टि विकसित करना अधिक समय पर और प्रभावी लक्ष्य प्राप्ति के लिए एक उपयुक्त रणनीति अपनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एडीएचडी विलंब: अगले चरण

• घड़ी: एडीएचडी के साथ समय प्रबंधन के विज्ञान को समझना
• पढ़ना: अभी कैसे टालना बंद करें
• डाउनलोड: टालना बंद करो: 18 एडीएचडी के अनुकूल तरीके काम पूरा करने के लिए

इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, “विलंब करना बंद करो और काम पूरा करो” टिमोथी ए के साथ Pychyl, Ph. D., जिसे 12 नवंबर 2014 को प्रसारित किया गया था।

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