खुद के बारे में नकारात्मक सोच को कैसे रोकें
जानना चाहते हैं कि अपने बारे में नकारात्मक सोच को कैसे रोकें? हम जानते हैं कि कुछ भी सकारात्मक कभी भी आत्म-घृणा से नहीं आता है, फिर भी हममें से कई लोग खराब शरीर की छवि और नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ संघर्ष करते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन कुछ के साथ सकारात्मक सोच रणनीतियों, आप अपनी नकारात्मक आत्म-छवि को बदल सकते हैं और अपने आप को थोड़ा अधिक करुणा दिखाने के लिए सीख सकते हैं। यहाँ एक बार और सभी के लिए अपने बारे में नकारात्मक सोचने से कैसे रोका जाए।
नकारात्मक आत्म-बात क्या है?
सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जहाँ वे दूसरों की तुलना में कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं - यह मानव होने का हिस्सा है। हालांकि, हम में से कई के लिए, संतुलन सभी गलत है। हम अपने शरीर की तरह नहीं हैं, हम दर्पण में जो देखते हैं उससे घृणा करते हैं, और हम खुद से कहते हैं कि क्या हम केवल पतले / चालाक / मजेदार / अधिक आकर्षक हो सकते हैं तो हम खुद से प्यार करना सीख सकते हैं। तो हम खुद पर इतनी मेहनत क्यों कर रहे हैं?
ऐसे कई कारण हैं कि हम खुद को नापसंद करते हैं, जिसमें बचपन से ही मुद्दे, मीडिया प्रभाव, सोशल मीडिया की तुलना और चतुर विज्ञापन शामिल हैं। हम में से बहुत कम लोग पूरी तरह से खुश हैं कि हम कौन हैं, और दुनिया हमारे लिए ऐसा होना बहुत मुश्किल बना देती है।
खुद के बारे में नकारात्मक सोच को कैसे रोकें
काउंसलर जूलिया क्रिस्टीना के अनुसार, अपने बारे में नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका आत्म-करुणा है। आत्म-करुणा सरल लगती है, लेकिन यह हमेशा अभ्यास में आसान नहीं होती है।
ये आत्म-करुणा के चार आधार हैं:
- स्व दया: खुद के प्रति दयालु बनना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने आप से झूठ बोलना या खुद से प्यार करना है ("क्या झूठी सकारात्मकता, नकली सकारात्मकता आपकी मदद करती है या आपको चोट पहुँचाती है?"). इसका सिर्फ मतलब है कि आपको दयालु और समझदार होना चाहिए। आप अपने संघर्ष के साथ आए एक अच्छे दोस्त को कैसे जवाब देंगे? आप शायद अधिक संतुलित और यथार्थवादी दृश्य प्रस्तुत करेंगे, जैसे: "आपने इस बार गलती की है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप समग्र रूप से असफल हैं।"
- सामान्य मानवता: हमारे संघर्षों को निजीकृत करना आसान है, लेकिन तथ्य यह है कि हम सभी जीवन में समान मुद्दों का सामना करते हैं। किसी का जीवन बाहर से कितना भी अच्छा क्यों न लगता हो, लेकिन उस व्यक्ति के लिए जीवन हमेशा आसान नहीं होता है। हम सभी इस सवारी पर एक साथ हैं, और हम सभी समान समस्याओं का सामना किसी न किसी स्तर पर करते हैं।
- सचेतन: अपनी भावनाओं के लिए खुद को पहचानने या आलोचना करने के बिना अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित होना सीखें। अपने आप को अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और निरीक्षण करने की अनुमति दें, चाहे वे सहायक हों या अयोग्य। अपने आप को यह बताने का विरोध करें कि आपको एक निश्चित तरीका महसूस करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।
- स्वीकृति: स्वीकार करें कि आप मानव हैं और आपके विचार और भावनाएं शायद ही कभी सीधी हों। आपको खुद से प्यार नहीं करना है, लेकिन अगर आप अपने दोषों के बावजूद खुद को स्वीकार करना सीख सकते हैं, और यहां तक कि उनकी वजह से आप जीवन में बहुत खुश होंगे।
एक सेल्फ कंपैशन एक्सरसाइज
लेखक और दार्शनिक, एलेन डी बॉटन, उस आत्म-आलोचना को सिद्ध करते हैं, जबकि कभी-कभी सहायक, हम में से कई में अत्यधिक होता है। आत्म-आलोचनात्मक होने से आत्म-घृणा और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं - डी बॉटन को "अच्छे जीवन के दुश्मन" के रूप में संदर्भित किया जाता है।
जब तुम अनुभव करते हो नकारात्मक विचार अपने बारे में, यह आपके मस्तिष्क में एक स्विच फ़्लिप करने और आत्म-करुणा ध्यान का अभ्यास करने में सहायक हो सकता है। यह अभ्यास आपको अधिक अपनाने में मदद करने के लिए संरचित है सकारात्मक दृष्टिकोण. अपनी आँखें बंद करें, अपने बिस्तर या सोफे जैसी आरामदायक जगह ढूंढें, और निम्नलिखित विचारों पर ध्यान दें:
- अपने जीवन में आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करें और अपने आप को आज के दौर में दूर करने के लिए खुद को थपथपाएं।
- याद रखें कि आप अपनी कमियों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं हैं। अपने पूरे जीवन में, आप अन्य लोगों और जीवन की घटनाओं से प्रभावित हुए हैं, जिनमें से कुछ आंशिक रूप से आपके संघर्षों के लिए जिम्मेदार हैं।
- जानते हैं कि भाग्य अक्सर सफलता का कारक होता है। ऐसा नहीं है कि आवश्यक रूप से अधिक सफल लोग आपसे बेहतर हैं, बस यह कि भाग्य सही समय पर उनकी तरफ है। यह भविष्य में नहीं हो सकता है।
- उन सभी प्रकार के शब्दों को याद करें जो कभी आपसे बोले गए हैं। उन्हें अपने मन में दोहराएं।
- कुछ समय के लिए अपनी अपेक्षाओं को शून्य तक कम करें।
अगली बार जब आप सोचेंगे कि अपने बारे में नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें, तो अपना फोन नीचे रख दें अपनी उम्मीदों पर जाएं, अपने आप को अपने घर के एक कोने में ले जाएं और इस आत्म-करुणा का अभ्यास करें व्यायाम करते हैं।
लेख संदर्भ
