चिंता के साथ दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना
मुझे यह पसंद है, और हमने कुछ (इनमें से अधिकांश) की कोशिश की है-क्या आपके पास दिनचर्या में बदलाव के लिए सुझाव हैं? मेरे पति की दिनचर्या है, लेकिन हाल ही में हमने फैसला किया कि उन्हें काम पर वापस जाने की जरूरत है। वह ऐसी किसी भी चीज़ से बहुत संघर्ष करता है, जिसका वह अनुसरण नहीं करता है, जिसका वह आदी है और परिणामस्वरूप, अगला सुबह जब वह डर से उठता है, तो आदर्श ने उसे अपंग कर दिया और ऐसा कर दिया ताकि वह उसे छोड़ न सके मकान। वह बहुत कुछ के लिए योग्य है और इतनी अच्छी तरह से साक्षात्कार और नौकरियों को स्वीकार करता है, और फिर पहले दिन एक चिंता का दौरा पड़ता है और हमें फिर से प्रक्रिया शुरू करनी होगी। अगर वह इसे बाहर करने और काम करने के लिए काम कर सकता है, तो वह काम करता है! यह वहीं हो रहा है जिससे हम जूझ चुके हैं। इन वर्षों में उनके पास अद्भुत नौकरियां थीं, लेकिन अब हम इस स्थान पर हैं जहां हम अपनी दिनचर्या को बदल नहीं सकते हैं। मदद! कोई सुझाव?
हाय मारिया,
आपने चिंता के बारे में सबसे खराब चीजों में से एक का वर्णन किया: आपका पति अत्यधिक सक्षम है - यह चिंता है, अक्षमता नहीं है, जो उसे वापस पकड़ रही है। दिनचर्या में बदलाव चिंता को एक उधेड़बुन में डाल देता है। कभी-कभी लोगों को पता चलता है कि जब कोई बड़ा बदलाव आ रहा है, जैसे कि एक नया काम शुरू करना, थोड़ा कम करना, धीरे-धीरे घटना के लिए अग्रणी परिवर्तन सहायक और एक झटके से कम है। यदि वह अनुमान लगा सकता है कि परिवर्तन क्या होगा (या अब यह शुरू हो गया है, तो वह जानता है कि परिवर्तन क्या लाता है), वह अभ्यास कर सकता है। धीरे-धीरे समायोजन करना एक झटके से कम है कि अचानक सब कुछ मिला देना। वह पहचान सकता है कि सबसे अधिक चिंता का कारण क्या है, और आप दोनों यह तय कर सकते हैं कि इसे बनाने के लिए इसके चारों ओर एक नई दिनचर्या कैसे बनाई जाए। फिर उसके दिन के इस हिस्से के आसपास अन्य परिवर्तन किए जा सकते हैं। अपनी दिनचर्या के तालाब में एक चट्टान को फेंकने के बारे में सोचो। रॉक के चारों ओर हिलाया गया था जो बदलें तो लहरों को समायोजित करें। मुझे उम्मीद है कि यह थोड़ा मदद करता है या कम से कम आपके लिए कुछ अलग विचारों को स्पार्क करता है, और मुझे आशा है कि यह नया काम अच्छी तरह से हो जाएगा!
एक रूटीन होना अच्छा लगता है लेकिन अनिद्रा हमेशा मेरे लिए इसे बर्बाद कर देती है। मैं अभी आधा समय नहीं सो पा रहा हूं और यह सब कुछ बंद कर देता है।
हाय लोरी,
अनिद्रा क्रूर है। यह सब कुछ फेंक देता है। क्या आपने सोते समय के लिए एक सरल दिनचर्या बनाने की कोशिश की है? यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक जगे हुए हैं तो नींद के विशेषज्ञ बिस्तर से और बेडरूम से बाहर निकलने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं, यह भी, कि कुछ आराम करना अच्छा है (और कोई स्क्रीन नहीं) जैसे पढ़ना (कम रोशनी में लेकिन वास्तव में पढ़ने के लिए पर्याप्त रोशनी के साथ), बुनाई (या इसी तरह), कोमल स्ट्रेच करना, या जो कुछ भी आपको सुकून मिलता है, लेकिन इतना आकर्षक है कि आप अपने विचारों को सिर्फ अपने काम पर केंद्रित कर सकते हैं, जबकि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं करते हुए)। अपनी गतिविधि तब तक करें जब तक कि आपको उनींदापन महसूस न हो, फिर बिस्तर पर वापस जाएं। इसे रात में आवश्यकतानुसार करें। कुछ चुनो, और जब तुम सो नहीं सकते तो अपने जाने के लिए बनाओ। यदि आप इसे लड़ने के बजाय अपने अनिद्रा को नियमित करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अधिक सोना शुरू करते हैं। यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लग सकता है, लेकिन इसने कई लोगों के लिए काम किया है। अनिद्रा वास्तव में एक जानवर है। लेकिन आप इसे वश में कर सकते हैं।
मुझे दिन के इस टूटने (रात से पहले शुरू!) और इसी सुझावों से प्यार है। जब यह वास्तव में एक गेम चेंजर हो सकता है, तो चिंता की बात आती है। लोग अक्सर कुल स्वतंत्रता को एक खुले कार्यक्रम के साथ जोड़ते हैं लेकिन अक्सर वह स्थान वास्तव में चिंता को बढ़ा सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि चीजें हमेशा सिर पर मंडराने लगती हैं। एक दिनचर्या, एक कार्यक्रम, एक योजना, वास्तव में बहुत सशक्त महसूस कर सकता है। "छोटी" चीजों का ध्यान रखना, जैसे दिन भर में पर्याप्त पानी प्राप्त करना, कैफीन में कटौती करना और एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करना भारी सुधार कर सकता है।
हाय लिज़ने,
आपकी टिप्पणी के लिये धन्यवाद। मुझे आपकी अंतर्दृष्टि पसंद है और मुझे खुशी है कि आपने उन्हें दूसरों को लाभ पहुंचाने के लिए साझा किया!
